今日立冬冬季第一个节气,这些防病要点,必

秋已逝，冬将至，11月7日，我们迎来了冬季的第一个节气——立冬。冬季气候特点寒冷干燥，昼夜温差较大，是伤病高发季，给疾病防控带来很大挑战。今天，我们总结了一份冬季多发病预防小知识，帮助大家预防冬季疾病。

1.根据天气变化，适时增减衣服，注意防寒保暖；

2.多吃青菜、瘦肉和豆类食品等富含维生素、高蛋白、高热量的食物;

3.坚持正常的作息规律，保证充足睡眠，经常保持室内通风、空气新鲜；

4.勤洗手、讲究个人卫生及公共卫生习惯；

5.多喝开水，稀释血液中的毒素，加速代谢物。

1.经常进行抗寒锻炼，提高皮肤对寒冷的适应，尝试用冷水洗脸、洗手，及时擦干并涂抹防护霜；

2.增加防寒衣物，户外活动带绒手套、棉帽，穿棉鞋袜，尤其是手足多汗者要保持衣袜干燥，晚上睡觉前用热水泡脚；

3.坚持“以动防冻”的原则，采取搓手耳和跺脚等方式增加人体的产热量，回到室内后，不要立即用热水浸泡受冻部位，让其自然复温；

4.避免长时间站在寒冷的环境中不动，尽量选择向阳、背风的场地作为休息点，休息时不要解开衣扣、摘帽、迎风站立。

1.注意鼻腔卫生，改掉挖鼻等不良习惯；

2.常用生理盐水冲洗鼻腔，一日1至2次；

3.正确擤鼻涕，按住一侧鼻孔，稍稍用力外擤，然后换一侧；

4.不要吸烟饮酒，少食辛辣食物，多吃水果；

5.不要骤然进入冷热悬殊的环境，避免接触容易过敏的物质。

1.随气候的变化，适时增加衣服，睡觉时要盖好被褥，以防止腹部着凉；

2.注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物；

3.加强身体锻炼，提高身体适应能力。

1.每次训练前要充分活动身体，尤其是关节部位一定要活动开；

2.鞋带、裤带、裤脚不要扎得过紧，以防局部血液循环受阻，训练完毕后，用热水烫脚，局部按摩；

3.出现急性关节扭伤应立即冷敷，减少局部出血及肿胀程度。

1.日常训练应加强四肢关节肌肉的协调性和柔韧性平衡练习，遵循循序渐进原则，避免单侧或上下肢过度负荷；

2.训练后腿脚酸痛、轻度肿胀者应酌情减轻负荷，如无缓解，应提高警惕及时就医，必要时进行X线摄片，以便早期发现；

3.大运动量后，要对胫骨等易伤部位加强保护，做按摩放松，应加强膳食调剂，尽量多吃些富含钙的食物，提高受损组织的修复能力。

单位：太原支队

作者：解佳

整理：杨光（部分图片来源网络）

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