63岁张大妈退休之后，就开始帮儿子照顾小孩，前段时间下雪了，路面比较滑，在带着孙子玩雪的时候，她不小心摔了一跤。张大妈感觉摔的并不重，但是大腿很疼，起身都费劲，赶忙打电话给儿子，医院经过检查后，被确诊髋骨骨折，让人没想到的是，不久后，张大妈却离世了。髋骨骨折竟是“人生最后一次骨折”?伤到骨头了，所谓伤筋动骨一百天，好好养着便是了，不至于要命吧？相信很多人内心都有这样的疑惑。但医生要告诉大家，骨折也要分轻重和部位，对于老年人来说，髋部骨折是比较严重的，也正因此，被称作“人生的最后一次骨折”。由于骨折的部位，出现髋骨骨折后，患者难以活动，不是不想活动，是难以忍受的疼痛让他们不敢活动。这样就得长期卧床，于是这在很大程度上就增加多种并发症的风险，比如常见的下肢静脉血栓、肺部感染等，就拿着两种并发症来说，严重时是可能会威胁到生命安全的。不管是哪个部位出现骨折了，都要引起重视，积极诊治，并做好护理工作，特别是中老年人，年龄在增长，但骨密度在下降，骨质和钙质也在流失，对于老年人而言，摔一跤不仅仅是摔一跤，可能会诱发重疾、引发旧疾。医生给出建议，想要保护骨骼，预防骨折，下面4事要做好。
01避免过度锻炼
很多老人退休后每天的时间比较多，有充足的时间锻炼，为了预防三高等慢性病，很多人都有锻炼身体的习惯。这本身是好事，但不少人会走入误区，锻炼过度了。对于60岁以后的人来说，像爬山、长跑等已经不适合了，应当做些中低强度的运动，比如散步、打太极就比较合适。
02正确饮食，注意补充维生素D和钙质
老年人不要吃得过于清淡，整天都是青菜大白菜，也要注意营养均衡，维生素D和钙质对于骨头的健康有很重要的作用，平时要注意适当补充，可适当常吃点鸡蛋、谷物、蘑菇、牛奶、瘦肉、坚果等食物，有助于骨骼健康，预防骨质疏松、骨质等问题。
03定期检查骨密度
特别是更年期认为，更要注意，激素水平失衡会导致钙质流失得更快。中老年人定期检测骨密度，就可以了解骨骼的健康程度，如果水平下降了，就可及时调整，预防骨骼出现问题。
04积极治疗疾病
很多老年人都有慢性病，虽然没有骨折，但不少人其实有骨质疏松的情况，经常感到关节疼痛、活动也受限了。若频繁出现，要早点检查，早干预，控制住病情。综上所述，对于中老年人来说，轻轻一摔或许都会导致大问题，髋骨骨折的危害要重视，建议40岁以上的朋友就要多注意了，在生活中做好以上4件事，延缓骨质的流失，保护好骨骼，预防骨折。
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