北京美勤健身学院教育科普5个动作拉伸

你的小腿粗？粗的是脂肪还是肌肉？

判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单

1.让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;

2.脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。

3.当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短！或者说，肌肉几乎没有，所以全部肥肉堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

为何出现肌肉型小腿？

1.长时间的穿高跟鞋;

2.走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

3.不能急走，走过也要拉伸、放松。

4.曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。

小腿太结实会有什么后果？

太结实的小腿不但会感觉到酸痛，还会导致损伤，包括胫骨发炎、小腿拉伤和疲劳性骨折。

5个动作拉伸小腿肌肉

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想要瘦小腿的朋友需要每天练习，特别是跑步之后！

1.手推墙小腿拉伸

站立离墙不足一个手臂长度，左腿在前，右腿在后，保持双脚平行。

曲左膝且压力作用在右脚后跟。

保持20到30秒钟后换边。

2.前脚掌踩墙拉伸

站立离墙10多厘米，用右脚脚趾抵住墙壁，保持脚后跟着地。

脚趾回勾，保持姿势10-15秒，然后换边。

3．正坐拉伸小腿

坐在地上，如果你觉得你大腿后侧太紧，身体坐不直，那你可以坐在抱枕上，保持脊椎挺直。

曲右腿并伸直左腿，使用瑜伽带或者弹性带包住左脚。

利用瑜伽带把你的脚趾往身体方向拉，并保持左膝压地。

坚持20-30秒，然后换边。

4.下犬式

用手掌撑住地面并与肩部对齐，提起盆骨，腿部往后使身体呈“V”字型。

做这个动作时，脚后跟要贴住地面，使你的小腿能更大程度地拉伸，然后尝试把压力放在一只脚上，另一只脚可以弯曲。

坚持5-10秒后换边，如果想加大拉伸程度，还可以尝试单腿的下犬式（即一条腿往上往后抬高）。

5.小腿和肩部拉伸

面对着墙站，然后手掌分开与肩同宽，压住墙壁。

把身体重量放到脚跟，而不是膝盖上，使脚趾离开地面。

通过延展脊柱，让臀部尽可能的往后，收下巴找锁骨，感受脖子后侧拉伸。

保持动作30秒后回正，放松站立。

运动过后，一定要记得这样拉伸哦！

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