面对喧嚣的城市生活，忙碌的工作。人们渴望着喘息的空间，生活亦然。
有人说，其实戈壁徒步，就是一场关乎精神的心路之旅。行走戈壁，追寻心路，不仅需要坚毅的精神、不弃的信念、过人的耐力，更重要的还有健康的体魄、徒步的技巧、专业安全的保障。
第八届“重走古商路”戈壁徒步挑战赛就要开始啦！今天，我们就为大家推荐一些徒步的建议以及徒步时的小技巧。
7种走法
印第安走路法
腰部左右摆动，膝盖伸直，肩膀不动，比较适合于平原上背负行轻包的行进者。
横步走法
走路时脚横向迈进，这种走法不易疲劳，适合于走山路。
狼步走法
这种走法是一条直线，需要平衡，适合小步行走，省力效果佳。
走上坡路，走幅放小
埋走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。
以同样的速度走
避免长时间步行疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。
注意下坡路
下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。尤其不可又跑又跳，不仅自己容易受伤，也会把石头踢向别人。老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带系得很紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。
走下坡路时，整个脚底要贴在地面。如果斜坡太陡，可以学螃蟹一样横着走，前脚伸出站稳后，后脚再跟上，这样最不容易摔倒。
团体行走
团体行走时，每个人的走法都不一样，有人快，有人慢。为预防发生意外事故，团队速度不宜太快。
领道人要注意前后队伍速度。让速度最慢的人走第二，这样就算是初级领道人也可以很容易地控制队伍的速度。（绝对不要让最慢的人走最后，事故往往就是这样发生的。）
学会休息
选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。
双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干。这样可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。
注意：动身的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。
尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止。把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。
如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下。不要在休息之后立即进入拔高的地方。休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，面对突如其来的巨大体能消耗，更浪费体能不说，还会引发危险。
小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力。
恢复指南
请于补给站及时补充能量，但必须注意不能停留超过15分钟，避免停留时间过长，身体疲软。
每天出发前在营地拉伸，回到营地后可再次拉伸，可避免腿部酸肿。
营地将有志愿者教授拉伸和按摩要领。队友间可以相互配合完成。
夜晚回归大本营，睡觉时将腿部垫高。
身体应急处理
足部水泡
处理方法：如果脚趾上的水泡不大就用橡皮胶带包起来，这样走路就不怎么疼了。如果比较大就用针刺放水、消毒、创可贴包扎。
足部血泡
如果是血泡颜色呈暗紫色说明出血较多，准备好消毒用具，剪一个小口缓慢放水。如有持续出血要立即用手止血，然后将血泡里的水挤压干净，等血止住后用酒精棉球消毒并涂红药水。
足弓疼痛和表皮灼热
很多人在行进中或50KM走完后，足弓的骨头有一种类似骨折的剧烈疼痛感。这种症状多发于弓足的人，是足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤。损伤轻的会很痛，严重的会骨折。
方法：足弓涂抹少量红花油，并轻柔地按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右。
脚踝酸痛
长时间把着力点放在脚踝导致脚踝筋骨挫伤。
方法：及时更换自己的走路方法，把着力点转移到脚掌等部位，通过变换走路方式来使各个部位轮换休息调整。同时脚踝涂抹少量红花油，并轻柔地按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右。
温馨提示
■在参赛之前，每位戈友需要切实际并负责的，评估自我身体情况是否适合参加徒步，特别是有关节退变或内科基础疾病的戈友们。
■如果在赛前有重感冒，发高烧，正值经期等身体不适的情况，或者已有关节损伤，肌肉损伤比较严重的，请谨慎斟酌是否真的可以参加赛事，务必量力而行！
不积跬步，无以至千里
收了这份干货贴
就可以去戈壁尽情玩耍啦！
年5月
第八届重走古商路企业家戈壁徒步挑战赛
我们在敦煌等着你！
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