北京医院治皮肤病 http://m.39.net/pf/a_6171978.html跑步
是一种最常见的运动方式
它的好处也不少
减肥、健身、提高心肺功能
关键还不用花钱
很多人以为
跑步还不简单
不就撒开脚丫子跑吗
在这小编要提醒大家
还真不是那么回事
如果跑步姿势不对
非但达不到强身健体的效果
长此以往
还可能对身体
造成严重的损伤
提醒
不要随便的“瞎跑”了
近年来因不正确的跑步导致受伤的病例不断增加，有研究表明：跑步过程中地面对人体的冲击力相当于体重2-3倍！
可以想象，如此巨大的负荷作用于人体组织，即使很微小的错误动作也能使某一部位受伤。
不正确的跑步
对身体可造成这些损害
不正确的跑步
可能会对身体造成损伤
甚至会引发一些炎症
（有些名字你可能都没听过）
比如下面这些
应力性骨折、髌骨软化症、髌腱炎
鹅足滑囊炎、骼胫束综合征
髂腰肌键炎、耻骨炎
臀中肌拉伤、大转子滑囊炎
足跟痛、足底筋膜炎等等
只有科学的跑步
才能够带来身体的健康
只有避免错误的跑步
才能提高健身的质量
下面就给大家说几个
跑步的十大“禁忌”
一定远离它们
跑步的十大“禁忌”
忌
头肩不稳
跑步过程中，应两眼注视前方，昂首挺胸，集中注意力，放松肩部。
避免前探后视，避免低头含胸，以肩为轴前后摆臂要均匀，肘关节弯曲约为90度，靠近身体两侧，摆手幅度不超过身体正中线，上不过胸部，手指、腕与臂放松自如。
忌
身体摇摆
身体应保持自然挺直，不要前倾或后仰（除非在上坡或下坡时），不要左摇右晃，步幅协调、保持平衡这样有利于呼吸。
双手握拳不宜过紧，否则前臂肌肉紧张，不利于肩部运动，身体摇摆，增加受伤几率。
忌
步伐过大
脚向前迈步过大导致重心前移，过度前倾，重心不稳，容易导致跟腱受伤，每次落脚点应位于身体前方33厘米左右为宜，幅度匀称。
落地后脚趾应有“抓地感”，同时身体前倾，减缓脚部与地面的冲击力。
忌
速度过快时间过长
跑得越快，膝关节受到的冲击力就越大，时间越长，体力消耗越大，越容易受伤。
有研究证实，跑步应以匀速为宜，有运动基础的人，建议男性8~10公里/小时，女性6.5~8.5公里/小时。
没有运动基础的，可采用走跑交替的方式，跑5分钟、走5分钟，随着能力的提高，逐步延长跑的时间，一般为20到30分钟为宜，每周2到3次。
忌
脚尖着地
研究表明，跑步时，如果以脚尖着地，不仅身体不稳，还会引发运动损伤，小腿肌肉产生强烈收缩，还会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
正确的姿势应该是以脚掌着地。
忌
长期不换鞋
好多人都有专用跑步鞋，而长期不换，鞋垫弹性下降，缓冲作用减弱，很容易引起关节磨损、足跟痛、足底筋膜炎、关节炎等。
据有关研究证实：跑~公里需更换新鞋。
忌
蹲坐休息
跑步后不要立即坐下来休息，这样会阻碍下肢血液回流，影响血液循环。
跑步结束后，应做一些放松、整理活动，如步行、压腿、放松按摩等，有助于消除肌肉的疲劳，恢复体力。
忌
立即喝水吃食物
若在跑步后就立即喝水吃食物，容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得消化系统疾病。
忌
运动后吸烟
运动时呼吸加速，机体需要保证足够的氧气。
如果运动后立即吸烟，将会加重机体缺氧，肺内含氧量减少进而胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
忌
骤降体温
运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉、洗冷（热）水浴或游泳都会打破正常的生理调节机能。
使生理功能失调，易患感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病，甚至发生心、脑血管意外的危险。
热爱跑步
热爱运动的你
这些跑步的禁忌
不要再做了
把
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