真实事件丨跳一个月广场舞后,他为何坐上了

广场舞是很多老年人酷爱的运动，既能健身，又可以在公园呼吸新鲜空气，看起来真的是很健康的运动项目，然而，在表面的“健康”背后，也隐藏着些许凶险，大家学会这些知识也可以让自己在跳舞时更加安全。

膝盖要省着用

膝关节的骨质表面有一层关节软骨，就如同给膝关节的骨质戴上了一顶「安全帽」。膝关节本就是全身负重关节之一，广场舞中的很多动作，都可以导致膝关节软骨受到磨损，进而引起关节疼痛。所以，尤其要注意膝关节的保护。

跳广场舞必须注意

1.量力而行

不是所有的人都能跳广场舞，对于患有慢性疾病的人，一定要在运动前咨询医生，看目前的身体状况适合何种程度的运动。

2.姿势很重要

尽量避免：快速平移、深蹲、大跳，这三种动作都会加重膝盖的承重负担，加速关节软骨的磨损进程。

3.注意节奏

上了年纪的人，应该选择节奏稍慢的广场舞。节奏太快，动作的频率就会越快。会加快关节的磨损。

4.适可而止

跳广场舞如果强度太过剧烈，超过了与其年龄相应的运动负荷，不仅关节磨损加剧，还会加重心肺负担，甚至有心脑血管意外的风险。根据年版的美国运动指南，对于跳舞这样的有氧运动，65岁以上的老人，推荐时长为每周5小时。

5.备好装备

水泥地和瓷砖地，都是硬质地面，每一次跳跃，冲击都会从脚直接传递到膝关节。若是没有好的缓冲，对关节的冲击都会很大。有条件的广场舞爱好者，选择缓冲性能好的运动鞋，能过滤掉很多冲击，膝关节的负担也会轻很多。

广场舞，不要带伤上阵

广场舞后，老年人的恢复能力较弱，腰酸背软、膝盖痛都很常见。多数时候，经过充分的休息，症状都能改善，但有些时候，你可能就要看医生了。

1.关节肿胀

以膝关节为例，一旦出现关节积水，导致关节肿胀，这时候，医院就诊，让医生帮你诊断，是发生了韧带、半月板损伤还是滑膜炎、关节炎。

2.难以忍受的疼痛

肌肉的酸痛，多数是乳酸堆积在肌肉中引起的。还有的时候，是关节周围的炎症反应或者是慢性劳损，甚至出现脚跟痛、脚踝痛，甚至出现疲劳性骨折。这种就需要在医生的帮助下用药治疗。

广场舞意外损伤的自我处理

老年人的肌肉、韧带的弹性也大不如前。所以，在锻炼的时候出现扭伤等意外情况屡见不鲜。

一旦受伤，不要慌张，医院之前，自己也可以进行简单的处理。小编给你三大法宝：

1.冰敷

用布料将冰块包裹起来，敷在受伤的部位。可以令血管收缩，减少局部的渗血，将肿胀的程度降到最低。

千万记得，不要热敷，热敷反而会加重水肿和出血，切记！

2.固定

一旦受伤，对受伤的关节进行揉搓是不对的，有可能加重损伤，甚至会造成二次损伤。所以，受伤后，要立刻将受伤的肢体用木板等硬物固定起来，尽快送医。

3.不要用药酒、药油

各种药酒药油，都有扩张血管的功能，使用这些药物，都会加重局部的出血和肿胀。所以，没有专业医生的指导，尽量不要使用任何的外用药物。

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