你是不是易受伤的跑者？
一般来说，下面几类人群，比较容易受伤↓
没掌握跑步基本知识就迫切开跑的初学者！
身体尚未适应跑步状态就盲目加快跑步速度、增加跑步量的激进人士！
有受伤史，自己却不加注意高负荷剧烈运动的人！
骨密度低的人！
腘绳肌问题
腘绳肌位于大腿后部，弯曲膝盖、伸腿、爬坡和射门时全靠这些肌肉。腘绳肌问题常常发生是因为这些肌肉比较弱。
外胫夹
外胫夹也可以叫做胫骨应力综合症，是胫骨内侧的受压迫的综合病症，一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。
髂胫束综合症
髂胫束位于大腿外侧，从臀部延伸到膝盖。在跑步时，你膝关节弯曲、伸展，将使髂胫束和大腿骨摩擦。若增加里程太快，特别是下坡跑时，就可能拉伤。
应力性骨折应力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同，应力性骨折是骨头受到不断冲击劳损的结果。
跑步膝
跑步膝是髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致，当你屈伸膝盖时，髌骨的移动要跟身体移动的方向相协调，如果出现了不协调，就可能产生非正常的压力。
跟腱炎
跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而出现无菌性炎症。
足底筋膜炎
每跑一步，我们双脚吸收数倍于体重的力量，由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤。
健康跑步注意事项
1、跑步前的能量补充
无论你喜欢晨跑、夜跑还是长跑；
很多人在跑步前都处在一个饥饿的状态。
为了保持身体有充足的能量跑步、保持大脑正常功能；
跑步前需要吃一些碳水化合物；
一两片面包或者半根香蕉都是很好的选择。
2、一双合适的跑鞋
跑步损伤有一半以上都和鞋不合适有关；
鞋太硬，跑久了脚后跟疼、膝盖疼；
鞋太软，脚底受不了；
合适的跑鞋应该是软硬适中，大小合适的；
不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服。
3、正确的跑步穿着
跑步的衣服是不能随意的；
跑步穿衣应该是舒适、贴身、排汗好的衣服；
织料应舒适柔软；
衬衫、牛仔裤、西装裤、皮带……
这些都不会是好的跑步伴侣。
4、正确的跑步姿势
身体稍微前倾、步幅适中、脚掌中部着地、步子轻盈、全身放松、双臂自然摆动。
跑步时身体与地面垂直容易损伤髋关节；
跑步时步幅过大容易产生疲劳，同时还增大了肌肉拉伤的几率；
跑步时脚后跟着地，会增加踝关节的压力；
还可能损伤膝关节。
5、跑步后拉伸
拉伸有助于缓解跑步的肌肉疲劳；
加快血液循环，提高恢复速度；
一套充分的拉伸可以是下面这个套路。
赞赏
长按北京一般好点的治疗白癜风多少钱北京治疗白癜风哪家比较好
转载请注明：http://www.pilaoxingguzhe.com/pzfy/777.html
当前位置： 疲劳性骨折 > 疲劳骨折费用 > 跑步最容易造成7种慢性损伤专家给出了改
