这条信息冬季大练兵官兵必看

小编有话

冬季天气寒冷，部队大练兵任务重、训练强度大，身体抵抗力下降易出现伤病。为保障大练兵顺利开展，我们总结历年来冬季防控经验，结合部队卫生防病的特点规律，制作了呼吸道、消化道、季节性和训练伤等常见病、多发病的预防常识，帮助官兵提高防病意识和技能，减少伤病的发生，确保官兵身心健康和练兵任务圆满完成。

一、防普通感冒

冬季天气寒冷，昼夜温差较大，气候相对干燥，人体抵抗力下降，野营拉练时官兵体力消耗较大，易患感冒。主要症状有全身酸痛无力、嗓子痛、咳嗽、咳痰、发热。预防感冒的关键：

1

加强防寒保暖，出现极度降温天气时及时增添衣物，睡觉时要注意保暖，有条件的可用热水烫脚　

2

拉练中途休息或日常训练后不要轻易解开衣扣、脱掉帽子、迎风站立，出汗后及时擦干，防止受凉

3

加强体能锻炼，保证充足睡眠，不断提高机体抵抗力

4

训练期间要补充足够的开水，可服用热姜汤进行御寒　

5

出现感冒症状时，要及时报告，防止病情加重　

二、防流行性感冒

冬季天气寒冷，通风不经常,易发生流感等呼吸道传染病。预防要做到：

1

保持室内空气流通，根据天气情况，每天适时开窗通风　

2

注意个人卫生，勤洗手，防止呼吸道病原体通过手接触分泌物而传播；多喝开水，保证睡眠，注意防寒保暖　

3

集中居住的密闭场所要适时进行消毒，垃圾及时清理

4

在极端天气下，进行大运动量训练后，抵抗力下降，要适当增加食物能量摄入，也可预防性地服用些中药，如板蓝根、金银花等　

5

如出现流感样症状（发热、咳嗽、流涕等）应立即就医，及时报告。集中居住发生有3例或3例以上的同一种类呼吸道症状的患者要及时报告，做到早隔离、早治疗　

三、防胃肠痉挛

胃肠痉挛多是由于饮食不当、腹部受凉、饭后活动量过大所致。主要症状是：

1

训练前不要吃得过饱，刚开始训练时强度不要过大，速度不要过快　

2

训练时要用鼻呼吸，尽量不要张口呼吸，吸入冷空气会刺激胃肠道　

3

训练出汗后，切记不要饮用凉水或凉饮料，要喝温开水或熬制的姜汤

4

注意对腹部的保暖，特别是睡觉时更要注意保暖，可用热水泡脚，促进血液循环　

四、防腹泻

引起腹泻的原因有以下几种：天气寒冷，吸入冷空气；吃了不洁净的食物，饮用了凉水造成腹泻。加强腹泻的预防应做到：

1

严把“病从口入”关，不食用不洁食物和生冷食物，饭前便后要洗手，剩饭菜要加热后再吃　

2

不暴饮暴食，特别是在大运动量训练后，不因饥饿吃的过快，以免增加胃肠道负担，导致胃肠不适　

3

饮食要合理搭配，不吃辛辣等刺激性和过腻食物，多吃些水果和蔬菜

4

训练时注意腹部保暖，训练后不要立即脱掉衣服，以免腹部着凉　

五、防关节扭伤

冬季身体僵硬，肌肉活性差，训练前如不充分活动，关节活动度差，易出现关节扭伤，预防措施：

1

每次训练前要充分活动身体，尤其是关节部位一定要活动开　

2

鞋带、裤带、裤脚不要扎得过紧，以防局部血液循环受阻，到达宿营地后，用热水烫脚，局部按摩　

3

野营拉练时如遇崎岖的山路、路况不佳时要严密组织、互相提醒

4

出现急性关节扭伤应立即冷敷，减少局部出血及肿胀程度　

六、防脚泡

脚泡是徒步行军的常见多发病。好发部位以脚掌最多，预防措施：

1

鞋子，鞋袜大小要合适，鞋约比脚大一横指为宜。鞋带不要系得太紧，鞋袜要保持干燥，袜内线头要剪平；尽量不要垫新鞋垫，沙土进入时要及时清除

2

行军速度要均匀，步伐要平稳，公路行军时队列应定时交换公路两边的位置

3

小休息时，要整理不合适的鞋、袜，清除其中的泥沙，并抬高下肢，以减轻下肢淤血、解除疲劳。宿营时，有条件最好用热水烫脚，消除疲劳，洗脚后，对脚泡好发部位进行按摩

4

出现局部疼痛还未起水泡时，可贴橡皮膏或创可贴，保护局部皮肤，延缓起泡时间　

5

发生脚泡后，首先用热水烫脚5～10分钟，然后用碘酒、酒精局部消毒皮肤，再用消毒的针刺破脚泡，使泡内液体流出，然后再进行消毒。切忌把脚泡上的皮肤剪掉，以防感染　

七、防磨裆

磨裆主要因内裤过紧，衬裤汗湿，局部出汗过多，裤裆紧贴大腿内侧长期摩擦所致。预防的方法：

1

不要穿太紧的内裤，最好穿着方角状的棉质内裤，穿半旧长裤、旧衬裤　

2

裤裆不要提得太高，使裤裆宽大部分尽量降到腹股沟以下部位，减少摩擦；及时更换已经汗湿的内衣裤　

3

若大腿内侧因摩擦感到疼痛时，应在患处涂凡士林或撒滑石粉，使局部干燥，减轻摩擦

4

日常训练期间注意个人卫生，保持局部清洁，做到勤洗澡，勤换衣　

八、防疲劳性骨折

疲劳性骨折是指骨骼在长期反复的外力作用下，因肌肉产生疲劳无法承受猛烈压力导致。常见于胫骨和第2、3跖骨中点下方。预防时要注意：

1

训练前要充分做好准备活动，使关节韧带拉开，避免关节僵硬和肌肉紧张　

2

日常训练应加强四肢关节肌肉的协调性和柔韧性平衡练习，遵循循序渐进原则，避免单侧或上下肢过度负荷，同一部位或同一动作练习不宜过多，防止局部肌肉负担过大　

3

训练后腿脚酸痛、轻度肿胀者应酌情减轻负荷，如无缓解，应提高警惕及时就医，必要时进行X线摄片，以便早期发现

4

大运动量后，要对胫骨等易伤部位加强保护，做按摩放松，应加强膳食调剂，尽量多吃些富含钙的食物，提高受损组织的修复能力　

九、防冻伤

冻伤是部队冬训练期间常见的皮肤病。预防主要做好以下几点：

1

经常进行抗寒锻炼，提高皮肤对寒冷的适应，尝试用冷水洗脸、洗手，及时擦干并涂抹防护霜　

2

增加防寒衣物，户外活动带绒手套、棉帽，穿棉鞋袜，尤其是手足多汗者要保持衣袜干燥，晚上睡觉前用热水泡脚　

3

坚持“以动防冻”的原则，采取搓手耳和跺脚等方式增加人体的产热量；回到室内后，不要立即用热水浸泡受冻部位，让其自然复温

4

避免长时间站在寒冷的环境中不动，尽量选择向阳、背风的场地作为休息点；休息时不要解开衣扣、摘帽、迎风站立，也不要在山顶休息或进行讲评　

5

增加营养，保证身体足够的能量供应，多吃些富含热量和维生素的食物　

撰稿：陈朝晖、王欣

制作：于畅、杜婧

制作单位：武警部队特色医学中心

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监制：杨敏、张金岭、孙延东

主编：王文、魏国荣编辑：赵冰晶、张经纬、王化炜、李冬冬邮箱：wjxinmeiti

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