第37计教你如何走方为上上策

孙子兵法有三十六计，其中走为上策，今天，博小济要给大家说的37计，正是关于如何“走”方为上上策。“

此走，非彼走，既不是打不过就走，也不是“俺老孙走也”，博小济要说的走，在这里专指我们平常走路、行走。

发展全民健身、打造“健康中国”的今天，走路已成为人们生活中不可或缺的一部分，在朋友圈晒步数则成了一种时尚。为了位列前茅，很多小伙伴甚至日行数万步。

可是，相信很多人都不了解怎么走才是上策、才能达到最佳锻炼效果。

大家一般认为，走路是最好的锻炼方式，所以，多走路肯定对身体有好处！认为走路的步数也是韩信点兵——多多益善。但事实真的是这样吗？

”

医院关节外科专家银毅

医院关节外科专家银毅主任表示，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味的不讲科学的大量走路或会损伤腿部及关节，会引起下肢疼痛的疾病如膝关节滑膜炎、半月板损伤、关节软骨损伤，胫腓骨疲劳性骨折等诸多疾病。

日行步，走出滑膜炎

不久前，遂宁市船山区的赵阿姨，因为听说多走路有益健康，开始每天坚持走步以上，结果，事与愿违，走路不到一周，原本健康的她就患上了膝关节滑膜炎！“赵阿姨走的步数太多了，运动过度，使身体受到了伤害。”

日行2万步，膝关节软骨损伤

退休后的李大爷平时喜欢锻炼身体，经常和几个老友相约到湿地公园散步，每天走路的步数基本在2万步以上。一段时间之后，出现膝盖疼痛、下蹲疼痛加重，上下楼梯困难等症状，医院关节外科就诊，经过检查，医生告知他患了上膝关节骨关节炎。“本来年龄较大，关节软骨存在退变，再加之走路太多，对膝盖软骨磨损严重，产生了软骨损伤，无法根治”。李大爷追悔莫及。

看来，走得越多未必越健康。那么，怎样走路才算是健康、合理的呢？让我们听听专家怎么说——

银毅主任说，每个人的个体差异不同，随之承受的运动量也不一样，如果平时有运动习惯，每天走1-2万步没有问题；反之，平时缺乏运动的人，突然增加运动量，日行万步以上，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担，长此以往，会对肌肉骨骼、韧带等造成巨大损伤。

健康的步数是步

最佳的锻炼时间是早上8:00—10:00

中国营养协会推荐：建议成年人每天进行累计相当于步以上的身体运动。因此，每天步，是走路最健康的步数；一口气把这步走完，健康状况将会有质的改善！

对于中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但最好不要超过1小时；换算成步数，大概在—步。

走路的好处：

走路还有诸多好处，可预防多种癌症，如乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌等；提高免疫力，预防心脏病、糖尿病、脂肪肝等；延缓关节衰老等。

5点正确的走路姿势

知道了走路的最佳步数和好处后，我们还是要学会正确的走路姿势，这样，才算是掌握了科学、完整的走路方法。

1抬头挺胸，背部挺直放松；

2膝关节伸直，身体稍前倾，重心落在前足；

3脚尖指向正前方，不能有内、外八字；

4双臂自然下垂，摆动手臂；

5运动前拉伸训练必不可少。

怎么样，看了以上科普，你知道怎样科学走路了吗？

37计，计上有计，你敢给我点个赞吗！

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