新训这些训练伤防治技能请收下

时间过的真快，马上一年的新训又即将来临。一想到那些怀揣军旅梦的有志青年，笔者心里那是一个激动！但是又不得不为新战友们打打健康预防针，因为新训时的训练强度可是超大的！为了帮助新战友在保证身体安全的前提下，快速完成训练任务，笔者特将新训期间的几种易发训练伤做了整理，下面请大家一定要拿笔记好哦！

常见训练伤之一：足、踝关节肿痛

原因：在新兵的训练科目中，如在进行队列训练的停止间转发时，由于踝部周围的韧带在长时间扭转力的反复作用，导致韧带劳损出现肿痛症状。另外在齐步训练时，由于技巧掌握不足，使前脚掌先落地，都易引发和加重足、踝关节肿痛症状。

小妙招：在进行训练前，先进行慢跑、深蹲、踢腿等热身训练；在休息期间，因适当的转动自己的足踝关节，保证足踝关节灵活柔软；班长骨干在发现新战友动作错误时，要及时进行纠正；一旦足、踝关节肿痛，因停止训练，及时对患处进行冰敷，并在24小时后进行热敷和涂抹红花油、活络油等药品。

常见训练伤之二：胫骨结节骨骺炎

原因：由于初入伍的新战士身体处于生长发育阶段，当参加高强度的运动时，由于髌韧带反复牵拉，久而久之，就容易造成髌韧带及附近软组织慢性劳损，引发局部骨质增生，导致胫骨结节肿大，供血不足，小腿关节也会出现局部肿痛、关节活动受限的症状。

小妙招：症状轻者，因减少运动量，不参加剧烈运动，一段时间便可自愈；症状重者，除停止一切运动外，应迅速前往卫生连进行氰化泼尼松和普鲁卡因局部注射，如效果不明显，可连续注射3至4次，同时还可配服壮骨止痛胶囊、盘龙七片等口服药物。当然，最重要的就是训练时讲科学！讲科学！讲科学！重要的事情说三遍！！！

常见训练伤之三：疲劳性骨折

原因：疲劳性骨折也称应力性骨折，大多出现于新训后的3至5周，由于长时间进行大运动量的训练，导致作用力长期作用于骨骼某处，使此处骨皮质发生轻微断裂，初次症状较为不明显，多数新战友容易忽视，随着时间推移，在修复与损伤的交替作用下，引发骨折。

小妙招：骨折这种事无论严重与否，都是极为不好的，因此为了防止疲劳性骨折的发生，在训练中一定要根据自己的身体素质，安排好训练计划，由简入繁、先易后难，动静结合穿插训练，避免在同一训练项目上训练过度；一旦骨折，在修复过程中，一定要停止所有的高强度训练。

好啦！今天的训练上防治小妙招就介绍完了，最后再送大家一段训练伤防治顺口溜，祝愿大家早日成为守卫祖国的精英战士！

训前莫忘跑跑步，放松身心血循环

训练要听班长言，打仗本事早练成

高强训练一起来，问题出现有人帮

发现病症莫恐慌，军医疗伤有妙招

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