什么食物治白癜风 https://m-mip.39.net/disease/mipso_6320968.html春季天气回暖
舒活舒活筋骨
抖擞抖擞精神
怕是再好不过了
但户外训练频率增加
也是训练伤的高发期
说起训练伤防治
治是标防是本
所以小铁梳理了
几种常见训练伤以及预防措施
帮助战友减少训练伤
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一
肌肉拉伤
这是训练中最为常见的一种损伤。准备活动不当不充分、训练水平不够、疲劳或过度负荷、错误的技术动作或运动时注意力不集中、动作过猛或粗暴、气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤
预防肌肉拉伤，要了解运动常识，包括运动正确姿势、发力肌群、动作技巧等，保证健康的饮食和能量补给，及时休息，避免疲劳或带伤训练。充分热身是关键。
1
热身动作一：开合跳
动作要点：
收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃双脚开合跳跃，不可低头、仰头。
2
热身动作二：侧压腿
动作要点：
左脚向着左方向先跨出一大步，成为弓字型，左手压住左的膝盖，右手尽量触摸右脚踝，反复压上压下即可。
二
疲劳性骨折
有的同志训练的热情很高，冲劲很足，凭借一股韧劲，逼近自身体极限，但如果不加注意，长此以往，疲劳性骨折就要先你一步到达目的地了。
疲劳性骨折，又称行军骨折或应力性骨折，多为超强度训练或姿势不当，有关骨骼系统长期受到非生理性应力所致，也与胫骨肌肉力量薄弱，对胫骨的保护支撑不足有关。预防疲劳性骨折，应该调整足底行走应力点（如避免前脚掌跑法），强化胫骨肌肉。训练前制定科学合理的计划，选择舒适的鞋垫，并且适当增加钙和维生素D的摄入。
1
预防动作一：坐立鸽子胫骨肌肉拉伸
动作要点：
坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。照此法，重复两至三次。
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预防动作二：前屈折叠式拉伸
动作要点：
坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠，手尽量触碰脚尖，上体向前时注意缓慢匀速，膝盖尽量紧贴地面。
三
肩关节损伤
很多新手在尝试了单双杠练习或者手榴弹练习后，第二天会出现肩部剧烈疼痛，活动不便的情况。这就是过度使用上肢、反复的上肢牵拉引发的肩关节伤。
预防肩关节损伤，一要提前做好热身，有控制地去做肩关节的旋转运动，拉开肌肉的同时保护肩部韧带；二要注意运动后拉伸，使紧张肌肉得到放松，加速肌肉恢复。
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预防动作一：肩关节环绕
动作要点：
两臂向侧上举，肘关节弯曲，收紧腹部以肩关节为轴做画圆动作，绕环时保持动作速率与幅度适中，身体保持笔直，不可前后摆动。
2
预防动作二：肩部肌肉拉伸
动作要点：
身体站直，躯干稳定面向前方。左臂水平伸向右侧，右手套住左臂肘关节，右臂渐渐向右后侧用力，右臂同理。
喜欢锻炼
更要学会科学训练
预防训练伤
是科学训练，练出效果的前提
希望大家看了小铁的经验方法之后
在今后的训练中
注意身体
取得更好的训练成绩
策划：向小阳
编审：庄义伟
编辑：欧阳瑞 王世博
作者：宋婷婷 苏 伟
投稿邮箱：gtxf74
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