50岁后身体老更快506070岁就

人过中年，身体机能自然退化，人体对维生素和矿物质的吸收效率降低。为了改善这种情况，就需要有针对性地补充一些营养素。

那么，50岁、60岁、70岁分别应该补充些什么营养素呢？

今天七哥就介绍了各年龄段老年人需要加强补充的营养。一起来看看吧~

50岁补什么营养素？

1、补钙、维生素D

50岁后，骨质流失加快，尤其是女性。老年人缺乏维王素D时，骨质疏松发生率高，易发生骨折。

建议这个年龄段的男性每两天补充国际单位的维生素D和毫克的钙，女性补钙应达到毫克。

良好的含钙食物：

牛奶、海带、虾皮、豆制品、动物骨头等等。

补充钙的同时也应该注意维生素D的补充，因为维生素D能促进钙的吸收。

多晒晒太阳，或者吃点鱼肝油都是不错的方式。

2、欧米伽3脂肪酸

欧米伽3脂肪酸对减少人体各重要器官的发炎风险有重要作用。

它抑制肝内脂质及脂蛋白合成，能降低血浆中胆固醇、甘油三酯。

专家推荐，每日补充剂量为毫克(包括EPA和DHA)。

良好食物来源有：

亚麻籽油、核桃、鲑鱼、毛豆。

3、益生菌

通过补充益生菌，可以改善肠道环境，增强人体对养分的吸收效率。还可以增强我们的免疫力，延长寿命。

建议每周安排几天补充10亿~亿CFU单位(菌落形成单位)的益生菌。

良好食物来源有：

酸奶、泡菜、奶酪、开心果等。

60岁补什么营养素？

1、补维生素B12

维生素B12对于维持健康的神经细胞和红细胞非常关键。

缺乏维生素B12轻则导致疲劳、眩晕，重则会引起神经损伤、贫血和痴呆。

因此，建议老年人每天要补充2.4微克维生素B12。

良好食物来源有：

贝类、动物肝脏、海鱼、牛肉等红肉。

2、欧米伽3脂肪酸、维生素D

和50岁的人群一样，60岁也建议补充这两种营养元素。

欧米伽3的推荐补充量仍为每日毫克(包括EPA和DHA)，推荐每日补充国际单位的维生素D。

70岁补什么营养素？

1、蛋白质

老人对蛋白质的吸收能力下降，会加快肌肉流失。人体肌肉流失量一旦超过10%，免疫系统就会失常。

此外，蛋白质营养不良催生了老年人常见疾病和不良健康状况，极易导致疾病感染性增高，加快了组织器官的衰老速度。

因此，推荐70岁以上老年人每日补充20~30克乳清蛋白以增加人体蛋白质。

良好食物来源有：

牛肉、鸡肉、大豆、杏仁、鸡蛋。

2、维生素B12、维生素D

70岁以上老年人提倡使用营养补充剂补维生素B12，推荐摄取量为每日2.4微克。

维生素D补充量应提高至每日国际单位。

补充这些营养元素对老年人身体是非常重要的，知道了以后可不能忽略了。

发给你关心的人吧，也告诉他们补充这些营养元素的好处哦~

图片内容源于网络，如有侵权，请及时联系我们~