和睦家专家说新型ldquo流行

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手机脖是一个新的名词，是新一代人全球性的一种疾病。这种手机脖在中国是相当常见的，在中国叫手机脖，在欧洲叫短信脖，都是使用手机不当造成的，在中国一般主要是经常玩手机造成的一种“颈部疼痛”。

看手机的正确姿势

(模特：和睦家护士)

首先我们讲一下脊椎的正常生理曲度。关于颈椎，脖子正常的时候有一个25度到50度的生理性前突，它的顶点是颈四，就是往前突的最高点；胸椎是后突的，也就是20到45度，它的最高点在胸七；腰椎也是前突，40到70度，最高点的椎体是腰三。

正常情况下颈椎向前方屈曲的时候可以达到35到45度，向后伸也能达到35到45度，两侧弯曲一般都在45度以上，而且向侧方旋转也能超过四十五度，腰椎活动度就大了。前屈要到90度，后伸可以达到30度，两侧弯曲也可以达到30度，两侧旋转也可以达到30度。

我们讲了一个正常的生理曲度和活动范围，现在我们回到手机脖。一般来说一个人的头部重量大约是5公斤重，当你倾斜着看手机或者电脑，通常要用60度的角度，由于重力和杠杆的作用，颈部肌肉就要承受超过25公斤的重量，也就是说，头低的越多，承受的压力就越大。

按照力距平衡原理来计算，头的重量乘以重力的力臂等于颈部拉力乘以力臂的成积，所以当你低头60度时候，你根据这个公式算下来，重力的力臂是拉力力臂的五倍左右，所以颈部受到的拉力就会是头部重量的五倍以上。

当然，如果头低的小一点，颈部的拉力就会小一些。要是深度的低头超过75度，头部的重量在颈部的拉力就会明显增加。

低头角度与颈椎承受压力示意图

(模特：和睦家护士)

所谓手机脖就是我们当代人长期、长时间的保持低头，以颈部前倾的姿势看手机或看电脑所造成颈部酸痛，严重的可能会持续疼痛，长此以往最终会造成患者颈椎病。

怎么预防手机脖

以下三种姿势建议要避免：

1.不要长期低头玩手机

长期低头会使颈椎曲度逐渐变小，导致神经受压迫、血管扭曲、身体局部供血不足，以至于在颈椎病的早期，往往是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木。

(模特：和睦家护士)

2.不要侧卧侧躺姿势玩手机

这样玩手机对眼睛的压迫最大，会造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。

(模特：和睦家护士)

3.不要俯卧姿势玩手机

会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血。而且俯卧姿势容易引发疲劳，使人难以进入睡眠状态。

(模特：和睦家护士)

不能低头玩，不能侧着玩，不能俯卧着玩，最好的方法是老老实实仰头“躺着玩”。平躺在床上，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。

如果手肘累了，可以用被子垫在手肘。除去手机可能会砸到脸上不说，这是最好、对健康影响最小的方式。

(模特：和睦家护士)

最后奉劝大家少玩手机多运动，

身体健康是最重要的!

医生简介

医院骨科主任路继科

澳大利亚皇家外科学院会员

澳洲医学委员会和国际医学委员会认证的骨外科医生

专业擅长：

擅长骨科创伤、肿瘤、髋膝人工关节置换术及脊柱手术；

熟练掌握脊柱退行性疾病、脊柱创伤及肿瘤、成人及儿童的四肢骨折及软组织损伤等疾病的诊治；

擅长老年骨性关节炎，包括全膝关节及髋关节置换的手术治疗。

执业经历：

路医生在澳大利亚骨科协会完成了五年的骨科专家培训；

曾在澳大利亚医院担任骨科专科医生，共完成肩、肘/腕/手、髋关节、膝关节及下肢手术千余例；

曾在墨尔本、医院工作，积累了十年骨科专科临床实践经验；

曾在美国俄亥俄州州立医学院骨科工作四年；

路医生拥有三十多年的骨科临床实践经验。

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