军医支招！莫愁N种新训“伤”
又是一年新训时，严格的新兵训练，不仅是从地方青年向铁血军人转变的第一步，更是今后各项训练的基础。因此，预防训练伤就显得尤为重要。有军医在请放心，莫愁N种新训“伤”，本期《军医小茵》将带您了解新训常见训练伤，医院校的洪荒之力帮你“系好军旅生涯第一粒钮扣”。
看这军姿多挺拔，谁流汗多谁休息！
战伤救治，军医当先！
1
膝关节损伤
一日连队组织体能训练——鸭子步接力，战士小王只顾着你追我赶，冲得过急，一个趔趄，倒在地上，抱着自己的右膝，表情痛苦。
病情：膝关节损伤。
预防：避免膝关节过度伸展或屈曲，以及同时的急剧内翻或外翻动作，尽量避免膝关节局部过度负重（如单足猛烈落地的动作）。
2
肌肉拉伤
战士小吴主动请求开小灶，由于没做热身活动，在高姿匍匐穿过铁丝网时，刚刚准备起身加速时，突然一侧腿部剧痛，趴倒在地。
病情：肌肉拉伤。
预防：保证健康的饮食和能量补给，充分热身，及时休息，避免疲劳或带伤训练。
3
疲劳性骨折
新兵小周个性要强，凭着自己不怕苦、不怕累、轻伤不下火线的训练作风，很快成了新兵连的训练尖子。然而，长期不正确的跑步姿势给他埋下了隐患，在一次5公里考核中，小周突然感到右脚疼痛难忍，一个趔趄倒在了路上。
病情：疲劳性骨折。
预防：调整足底行走应力点（如避免前脚掌跑法），训练前制定科学合理的计划，选择舒适的鞋垫。
4
肩关节损伤
班长耐心讲解完手榴弹投掷的步骤后，新兵小杨便开始反复体会动作要领。蹬地——迅速转胯——大臂带动小臂送弹，一次又一次的用力投掷之后，小杨开始感到肩关节疼痛不已，活动明显受限。
病情：肩关节损伤。
预防：提前做好拉伸等热身动作，有控制地去做肩关节的旋转运动，避免短时间过度重复相同的大幅度动作。
小贴士
骨关节软组织损伤紧急处理原则（PS:以上情况属于骨关节软组织损伤，很多时候往往属于训练过程中的突发情况，通用的紧急处理）：
1.及时停止运动；
2.冰敷；
3.压迫；
4.抬高患肢；
5.就医。
5
静脉曲张
野外拉练期间，部队在田野中已经行进近两个小时，战士小赵逐渐感到小腿酸胀，隐隐作痛。等到休息时，小赵挽起裤腿，发现小腿上的静脉隆起于皮肤，像蚯蚓一样蜿蜒屈曲。
病情：静脉曲张。
预防：避免过长时间行走或站立，休息时间歇抬高双腿。平时积极参与锻炼，做好热身及放松，增强下肢血液循环。
6
爆震性耳鸣
初次打靶，小兵还没做好心理准备就紧张地打出第一枪，嘭！伴随着后续不断的射击声，小兵两耳持续响起蝉鸣般的声音，整日都未恢复。
病情：爆震性耳鸣
预防：提前做好心理适应，可佩戴耳塞，或在射击时做张口或吞咽动作
7
心理抑郁
战士小李来部队前，一直是传说中的“别人家的孩子”。然而来到部队后，体能掉队，内务被罚，队列冒泡，被挫败感深深打击的小李每天变得闷闷不乐，不愿和大家一起参与活动。
病情：抑郁。
预防：培养乐观开朗的性格，增强心理承受力，积极参与集体活动（在选择成为一名军人前，就要有“能吃苦，敢打仗”的决心）。
我们都应该达成共识——伤痛并不是训练的专属标签！练前热身练后拉伸，及时补充电解质和能量，按纲施训，科学组训，保障监督，加强宣教，都是预防训练伤的良药。
正所谓百炼成钢，没有痛并快乐着的新训，哪来凤凰涅槃后的合格战士，加油吧，新兵们！
视野拓展
外军新训训练伤又是什么样呢？
“美军新训期间，肌肉骨骼损伤的急性创伤主要包括踝关节扭伤、关节错位、骨折，而慢性劳损主要包括应力性骨折和软组织损伤。”
——《军队肌肉骨骼损伤》杂志
指导医师：冯亚非（空军医院骨科）
策划：空军军医大学蒲雪茵贾怡斌樊超
视频：刘浩然姜一弘
中国空军网
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