女性绝经后骨质疏松,不能只嚼钙片,教你3

李阿姨出门逛街的时候偶遇了多年未见的老朋友，原来人见人爱的校花变成了一个弯腰驼背，头发枯黄的老太太，当年的气质全无。问及原因，老朋友也没有避而不谈，以亲身经历告诫李阿姨一定要注重预防骨质疏松。原来，随着年龄增加，骨质疏松的发病率升高，常常在不知不觉中弯腰驼背，身材缩短，也因咳嗽、打喷嚏、轻微外伤等诱发椎体骨折。

什么是骨质疏松？

骨质疏松即骨质疏松症，骨量的减少大多数时候是不易察觉的，并没有相对明显的症状，因此在医学上被称为“寂静的流行病”。骨质疏松将导致骨折，其死亡率仅次于心血管疾病，这一症状引起了国际医学界的高度重视。当骨量丢失达到比较严重的程度，通常会发生腰背疼痛、身高缩短、甚至骨折，这才受到老年人和其子女的重视。据不完全统计，老年人因骨质疏松引起的髋部骨折，1年内死亡率高达20%，致残率更是高达惊人的50%。

当出现这3个症状时，要小心

1、身体神经性酸痛、浑身乏力

老年人出现骨质疏松症时，脊椎开始变形前屈,肌肉疲劳甚至痉挛,产生疼痛。倾斜靠近胸部腰部位置出现压缩性骨折，老人感到急性疼痛，对应部位的脊柱也会产生强烈压痛及叩击痛。这时候压迫相应的脊神经会产生四肢的放射性疼痛、腿部感觉运动障碍、肋骨神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛。

2、驼背

驼背是老年人最常见的体征，但是我们不得不引起重视，因为驼背也是骨质疏松带来的信号。脊椎椎体前部负重量大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背。随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大。驼背会造成背肌减弱，走路缓慢，步态不稳且身体摇晃，跌倒风险大。甚至驼背还会影响骨骼系统的排列,导致颈椎、腰椎的改变，更使得正常关节的运动发生改变，引起疼痛。

3、易骨折

极易骨折，是骨质疏松最突出的表现。患病后，骨骼的密度降低，硬度也降低，变得非常脆弱。尤其是老年人遇见被撞，或者突然跌倒，会轻易骨折。老年人骨折容易在胸椎和髋部发生，盆骨也是重点区域。骨折会引起胸痛和腹胀并且老年人骨折后难以自我修复，容易导致残疾，独立生活能力丧失，不得不依靠外人生活。

专家教你3个预防骨质疏松小妙招

（1）补充骨骼营养素

老年人新陈代谢缓慢，日常生活中，从蔬菜水果中吸收的营养物质有限。适量补充骨骼营养，骨密素类营养物质能够将滑膜合成透明质酸，去除导致炎症的各种物质，修复关节磨损的关节软骨和周围软组织痛；同时能促进软骨细胞的再生与修复，和骨钙沉积减少钙质流失，提供足够的营养，预防骨质疏松。

（2）适量运动

老年人的活动能力降低，不适合做强度大快速的运动，否则运动过程中受伤，适得其反。所以老年人要适量做一些有氧运动，不仅可以能提高自身免疫力和抵抗力，而且有效锻炼骨骼和肌肉，让身体更灵活。像太极拳和散步，都可以每天适量做。

（3）晒太阳

现代科学研究发现，在一天当中有两个时间段最适合晒太阳。上午6点到10点，下午4点到六点，每天晒晒太阳，有利于体内骨骼的钙化。最好选择空旷的室外，提高身体对阳光的转化率。

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