生活中，越来越多的上班一族猝死，这给我们的健康敲响了警钟。据研究：从疲劳到猝死只需6步，那么如何避免过度疲劳？
猝死看似不可预防，但从生活习惯、情绪方面作调整，培养良好的生活方式，保持身体健康，就有可能降低猝死的发生几率。日常我们该如何预防猝死？下面进行详细介绍，一起来看看学学吧！
如何预防猝死事件的发生？
一级预防：
注重日常饮食和锻炼
1、合理调整饮食，少吃盐及腌制食物；
2、戒烟限酒；
3、保持心情舒畅及情绪稳定；
4、避免过度劳累；
5、坚持适度体育锻炼。
尤其需要注意早晨是心血管疾病的高发期，并不是锻炼身体的最佳时间，而且对于上班族晨练是需要很大毅力的，所以最好在下午4-5时或晚饭后2-3小时进行体育锻炼。
二级预防：
有病早治，积极治疗高血压、心脏病、糖尿病等疾病。
定期体检是非常关键的，也是非常必要的，一般来说30岁以上的人最好每年做一次体检。了解自己的“身体数字”，让医生告诉您，您的血压、血脂与血糖的情况，以及腰臀比、BMI指数。知道这些数字后，就可根据自身情况抵御心血管疾病的风险。
生命脆弱，生死“无常”。日常生活中我们应该注意饮食清淡，适度运动；避免过度劳累、保持心情舒畅。
三、猝死的急救方法
当家人出现呼吸或心跳中止症状时，应在10分钟内进行如下抢救：
1、拨打“”紧急呼救。
2、将患者平卧，背部垫一硬板，颈部上抬，头颈微后仰，促使气道通畅。
3、施术者握拳，以患者的胸骨部下段，做一二次短促有力的叩击。如无反应再重复一二次，经叩击后，常可终止室速，室颤，恢复窦性心律。如无效做下一步处理。
4、立即做全外心脏按压，左手掌置于患者胸骨下1/3处，右手压在其上方，以每分钟次的速度，用力适度，反复按压，使胸廓上下活动程度3-4厘米，心内剩余含氧血迅速排入动脉使心脑供血，胸廓下陷回弹时，有助于及通气。按压应用力均匀，轻柔，用力过猛，易引起肋骨，胸骨骨折，气胸，血胸，心包积血，骨髓栓塞，内脏破裂等并发症。如无反应，同时进行下一步处理。
5、人工口对口呼吸：一手捏住病人鼻孔，推开下颌，使其口张开，用力吸气后患者口腔紧对密闭，将气吹入患者口腔，以每分钟16-18次的速度，反复进行。如能听到患者呼气声最好。
四、从疲劳到猝死仅6步
轻度疲劳→身体发沉→精疲力尽→身体有恙→疾病缠身→突发猝死
下面是身体疲劳的多种表现，请测一测，看你是否疲劳。
1：肌肉痛，只走了15分钟，就感到非常疲劳想坐下休息。
2：骨骼痛，腰部时常酸痛。
3：关节痛，上下楼会感觉踝关节或膝关节疼痛。
4：头发黄，掉头发越来越严重，头发也比以前枯黄。
5：指甲裂，你会看到指甲无光泽，已裂开。
6：牙缝宽，刷牙时牙齿出血，牙缝越来越宽，吃东西易塞牙。
7：皮肤差，无弹性，失去光泽，经常出现脱屑起皮情况。
从疲劳到猝死只需6步。如果你遇见以上症状，一定要注意身体健康，医院接受检查。
来源今日头条，健康医学
链接：铁皮石斛能强壮筋骨，抗疲劳吗？
《神农本草经》、《本草纲目》中都有石斛“补五脏虚劳羸弱”的记载，其他如《日华子本草》“治虚损劳弱，壮筋骨”。《药性论》“养肾气，益力”，《本草纲目拾遗》“已劳损”，《本草备要》“补虚劳”，都说明石斛具有抗疲劳，强身健体之功效。
现代研究表明，铁皮石斛能显著延长小鼠负重游泳时间，降低血乳酸和肌酸激酶水平，提高运动耐力和加速消除疲劳。研究人员对和以铁皮石斛为主要原料的铁皮枫斗相关产品进行了抗疲劳作用研究，均显示出良好的抗疲劳效果。
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