[小腿痛]可能是骨头伤了
喜欢跑步的人、或是大量运动的人，很多都遇过小腿疼痛的问题，尤其是小腿骨头(胫骨)内侧。通常发生在开始运动一段时间后，或是运动完之后也会痛。这类疼痛有可能是胫痛症候群，严重的话甚至可能演变成疲劳性骨折。
p.s.通常热身的时候还不会痛。
「什么是胫痛症候群」
内侧胫骨压力症候群(meditaltitialstresssyndrome)，就是俗称的胫痛症候群(shinsplint)，其症状就是跑步的时候小腿内侧的骨头（也就是胫骨），偏下方三分之一的骨头边缘会疼痛，刚开始发生时候，只是一开始跑的时候有一点点疼痛，然后跑一下子热开之后，疼痛就会减轻消失，但是如果不理会它，继续跑继续加量加强度的话，疼痛就会越来越强烈，然后就会变成一跑就痛，就算热开也还是很痛，最后结果就会痛到没办法跑步，甚至连走路也会痛，一般市民跑者通常是到跑步很痛的阶段就会甘心休息停跑，但是，选手因为比赛的关系，通常想停也停不了，忍着痛一直跑的结果就是演变到走路也会痛，或者是疲劳性骨折。
「胫痛症候群有多可怕」
胫痛症候群是很多跑者的噩梦，占跑者运动伤害的12-18%左右，不算多也不是很少，但是，一旦发生，除非好好休息，不然真的很难治好。关于导致胫痛症候群的原因有数十种的可能性，包括训练量突然增加太多．足内旋．小腿肌肉太紧绷．跑步的路面太硬或者跑鞋不适合等等，然而，过去普遍认为胫痛症候群的发生机制，是因为连接在胫骨内缘的小腿肌肉太紧绷，跑步的时候肌肉会收缩，就会反覆去拉扯胫骨的骨膜（periostealtractionforce），导致骨膜发炎，因此，一直以来胫痛症候群都被归类为软组织的疾病，但是，最新的研究却推翻了这样的想法。
疲劳性骨折图示
研究人员对胫痛症候群患者进行了电脑电层扫描的研究，他们发现胫痛症候群患者的胫骨上有一个低密度的区块，显示这些患者的胫骨是受伤的，由此可知，胫痛症候群其实不是软组织的问题，也不是骨膜发炎而已，胫痛症候群是骨头已经有微小的受伤，如果不休息让骨头重新生长愈合的话，骨头的小伤口就会演变成大破洞，也就是所谓的疲劳性骨折。因此，从所谓的胫痛症候群，到胫骨压力反应(stressreaction)，一直到疲劳性骨折(stressfracture)，这应该被视为同一个疾病的阶段变化，就是骨头受伤的严重程度不同而已(aspectrumofboneinjury)，而不应该是归属不同的疾病。
上图A:健康跑者的胫骨CT横切面B:健康跑者正常吸收缓冲(白点)C:胫痛症候群跑者的胫骨出现类似骨质疏松的黑点D:胫痛症候群跑者的胫骨出现更多类似骨质疏松的黑色区块。
正因为胫痛症候群也是骨头的疾病，临床上可以观察到一些合理的现象，骨质较差的人比较容易得到胫痛症候群，例如：胫骨比较细的人比较容易发生胫痛症候群，女性发生胫痛症候群的机率就是男性的2-3倍，又或者跑步的初学者比较容易发生胫痛症候群，因此，老鸟跑者比较不容易发生胫骨疼痛的问题，男性也因为骨头相对比较硬也比较粗所以比较安全。然而，骨质强度就像肌肉力量一样是可以被训练的，只是需要比较长的时间，大约数周到数个月，如果给予合理的刺激，并且给予适当的休息时间，那么骨头就会不断的适应刺激而重塑，变得更强壮，跑量的规划是很重要的，建议跑者可以遵从每週增加10%跑量的原则，连续增加三周之后，第四周就要减量，让骨头的疲劳也有机会恢复，举例来说：40公里-45公里-50公里-40公里-50公里。除此之外，也建议可以补充维他命Ｄ加钙，并且多晒太阳，可以强化骨质密度。
「为什么小腿容易受伤」
这就要从生物力学的角度来分析，人体骨头的特色就是能够承受很大的压力(北京中科医院好不好北京治白癜风去哪家医院最好
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