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跑步，没你想得那么简单常见20个错误

跑步看起来很简单：只需要穿上一双运动鞋，双脚一前一后地跑，就可以了对吗？

当你跑过一公里或者5分钟之后，你就会发现并没有那么简单。跑步的目的是为了什么？为了有趣？为了参加社会活动？还是为了在竞赛中获得记录？

下面一些跑步新手常犯的错误，让你可以好好避开雷区：

1只是跑步

“马拉松比赛前两个月的准备期间，除了跑步我没有加入任何其他形式的训练。我的腿经常痛，我开始讨厌跑步。我意识到我需要减少跑步，并把更多的交叉训练融入我的日程安排，”来自马拉松选手艾丽莎·阿诺德说。

2运动后就坐着不动

“我最大的遗憾是我第一次跑完10公里后，扑通一声倒在沙发上不动。然后我的腿太僵硬，以至于我几天几乎不能走路，上楼梯都是折磨。现在我已经学会在几个小时运动后，做保持血液流动的步行，温和的伸展。真的能帮助我恢复！”詹巴蒂斯塔,一个热爱5公里,10公里跑步训练，征服半程马拉松的人。

3跑步前吃新食物（不是自己日常吃的）

“我试过在早上长跑前吃一份新的早餐。我忘记买香蕉做我日常的早餐，所以临时吃了一份新的。在45分钟后，我开始痉挛，随后还呕吐了。”马拉松选手克里斯托弗·洛佩兹说的。

4太雄心勃勃

“我非常开心然后和一些富有经验的朋友报名参加了半程马拉松跑步，但是我准备得不够充分，也没有有效的训练。最后我的脚起了大水泡，有两天都不能穿鞋子。”休闲跑步者凯丽说的。

5忘记休息

“训练太多，好几个月都没有足够的休息。感到筋疲力尽了。后来我学会了间隔性地休息，然后我变得更有耐心，而不是情绪激烈变化多。”专业运动员多米尼克说的。

6忽略你的体形

“我之前没有足够的锻炼体型和力量的训练，直到我受伤了。现在我会积极参与多种形式的锻炼，加强髋部和臀部平衡，因为我脚内翻严重。”路跑首席执行官和跑步教练马尼坤兹说的。

7每次跑步都像比赛

“当我刚开始跑步的时候，我试图创造个人记录。每次当我走出门口，我都尽可能像在跑步机上的速度去运动。这样运动了几个星期之后，我得了疲劳性骨折。”跑步了14年的罗恩说。

8跳过腿部或臀部练习

“因为我不做任何加强髋部的练习，所以在训练后我得了髂胫束摩擦症。当我臀部很弱但坚持跑步，背部得了应力性骨折。加强形体和力量训练是非常重要的。”两届马拉松选手梅瑞迪斯说的。

9觉得运动鞋不会损坏

“我第一次马拉松训练时，我只买了一双运动鞋。它的形状恶化程度是基于你拥有了多久，而不是你用它跑了多少公里。在我最后20公里的训练中，我得脚变得肿胀和疼痛，让我不得不停下来。在医生叮嘱下，照完MRI后，我发现我的鞋子在一个月前已经报废了。然后我需要做个选择：跑马拉松的时候，继续用旧运动鞋还是买一双新的。最后我选择了买一双新鞋，但下一次我进行马拉松训练时，我就有两双鞋子可以替换。”马拉松选手巴里说的。

10拒绝停止

“由于髂胫束摩擦症，我几个星期几乎不能跑步。我已经准备参加圣地亚哥马拉松，。当我发现自己在每公里20分钟路程中艰难行走，我还是拒绝停止。我在想‘步运动员不能放弃，我们要完成！’最后导致我6个月不能跑步。现在我知道了，为了比赛或者跑步受几个月的伤，是不值得的。”马拉松选手布鲁克斯说的。

11中途乱吃东西

“我参加了一个军事化的比赛，且带着一个食物补给包。当我在比赛中途，我打开了它，很粘，而且5公里内闻起来像酸苹果一样，非常恶心！”拉维说的。

12忽视疼痛

“我一直都有运动，而且从来没有严重受伤，但有一天我感到我膝盖有轻微的疼痛。我忽视了它一个月，直到我的右脚很难承受重量，我终于去找医生，发现了我有髂胫束摩擦症。然后我花了4个月时间去做物理治疗。我不应该等了那么长时间才做检查，我停止了练习，最后用了长时间来等它愈合。”阿诺德说。

13盲目跟随潮流

“我买了一双简单的鞋子，但是我什么都不知道，只知道很多人喜欢它。后来我就受伤了。”一个跑步爱好者说的。

14音乐播放列表没有更新

“音乐能帮掌握跑步的速度，使跑步更愉快。每次比赛或感到跑步艰难，我就知道我需要更新音乐播放列表，这样可以期待新的歌曲，推动我去完成全程。每当我忘记更新，我能明显感受到我的速度和态度下降。”阿诺德说的。

15不适当补水

“我在一天中最热的时候决定出去跑步。在那个时候，我告诉自己那很舒服地出一身汗，但我没带足够的水。我回来时感觉完全没力、脱水和疲惫了。如果你必须在这么热的天气出门运动，必须穿合适的衣服和带足够的水。”休闲运动员莎拉·罗伯逊说的。

16一成不变的跑步方式

“我花了六年才意识到，我跑远程其实更好。我开始都是跑短程和浪费几年去尝试征服几公里的路程。”一个跑步爱好者说的。

17每次运动都穿相同的鞋子

“我第一次跑马拉松的时候，穿着一双非常规整的、加垫的健行鞋。我不知道我当时为什么这样做，但我觉得我需要额外的保护去拯救我的膝盖。回想起来，我才知道为什么我感到缓慢和迟钝了！”美国运动爱好者格兰特说的。

18觉得休息足够了

“在练习后，我的右膝在半程马拉松时会觉得疼痛，我休息了几个星期。当我重新开始长途训练，我又发现了相同的问题。我意识到我不能只靠休息去修复它。现在我知道该如何正确地拉伸，我大部分的问题都解决了。”休闲跑步者玛丽说的。

19不熟悉路线

“我很迷路狗很多次，都记不清了，所以你跑着觉得不对了，一定要回到你确定对的地方，再重新确定一下。”跑步者迈克尔说的。

20对待跑步跟其它运动一样

“我最大的错误就是把跑步当成足球训练：如果我不是在最后的练习感到疲惫，我会觉得是我没有足够努力。我用尽80%的努力，相当于我现在所说的节奏去跑步。我跑步前没有热身或跑步后有效地冷却身体。”某跑步爱好者说的。

21没利用公共关系的优势

“我没有趁热打铁，以前处在我健身高峰期，现在让我后悔不已没有全面利用公共关系。”高校运动员赛斯爱丽儿说的。

22不重视恢复跑步

“恢复跑步应该是以一种简单的、温和的步伐进行。我最大的错误就是在初期时做了太多快速训练，让自己跑起来像和他们比赛一样。”径赛运动员说的。

23忘记润滑剂

“特别是某个部位。在马拉松长跑时，我不得不用泥抹到某个位置，防止摩擦。”华丁说的。

24忽略安全措施

“我忘记在比赛前给我的头灯换电池，然后比赛是在晚上进行。这浪费了我好多时间。”运动大使米歇尔说的。

25没有计划好跑完步怎么回家

“我进行长跑时，没有带上地铁卡或现金，在最后因为下大雨，我没办法回家。我不得不坐下来看着雨停。还有一次，我迷路了，在最后我还要跑多了额外的8公里，因为我忘记带地铁卡了。”昆兹说的。