争强好胜的白领，日均3万步，三个月双侧小

来源：今日头条号：放射科杨大夫

作者：医院放射科副主任杨学东

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不知几何起兴起了全民快步走的热潮，这是好事，加强体育锻炼，增强人民体质，这事往大了说，可真比拿几块金牌重要。

可要走就走吧，非得往朋友圈晒，还非得搞个排名。你每天两万步，我就两万五，不亦乐乎。生活充满生机。

有这么一位外地白领朋友就是典型的A型行为，看到朋友圈都在晒自己的步数，很不服气，加上自己体重偏重，于是决定，假如快步走行列。男人就要对自己狠一点，定下目标，日均三万部，一步到位，无需适应。于是从第一天开始，就直达高峰，三万步！

一开始的几天，走完了腰酸腿痛啊，好在意志力很强，他坚持了下来，中间的俩月越走约轻快，朋友圈一篇点赞。加上有意识的节食，体重也下降了几斤，有几天甚至愉快的走到将近4万步。

第三个月快过去了，有一天却突然双小腿上部痛，而且疼痛难忍，去拍了片子，结果没事。那就继续走吧，可实在不行了，越走越痛啊。

来北京吧，正好有亲戚在。果断做了MRI，诊断双侧胫骨（小腿）疲劳骨折。下图左侧为右腿，右侧为左腿，红箭所示的位置就是胫骨近端的骨折。

疲劳骨折，一般认为由于持续性外力或长期积累性损伤，即正常骨骼因轻度损伤的积累，由于长时间超负荷运动或反复持重,反复产生的应力作用于局部,由于局部拉力、压力或张力的负荷超过一定限度，使局部骨质断裂。为何同样的活动强度，有的人骨折，有的人就没事？原因可能很复杂，跟局部受力情况，骨质情况都有关系。

无论是何种健身方式，过犹不及，一定要根据自己身体情况做适当调整。笔者无法推荐具体走多少步算最佳的，这个问题本身就没有最佳答案。但本文的主人公的走法显然过度了（下图来自网络）。

当然，也别看到本文就害怕不敢继续走下去，这个毕竟是极端的个例。当在运动中，某个部位出现固定的疼痛或压痛点，休息甚至不缓解，就该及时看医生了。

总之，还是提倡健康的生活方式，管住嘴，迈开腿！有条件的话，跑步，打球，让运动多样化会更好。除了身体健康，运动还能抗击抑郁症！