为什么每天坚持跑步,小腿却疼的要命

有时候想想，跑步是一项很矛盾的运动，更多时候跑步能给我们带来健康、改善情绪，让我们更积极的面对生活，但有时候跑步真的很伤人；

有的人跑步几年下来，练就了一副强壮的身体，没事就跑个5公里、10公里，一年还能跑几次马拉松，生活那叫一个潇洒；有的人却跑的浑身是伤...

就拿最近身边的例子来说吧，跑团的朋友每次跑完，小腿都会疼5分钟，而且是那种钻进骨子里的疼；我曾经也好几次因为小腿前侧疼痛而不得不停止跑步。

小腿是跑步过程中负担很重、受力很大的部位，也是最容易发生疲劳和抽筋的部位之一，疲劳积累到一定程度，进而引发小腿损伤。

常见的小腿伤痛问题主要是：胫骨应力综合症和跟腱病。

造成小腿疼痛的主要原因有哪些？

如何更好的预防小腿损伤？

一、胫骨应力综合症及其症状

胫骨应力综合症主要表现为小腿中下部内侧疼痛，在运动员、跑步爱好者中发病率较高；

有研究显示该伤痛占到跑步伤痛的16-18%，所需康复时间较长，可造成患者下肢疼痛、导致运动功能严重下降，影响体育锻炼，如果在休息时仍然伴随小腿疼痛，就要高度怀疑是否是疲劳性骨折。

胫骨应力综合症的症状表现为以下几点：

1、小腿内则出现隐痛，或牵引痛，有时疼痛感一直蔓延至膝盖，严重时会伴随刺痛和灼烧痛，通常在小腿偏下方的位置；

2、小腿前侧或者后侧中下位有较深层的疼痛，运动中疼痛明显，休息时减轻或消失，但按压局部依然会有明显疼痛；

3、按压痛，在小腿的骨面上能摸到痛点，有的较为局限、有的较为分散，严重的也可能出现凹陷性水肿；

二、造成胫骨应力综合症的7大风险因素

风险一

经常跑公路，上下坡，越野等不平整路面；

风险二

扁平足/高足弓也是重要的危险因素；

风险三

小腿前后肌力不平衡，小腿肌肉过紧或足内肌过弱也会导致胫骨痛症，适当的热身可以有效缓解；

风险四

足踝过度外旋外翻，研究证实髋外展功能不足导致膝盖内扣和足外翻，也与胫骨内侧应力综合征相关；

风险五

过大或突然增加的训练量也是造成小腿疼痛的重要因素；

风险六

不合适的跑鞋，破旧、缺乏足弓保护及避震的运动鞋不能抵消脚跟着力时的重复震动，反而会增加小腿的运动负担；

风险七

体重过大，跑步时下肢所受的力量大约是个人体重的4倍，所以超重人群小腿压力也很大；

以上就是造成胫骨内侧应力综合征的7个风险因素，小伙伴们可以根据自己的个人情况，进行自我评估；

另外建议跑友入手缓震良好的跑鞋，减少在水泥地面跑步，多在塑胶跑道上跑步，希望有小腿疼痛的跑友在注意休息的同时，也要认真的进行康复训练，如何做好小腿疼痛的预防和康复训练？

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