现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需要掌握一定的小知识，在自己身体发出信号的时候要知道该怎么应对，怎么补充健身的消耗。
（1）大汗淋漓，小心脱水
不要总说女人是水做的，男人和女人同样需要水分，对健身人群来说，肌肉中所需要的水分比脂肪中高3倍多，在健身人群的身体中，肌肉占30%左右，比普通人群更需要补水。水还能润滑关节，调节体温和溶解，运送进入人体的营养物质。我们都听过一般人群每天需要8杯水左右，而健身的人群会有成倍的耗水量，补水至少是一般人群的1.5倍。
（2）身上常有淤青，需补充维生素K
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的信号。维生素K是“止血功臣”缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
（3）运动抽筋，注意补钙，镁
运动后出现腿抽筋症状，并不代表你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙，镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙，镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。镁的每日膳食推荐量为克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果，海鲜中也可以找到丰富优质镁
如果身体出现那些信号就该歇歇了
1）口渴恶心
运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。
2）饥饿难耐
激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
3）头晕目眩
在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，是心、脑供血不良的信号，还要注意心血管系统和颈椎方面检查。
4）头痛心慌
在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
5）精神疲惫
精神疲惫是肾虚的表现，同时要考虑肝脏受损。中医认为，肝为“罢极之本”，因此肝病患者应减少运动量，如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
6）四肢无力
健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
7）喘息气粗
喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。
8）胸部大汗
运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动
9）关节疼痛
若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于女性身体力量较弱，做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的“暴走族”，则可能产生一种“行军骨折”的后遗症，即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎，导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。
10）肌肉酸痛
刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不已，则要检查肌肉软组织是否损伤。
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