据资料显示，中国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的15%，与此同时，有15%的人处在疾病状态中，剩下70%的人处在“亚健康”状态。通俗地说，就是这70%的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，自觉活得很累。
睡眠10条
1睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2睡前半小时最好不看手机了。
3一套好的床上用品，会让你的睡眠质量有质的提升。裸睡也是一个不错的主意。不信，看看这里脱光，躺下，爽
睡眠大过天。现代生活，能好好睡个觉不容易。
4下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。当然还有奶茶，有些奶茶也含有咖啡因。
5喝酒不能助眠！喝酒不能助眠！喝酒不能助眠！酒精会让大脑兴奋！
6如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
眼罩可是睡眠利器。如果你还没有这个习惯，不妨试试。
7躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8除了睡觉和与爱人亲密，其他时间最好别呆在床上。
与深爱的伴侣一起度过一个自然醒的周末可谓天下一大乐事。
9单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。容易长胖！
10周末不要过度补觉，会打乱生物钟。
两性10条
1两性关系是天底下最深奥的学问，需要终身学习。
2酒后不会让人乱性，这只是“渣男”的借口。还能酒后乱性的，就一定没喝多。
酒对男人来说，其实只可以壮胆不可以壮阳，但酒精确实会让男人更“好色”。
3体外射精避孕很不靠谱，很容易“中招”。
4安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5正确使用的前提下，短效避孕药比套套避孕效率高，也比较安全。
很多女性避孕都会选择避孕药，其中短效避孕药是副作用最小的。
6治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的，适量就好。
8女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
有男性泌尿专家表示，裸睡确实对于男性的精子活动力有帮助。
9可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10裸睡其实对两性健康有好处。具体可见脱光，躺下，爽
营养10条
1想保证营养充足，每天应该吃大概1斤的蔬菜，每天吃鱼、禽、肉、蛋类共-克。每天应该吃一小把坚果。
2光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
3喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
4柠檬水中维C含量并不高，补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。
5补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
7每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
中国人的酒局，害了多少中国人。
8每人每天吃盐应少于6克，大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
9不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10每天多吃不同食物，保证多样性。
运动10条
1成年人建议每日健步走-步，日常生活步行-步。
2健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
健走，是一种适合大众的有氧耐力运动。借由采取比平日走路还要更快的速度，训练我们的呼吸和耐力，并运动到全身所有的肌肉。健走是运用加速的节奏进行，不同于平日在惯性下的走路方式。
3每走步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替
4锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸。
5慢跑时建议前脚掌先着地，避免对膝盖冲击。
大运动量情况下，人对口渴的敏感性会降低，不及时补水，可能会发展为严重的脱水，会引起头晕、恶心、食欲丧失、肌肉抽搐，甚至幻觉、昏迷等。
6建议跑步全程心率控制在最大心率（-年龄）的60%-75%。
7运动过程中可以小口分次补水，不要一次性喝很多。
8剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
上山时人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。这类人可以选择对关节磨损较小的运动来健身，慢走就是一个不错的选择。
9中老年人尽量减少爬山，伤膝盖。
10有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
急救10条
1鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，医院。
2流鼻血不要仰头，应该低头同时按压鼻梁两侧血管止血。
3牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在医院，还能接回去。（扔房顶上和埋土里，都长不出新牙！）
鱼刺成分是钙，醋能与钙发生反应，鱼刺遇醋会软化直至溶解。但是我们食用的醋的有效成份是醋酸，一般一瓶食用醋乙酸含量为4%—6%，如此之低的含量，用它软化鱼刺需要漫长的时间和持久的浸泡。
4轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。
6被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟，用碘伏或医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7低血糖时可食用4～6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察15分钟如不缓解再吃一次。
寒冷和疲劳容易引发腿抽筋，在游泳时体现得淋漓尽致。我们的身体在长时间游泳后，腿部肌肉疲劳，导致肌细胞内外代谢产物聚集，再加以冷水的刺激，大脑频繁发动肌肉收缩以产热，肌肉不堪重负，于是以痉挛来抗议。
8小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢医院。
10当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
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京医通
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科学指男编辑部
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