北京白癜风医院 http://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/挑战成功固然可喜，但对于绝大部分人来说，跑量适中才是对自己最负责任的行为。撰文/橙橙编辑/小叶出品/马孔多跑步研究室很多人会给自己定一个月跑量的目标，比如一个月至少跑公里。根据备战的比赛类型和跑龄的长短，大部分业余跑者的月跑量在-公里之间。当然也有一些业余跑者的月跑量超过公里，甚至高达公里。对业余跑者来说，一个月跑公里就已经足够了。而专业中长跑运动员一个月的跑量则高到公里，每天跑25-30公里几乎是常态。在刚刚过去的2月份，一位加拿大的跑者就完成了一项不可思议的跑步机30天挑战。30天内他在跑步机上一共跑了英里，约合2公里，打破了在跑步机上30天内跑步距离的世界纪录，将原纪录提高了英里（公里）。整个2月份，他在跑步机上一共跑了英里（公里），平均每天跑71公里（最后一天没跑）。加上他在1月份最后2天跑的英里（公里），30天一共跑了英里。看到这个跑量，小编也是惊呆了，这也太多了吧。他叫PabloEspinosa，来自加拿大，今年40岁，是一位超马跑者。他并不是土生土长的加拿大人，而是出生于阿根廷，26岁的时候移民到加拿大。他是从1月30号开始这项挑战的，他的目标是跑到0英里（公里），计划每天跑50英里（81公里）。一开始他的进展非常顺利，每天跑81公里坚持了22天，眼看0英里的目标就要达成。可能是因为长时间的高强度运动让他的身体承受不了，于是出现了严重的伤痛。“我在第22天就打破了原来的纪录。”他说，“后来我的臀部出现了问题，我应该停止不跑的。”在第23天，他只跑了45公里。第24天，他都无法跑起来，只好走了23公里，以此来恢复臀部的伤痛。“最后8天，我不得不拄着拐杖去健身房。”他说道。尽管他的身体已经受到严重伤害，在打破纪录之后的几天几乎无法行走，但是他仍打算跑满30天，即使0英里的目标无法完成，他也不打算停止。其实，在刚开始跑步没几天，他的小腿和大腿前侧就已经出现了伤痛。这不禁让小编想到去年有一位英国跑者，他一周内在跑步机上跑了.4英里，约合.9公里。打破了一周内在跑步机上跑步距离最多的吉尼斯世界纪录，将原纪录提高了7英里（11公里）。当他打破世界纪录的时候，虚弱消瘦的医院，因为他从头到脚都是无比疼痛，身体每一处都是肿胀的。两天内，他身体都无法移动，一周内，他的手疼到无法触摸任何东西。7天里只睡16.5个小时的他被医生诊断身体受到4种严重伤害：1.应力性骨折；2.红细胞数量只有原来一半；3.肌酸激酶超过正常水平2倍；4.极度疲劳。所以说，跑量过大，对身体是没有任何好处的。虽然上面这两个例子都比较极端，但是对于业余跑者来说仍有借鉴意义。因为很多业余跑者在备战马拉松的时候，很容易出现训练过度的情况。再说回Pablo，相比伤痛带来的挑战，他表示自己进行这次挑战时最大的困难并不是伤痛。“最大的困难是通勤时间，从家到健身房，然后从健身房回到家。”他说，“我每天要花两个小时在通勤上面。天气实在是太糟糕了。”有一次他从健身房开车回家，遭遇了暴风雪，结果他和他儿子偏离了行车道，滑到沟里，好在并不大碍。在这30天的挑战当中，他得到了很多人的支持和鼓励，特别是他的妻子和儿子，一直支持他达成愿望。尽管没有达成跑到0英里的目标，但也打破了世界纪录。他还表示，一段时间内不会考虑再进行这样的挑战了。“如果有人打破了我的纪录，那么我可以考虑把纪录再次夺回来。”他说道。作为一个喜欢参加超马的选手，Pablo其实在26岁以前是从来不运动的，体重也一度高达斤。他从8岁开始，就痴迷电脑，每天的生活就是电脑、电脑、电脑，还是电脑，从来不运动，目前的职业也和电脑相关——电脑工程师。整天面对电脑让他的体重飙升，14岁的时候，体重高达斤。在移民到加拿大之后，生活在一个陌生的城市里，对他来说有些无所适从，于是开始慢跑，一方面是为了减肥，另一方面是为了让自己有事可做，排解压力。渐渐地，他的体重开始下降，后来他除了慢跑还会去健身房撸铁。2年后，他参加了蒙特利尔马拉松，对马拉松这项运动一无所知的他首马跑了3小时36分的成绩。从一个斤的大胖子（上图左一）到首马跑到接近的水平，这个巨大的改变不仅让他的朋友震惊，他自己也震惊了。“这个变化太惊人，我很高兴自己能有这样的变化。”他说，“我以前从来不运动，所有的生活除了电脑就是电脑。如果我早一点跑步的话，也不至于我在29岁才开始跑马拉松。”但这还远远没有结束，首马之后他跑步的距离越来越远，马拉松比赛已经不能满足他，他开始挑战更长距离的超马比赛，并且表现不俗。他先后两次代表加拿大出战24小时耐力跑世锦赛。年他获得BeebeFarm48小时耐力赛的冠军；年7月他获得EthanAllen12小时耐力赛冠军；年11月他获得一场在美国佛罗里达举行的小时耐力赛，也成为6日赛，在6天的时间里他一共跑了.47英里（.75公里）。通常来说，参加多日耐力赛，都会有一个团队进行后勤保障，但是Pablo参加在佛罗里达举行的这场6日耐力赛时，却是一个人完成的。比赛的时候，他也独自一人奔跑，也不听音乐，从头到位只穿一双鞋，而且每天晚上还要洗衣服，因为带的衣服不够穿。因为是多日赛，所以他每天晚上都要睡足8个小时，最后一天除外。最后的26个小时，他一共跑了英里（公里）。在跑了这场6日耐力赛后没多久，他又参加了一场名叫AcrossTheYears多日耐力赛（年12月28日-年1月7日），计划打破赛会纪录，但发挥不佳，只排名第八。才过了3周时间，他又开始了挑战在跑步机上连续跑30天的世界纪录。对于这样不断挑战身体极限的行为，小编只想说，挑战成功固然可喜，但对于绝大部分人来说，跑量适中才是对自己最负责任的行为。互动：那么，过去的30天，你跑了多少公里？有没有他的零头呢？欢迎留言。
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