导读：跑步好处多多，但你真的确定你不是在“瞎跑”？跑步是一项充满智慧的学问。来吧，学起来！在这个全民跑步的时代，不跑个步还不好意思跟人打招呼了。跑步能让你保持好身材，充满健康活力，释放负面情绪，提高睡眠质量，简直好处多多啊！可是，你真的会跑吗？有数据表明，90%以上的人都在“瞎跑”。其实，跑步是一项充满智慧的学问。今天精选了几个经常被问到的问题，分上下两集推出，希望能帮到热爱生活、热爱跑步的你。问题一对于一个基本不运动的新手，如何制定能坚持的跑步计划？关于这个问题，著名的《跑者世界》健身教练、罗代尔公司健身顾问巴德·科茨给出了完美的答案。每年春季，科茨都会为新手专门制订跑步训练计划，让新手经10周训练后能不间断地跑完6公里。只要坚持这个计划，相信你也能做到。在开始执行计划之前，要先步行8天，让你的腿部适应：前4天每天步行20分钟，接下来的4天每天步行30分钟。然后就可以进入第1周的训练了。计划中每一周的周一、周三、周五、周六进行跑走结合训练。周二、周四、周日休整或轻松漫步。注意：第八周训练完成后，如果有疲劳感，重复本周训练内容，再进入第9周。总结八个字：从慢开始，循序渐进。问题二正确的跑步姿势是怎样的？跑步姿势很重要，影响的可不只是你的形象。曾有新闻报道，上海某男子每天坚持在跑步机上跑一个小时，半年后左膝一弯就疼，近乎瘫痪，到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪。研究表明，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。▼错误姿势一：身体与地面垂直：会对关节造成较大压力改正：身体前倾，加快步速，脚步轻盈▼错误姿势二：步幅过大，容易积起疲劳，疲劳会引发慢性损伤改正：不要把腿抬太高，减少对关节的冲击▼错误姿势三：后脚跟着地，对踝关节造成较大压力改正：脚掌中部着地，着地后快速离地▼正确跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜太大。脚掌中部着地，步伐轻盈，双肩放松，两臂自然摆动，放松核心肌群。问题三跑步会受什么伤？??膝盖痛原因：大多是因为由“髌股关节疼痛综合征”，膝盖前部，髌骨周围疼痛；也可能是因为“髂胫束摩擦综合征”，它往往会造成膝关节外侧痛，甚至延伸到大腿臀部外侧。??小腿骨前疼痛，胫骨痛真正的学名叫：胫骨内侧压力综合征。常见于初学者。??应力性骨折又称疲劳性骨折或积累性劳损，是因为不断重复的小压力最终压坏了骨头的结构。长跑者应当注意这方面损伤。这个损伤最常发生在发生在小腿，髋部和足部。??跟腱炎??足底筋膜炎问题五如何避免跑步带来的伤害？热身对于跑步来讲是一件非常重要的事，它可以有效预防运动伤害。上图已经把跑前跑后的拉伸写的非常清楚，作为入门我认为是够了，不过建议把里面的要求的时间提高到25~30秒，这样更好。不过，热身前请龟速慢跑4、5分钟再拉伸。直接拉伸会比较痛苦的。跑后护理也非常重要，如果没有疼痛，就不去护理，长久积累就会成为引发疼痛的诱因。因此跑后一定要做一些冰敷、按摩等身体护理。按摩时用稍强的力度，有助于促进血液循环，消除疲劳，加快肌肉放松，减少运动伤害。具体按摩的方法见下图：温馨提示
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