白癜风北京哪家医院治疗好 https://m.39.net/pf/bdfyy/xwdt/很多跑步的人应该都认识一些大神跑步的人，他们身边似乎都是“受伤的绝缘体”，也认识很多跑步多年却因为受伤而大部分时间停止跑步的跑步者。他们的区别是什么？健康的跑步者到底有哪些秘诀可以对疼痛免疫？再说跑步。让我们和你的跑步者分享一下经过大量专业跑步者长期测试总结出来的跑步规律。1.知道自己的极限很容易受伤。每个人都会受伤。美国特拉华州大学跑步损伤诊所的一位专家说，每个跑步者都有一个损伤极限，可能是每周16公里，也可能是每周公里。一旦超过这个极限，运动员就会受伤。许多研究已经确定，运动员的受伤极限在每周40到64公里之间。你受伤的极限需要自己去发现。当然，你的目标是防止受伤。跑步者要注意的“太”有三个——“跑得太多”、“跑得太勤”、“跑得太快”。专家一致认为，这些训练失误是受伤的主要原因。身体需要时间适应，肌肉和关节需要时间恢复。如果你过于渴望成功，你不仅会失败，还会伤害自己。2.倾听你的身体这个防伤害的建议可能听的最多，但其实是最好的。如果你不带着疼痛跑步，你会有效地防止受伤。大多数跑步损伤不是突然的，不会猝不及防。他们会在发作前发出一些信号——酸痛、持续疼痛——完全由你来忽略这些信号或采取行动。3.考虑缩短你的步幅这个原理可能有点让人吃惊，因为跑圈里讨论的不多。一份研究报告显示，缩短10%的步幅可以减少6%的胫骨疲劳骨折。其实基本概念是，过度踩踏是常见的错误，不仅降低效率，还会增加受伤的风险。如果缩短步幅，落地更轻，冲击力更小，从而降低受伤风险。4.用力量训练平衡你的身体如果你在路上跑的时候感觉每一步都很难，很不稳定，那么当你需要一些东西来保持平衡的时候，什么比肌肉更好呢？专家说，加强臀部肌肉尤其重要。其实不用治什么痛。比如膝盖疼的话，加强臀部肌肉是非常有效的康复方法。因为当你加强臀部训练时，你的外展肌、内收肌、臀肌都会得到训练，这样你就可以增加整条腿从臀部到脚踝的稳定性。5.rice当然可以当你感到肌肉或关节疼痛时，没有什么比立即进行“休息、冰点、压缩、上升”的治疗更有效的了。这些方法可以缓解疼痛和肿胀，保护受损组织，加速恢复。唯一的问题是，很多跑步者只
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