愉快的假期已经开始，家长在让孩子放松身体、督促孩子学习的同时，不能放松锻炼身体。
良好的身体素质是孩子参加各项活动、完成学业和健康成长的前提，但是，陪伴孩子锻炼的家长依然有很多困惑：体育项目怎么选？怎样避免运动伤害？
记者联系到全国学校体育联盟(教学改革)主席、北京师范大学体育与运动学院教授毛振明，给大家带来专业建议。
困
惑
一
13岁前不能打羽毛球？体育项目怎么选？
成都市成华区的李先生最近很苦恼，女儿今年9岁，打算安排一些体育技能的学习，想学羽毛球，朋友发来一篇自媒体文章《13岁前少打羽毛球，为什么？》；想学舞蹈，又听朋友说“10岁前不能压腿，会影响身高发育。”“体育锻炼本意是让孩子身体健康，如果练了对身体反而有害，谁还敢练？”李先生说。
记者点开李先生发来的文章链接，作者给出的理由是“因为青少年身体尚在成长发育阶段，容易产生左右臂不对称，力量不对等，严重的会引起脊柱侧弯等。”作者建议：多做“全身运动”，包括游泳、足球、篮球、武术、体操、拳击等。
毛振明：
一般运动都可以练习，不要被“伪科学”所误导
“这是多余的担心！”毛振明说，任何体育活动其实都是全身的运动参与，打羽毛球时主要用右手或者左手，当然这边的肌肉会发达一些，但如果没有对侧的锻炼，没有相应的力量也是打不好羽毛球的。因此，打羽毛球是用有力手，而训练则是锻炼全身，就是右边（或左边）胳膊会粗一点、壮一点，到不了影响身体美观的程度，更到不了脊柱侧弯的程度，看看从小练羽毛球的林丹、李玲薇就知道了。
“多做全身性运动是正确的，但全身性运动也是相对的。”毛振明说，文中提到的足球、篮球、拳击都不是绝对性的全身运动，而器械体操、拳击，恰恰不适合青少年过早涉足，器械体操的很多动作需要极端的柔韧度和特殊的力量，不太适合普通的孩子锻炼，而拳击等也不推荐孩子们过早从事。
那么，孩子10岁前不能压腿的说法正确吗？毛振明说，也是一个错误的说法，据已有的研究证明，人的柔韧敏感发展期，也称窗口期是5-12岁，10岁已接近柔韧敏感发展期的后期阶段，因此正确的说法是“10岁前不是不能压腿练柔韧，而是要赶紧压腿练柔韧”。
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二
跳绳方法不对损伤大脑？家庭锻炼怎么避免伤害
成都市锦江区的王婆婆最近也很苦恼。她自己喜欢锻炼，也重视孙子的体育锻炼，每天带孩子在小区跳绳，孩子跳得很开心。小区一个退休老师却提醒她，孩子跳得“咚咚咚”是脚跟着地，水泥地板产生的应力会增加脊柱负担，甚至造成大脑损伤。“说到损伤大脑，就心里后怕。”王婆婆说。
毛振明：
克服自身体重的运动，伤害不会太大
毛振明说：“咚咚咚”地后脚跟着地的跳绳动作是错误的，长期错误地跳绳肯定对身体也不好，跳绳正确的方法应是前脚掌着地，跳起来很轻快，但我们不能因为锻炼方法不对，就对某个锻炼产生疑问甚至是否定。
“请广大的家长不用过度担心，孩子们做一些克服自身体重的运动，不会造成很大的伤害。”毛振明说，运动伤害大多来自于运动时大强度和某些外力，家庭锻炼只要保证基本的科学性，避免超大强度和外力伤害，一般不会出现大的伤害，而现在的家庭锻炼的主要问题是强度和负荷偏小。
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三
体育成绩占比越来越大，会不会成比拼重灾区？
近日，云南省教育厅发布《关于进一步深化高中阶段学校考试招生制度改革的实施意见》，规定“中考体育与语文、数学、英语并列分”，不只是云南，江西、福建、安徽等省体育所占分数也是一年比一年高，成都年秋季新入学的初一年级起实施“新中考”，体育与健康计分成绩由原来的50分提高到60分。
有媒体报道，北京有家长一年在跳绳班上花费上万元，几个月前学跳绳要花块钱，如今块钱只能报个基础班，在手机上搜索跳绳班，北京有不下20家少儿体能馆提供跳绳课程。成都幼儿园家长张女士也发现，班上已经有家长给孩子报跳绳班了。女儿目前能跳10多个，班上跳得多的能跳80多个。作为贯穿小学阶段的体育测试项目，跳绳的总成绩会在一定程度上影响体育成绩，从而影响孩子评优秀学生、三好生。要不要从小抓起，报个班、培个优？成了摆在她面前的问题。
毛振明：
初衷是为了身体好，而不是评成绩
“云南省把中考体育提至分，相较于其他省的30分、40分、60分，其实本质上没有太大的区别。”毛振明说，中考体育的初衷，是为了促进学生的身体锻炼，是为了提高学生的体质，是为了身体好，而不是为了给学生打个分，评个体育成绩。云南省把中考提到分是为了表示对体育的重视，估计不会出现有人考分，有人只考10分以下的情况，我甚至认为只要大家都加强锻炼，可能考90分以下的学生都不多，提分前后的学生分数差距并不会拉得很大，还可能相对缩小。至于家长报班锻炼体育，毛振明说：”进行身体的投资很正确，收益大，而且比文化课还便宜。”
家长在陪伴孩子体育锻炼时容易走入误区，毛振明认为，从根本上讲，是体育课没有上好，是过去的家长没学好体育，缺乏必要的体育锻炼知识和能力所致。
体育锻炼的家校共育是方向，当务之急是建设好学校体育的主阵地，提升学校体育教育的质量，通过学校体育教育影响到未来的家长，帮助一代又一代懂体育、爱体育的家长可以陪伴孩子进行科学有趣的锻炼，至于现在不懂体育的家长，建议可以从学校和社会的体育网站中进行学习，以获得正确的体育锻炼内容和方法。
毛振明发现，在当下学校体育活动还存在大量的不科学和不专业的现象：表现在一些小学、幼儿园开展的游戏过于简单，锻炼的科学性和针对性都不够强，达不到锻炼的目的和效果。在幼儿园和小学的许多“体育节”里，有很多锻炼性不强，甚至是与体育无关的游戏。这些游戏缺乏大肌肉运动、缺乏技能、缺乏运动负荷，孩子跑不了几下，汗也不出，气也不喘，属于玩完就散，这样的体育节意义不大。
落实到每个家庭，就是让孩子既要身体好，又要体育好。“体育好不能全然等于身体好，但身体不好却基本等同于体育不好。”毛振明解释，身体好的人一般体能好，精神饱满、健步如飞，而体育好的人则是某项运动玩得好，专项技术好，看的体育频道多，有个体育爱好者的小圈子，文化生活品质高。一个人想要身体好，又要体育好，首先是发展一般体能，其次是发展专项体能和专项运动技术。
家长也应放下焦虑，中考要测试的是一般体能，仅仅属于身体好范畴，还谈不上体育技能的比拼，家长只需要按照每个学龄段的要求，保证孩子的基本体育锻炼时间，科学选择锻炼内容，孩子就能实现既身体好又体育成绩好。
中小学生处于生长发育阶段，不同时期骨骼发育有什么特点，每个时期如何选择适合的运动？家长最担心的运动损伤如何避免？家长最关心的身高由哪些因素决定？记者采访了医院少儿骨科医生周凌。
1.处于生长发育阶段的孩子，运动时要注意什么？
儿童早期，幼儿园到小学一二年级，孩子骨骼含有机物、水分比较多，钙、磷少，骨骼弹性大、硬度小，不容易骨折但容易变形。适合不要求太多耐力和力量的练习，比如短距离跑、立定跳远。
儿童时期，小学三四年级，孩子神经系统不稳定，兴奋过程多，抑制过程少，容易疲劳，适合安排强度比之前稍高，容易恢复的运动。
青春发育初期，小学三四年级到十二三岁，身体柔韧性好，适合不需要太高体能要求，对柔韧性、灵活性要求比较高的运动，比如乒乓球、舞蹈、击剑等。
青春发育中期，十二三岁左右，可以增加一定要求速度的体育项目的练习，比如羽毛球、足球、游泳等。
青春发育后期，十二三岁到20岁左右，生长发育与成人接近，可以增加对力量要求高的体育项目练习，比如攀岩、篮球、排球等。不少小学也在开展攀岩，只是小学的攀岩对力量的要求放低了。
2.运动方式不当反而会造成伤害，应怎样避免？
每到中考期间，因运动受伤前来就医的孩子就多了起来，并且多是胫骨结节骨骺炎、疲劳性骨膜炎，跟孩子平时不运动，考前高强度训练有关。还有一个14岁男孩喜欢打篮球，每天都打，结果运动过量，造成脚背外侧、中部小骨头骨折。
锻炼要遵循12字原则：充分热身、循序渐进、量力而行。一般性的运动项目本身并没有什么禁忌，主要注意运动的方法和强度。养成良好的运动习惯，运动前热身，运动后做一些拉伸。运动后和第二天观察身体有没有一些反应，是否有疲劳感、心跳加速等。每个人适合的运动强度不一样，只要身体能适应，就没有问题。
3.青少年时期容易出现脊柱侧弯，是运动不当导致的吗？
羽毛球等单侧运动会导致脊柱侧弯的说法不科学，脊柱侧弯是因为骨骼生长速度过快，肌肉生长速度赶不上，肌纤维过细，由于坐姿、背书包等长期的静态姿势不正确，造成肌肉力量不均衡，一侧越来越紧导致的。运动中一般性的牵拉不会造成脊柱侧弯。
4.身高由哪些因素决定，什么运动可以长高？
决定身高的因素主要有三个：生长激素、运动对骨骺的刺激和营养，充足的睡眠和良好的营养有利于生长激素的分泌。绝大部分运动都是全身性的，能刺激骨骺的发育。户外运动中，光线对于合成维生素D有促进作用，从而促进人体对钙、磷等骨骼组成成分的吸收。
文
胡敏
图片来自网络
编辑
向颖
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