健康快递春节长途旅行疲惫不堪,看康复

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康复科护士自拍颈椎操系列（一）

拍摄：高雷、左超、董海亮

春节长途旅行

如何拯救疲劳的双腿？

　　春节将至，在结束紧张的工作之余，您是否开始筹备春节假期探亲，或出游的行程了呢？

　　不管您选择了哪种交通方式，都有可能需要长时间的，在有限的空间内保持坐姿，一段时间下来，腰背疼痛，双腿困乏难忍。

　　那么如何缓解这样的症状呢？让专业的康复治疗师，为我们支几招吧！

康复治疗师为您支招

维持腰椎曲度

　　不同的姿势，腰部的承受的压力不同，其中前倾坐位腰椎的负荷最大。

　　在出行时，我们可以调节椅背至直立位或稍后倾位，在腰部的位置上垫上腰枕，使腰椎后侧有支撑物，保证腰椎前屈的生理曲度，尽量减少腰椎的负荷。

注意臀部减压

　　长时间的坐位保持，可以导致坐骨部，或尾骨部的皮肤循环变差，局部红肿热痛，尤其是感觉减退、活动不利的老年人，甚至可能产生压疮。这就需要我们有意识的注意臀部减压。

　　每隔15-20分钟做一次，左右晃动身体，使臀部的一侧承重，另一侧得到放松保持10秒，重复2次；前后晃动身体，前倾身体使大腿后侧承重，臀部得到放松，后倾身体，使臀部承重，大腿后部得到放松，每个动作保持10秒，重复2次。

坐骨尾骨减压

大腿后侧减压

右侧臀部减压

左侧臀部减压

活动膝关节

　　长时间的坐位，可以减低膝关节的活动度，特别是有膝关节退行性病变（比如滑膜炎、骨关节炎等）的人群，经过长时间的坐位，再站起来都变得困难。

　　为了避免这种情况，我们可以在旅途中，做这样的简单动作。

　　膝下垫上毛巾卷，或其他软物加以支撑，在条件允许和不影响其他乘客的前提下，做最大范围的屈腿、伸腿，10个一组，20分钟重复一次。

膝下垫毛巾卷，伸膝

活动踝关节

　　在做上述动作的同时，我们也不能忽略踝关节的活动。

　　这里介绍的脚踝操，可以明显地提高下肢的血液循环，增加淋巴回流，有效预防下肢酸痛疲乏，大大降低深静脉血栓的形成机率。

　　（1）勾脚尖—绷脚尖。最大限度的把脚勾起来，使小腿前侧的肌肉得到激活，后侧的肌肉得到拉伸，再尽力绷脚尖，使小腿后侧肌肉用力收缩，前侧肌肉得到拉伸。

　　（2）内翻—外翻。内翻指的是脚心相对的动作，外翻与内翻是相反的，指的是脚心相背的动作。

　　（3）顺时针转一圈，逆时针转一圈。使脚踝做环转动作，向内向外各转一圈。以上动10个一组，20分钟重复一次。

运动机能贴扎

　　如果上述运动，还不足够使我们的下肢保持活力，消除疲劳，我们还有一招绝杀计—运动机能贴扎。

　　这是一种应用特制的低敏弹性贴布，应用专业手法作用于皮肤与筋膜，用来消炎镇痛消除水肿的康复辅助技术。

　　在这里，交叉应用的爪型贴作用在小腿皮肤下，将贴布与皮肤之间，人为地产生了压力差，大大提高了皮下间隙，使小腿甚至下肢的循环都得到了有效的改善，加速了致痛物质及乳酸等代谢，使双腿在持续的外力帮助下，得到了最大程度的解放！

运动机能贴扎

　　当然，如果有条件您最好可以在旅途中，每隔30分钟离开座位活动几分钟，做一下全身的伸展运动。再配合上述运动，赶走双腿困乏绝不是难事。

　　今天介绍的新技能您学会了吗？如果还有不明白的，可以来电免费咨询哦！

康复治疗师介绍

　　张怡，医院康复科主管康复治疗师，国家级心理咨询师。中信会青年医师分会康复学组青年委员。医院学院，康复治疗学专业，大学本科学历，从事临床康复近10年，对脑血管疾病、脊髓损伤、肢体骨折术后及运动损伤、难治性疼痛等方面的康复治疗具有丰富的经验，治疗效果显著。精通（Bobath,Brunnstrom,PNF等）神经促通技术、Maitland技术、ICB整体评估与姿势矫正技术、美式整脊技术、淋巴引流术、筋膜松解术及肌内效贴扎技术。

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康复科护士自拍颈椎操系列（二）

拍摄：高雷、左超、董海亮

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