科学训练常见军事训练伤病的应对

部队因为训练任务重、强度大，再加上一些官兵由于防护意识不强，防护措施不落实，组织训练方法不科学及心理素质欠佳等因素，容易发生军事训练伤，直接影响到部队正常训练和战斗力提升。今天我们首先介绍几种常见的训练损伤及防护措施。

应力性骨折

又叫“疲劳性骨折”，一般无明显的外伤，早期不易被发现。当四肢的某一部位出现无明显原因的、位置较为固定的疼痛，并且在疼痛出现前一周或者数周有较大强度的训练，疼痛随训练强度的增加而增加，休息后可缓解，这时多考虑患上应力性骨折。当有应力性骨折先兆症状出现时，应及时调整训练内容、时间和强度。一旦发生应力性骨折，应停训休息1-2周，同时辅以物理治疗，以避免应力性骨折发展成显性骨折、完全性骨折。

膝关节损伤

膝关节是人体最大的负重关节，其损伤发生率在全身各关节运动损伤中居于首位。在高强度训练中中易引起半月板、前后交叉韧带、内外侧副韧带及滑膜的损伤，同时也容易造成踝关节及周围韧带和组织的损伤。膝关节损伤后，多表现为局部肿胀、疼痛、畸形及活动受限。在平时的训练过程中要重视膝关节周围肌肉的力量性和协调性训练，特别要注重股四头肌的力量训练，这对增强膝关节的稳定性、预防半月板损伤尤为重要。

此外，要增强自我保护意识，提高对突发情况的快速判断和反应能力，如进行摔倒前的就地滚翻自我保护动作练习。

当膝关节损伤时，轻者一般采取冷敷、加压包扎等对症治疗，重者应该停训休息。对更为严重的膝关节损伤者，则医院诊治。

腰肌劳损

在官兵中尤为常见。发生腰肌劳损的常见原因有：腰背部长期处于不正确的运动姿势，局部训练强度、密度过大，反复单一动作，缺乏全面身体素质训练，使腰部肌肉频繁受到牵拉；急性腰扭伤及急性腰扭伤后未能得到及时治疗而转为慢性腰肌劳损；腰部肌肉长期疲劳，加之局部受外界物理因素（如受风、着凉、潮湿等）作用，影响局部血液循环而发病。

经常变换体位、缓解腰部肌肉过度紧张是防治腰肌劳损的有效措施。日常训练中，合理使用护腰带，注意腰部保暖，防治急性腰扭伤，并且适当进行一些静力训练，如负重仰卧起坐、负重转身、俯卧位头足双翘练习等，对于预防腰肌劳损也有较好效果。

腰椎间盘突出症

由于军事训练中涉及腰背的训练较多，很容易导致脊柱的不平衡、不稳定，并使腰椎生理前凸消失，引起腰椎间盘退行性变及腰椎间盘突出症。

因此，官兵在训练时可以做俗称“小燕飞”的动作练习，即身体处于俯卧位，以腹部为支点，头肩上抬，双臂背伸，使身体呈“燕子状”，每日2组次，每次可根据个人情况做20-50次不等，持之以恒，可在最大程度上预防腰椎间盘突出症的发生，同时也是治疗该病的一种很好的方法；还可以采取绝对卧床休息、牵引治疗、物理疗法、封闭疗法以及手术治疗等方法。

监制：卢敏

主编：齐士忠　

编辑：滕飞王立基庄益兆

供稿单位：公安边防总队高等专科学校作者：杨旭徐秋实

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