健身小白3怎么判断是否健身过度过度训练

其实大多数资深健身爱好者大多数采用通过短期的过度运动，通过休息或小训练量来进行恢复，以达到超量恢复，获得更多的收益。但是对于小白同学，中等强度的运动是比较安全的。

对于健身过度/过度训练，最常见是出现在过快的增加训练量，另外就是连续大负荷训练太多天；它的危害就是很容易造成运动损伤，比如疲劳性骨折了解一下。

最有效的方式就是休息，可以休息一周，好身材不仅要练，也要休息。

（停训最好不好超过15天，停训超过四周，心肺系统能力下降，半年肌肉力量会大幅下降）

抗组训练过度的症状

1、力量提高缓慢，或者下降

2、睡眠不好，有失眠的状况

3、瘦体重减少

4、食欲下降，没胃口

5、出现感冒的症状

6、对于健身运动失去兴趣

7、心情不好，持续情绪低落

8、肌肉出现过度酸痛

有氧训练过度的症状

1、运动能力下降

2、体脂过低（体脂过低对身体也会有损伤）

3、肌肉酸痛增加

4、最大运动心率增加

5、安静心率改变

6、血压改变

7、睾酮总量下降（增肌的同学有氧要适量）

8、应力反应增加

聪明的健身爱好者知道休息与训练同样重要，适当的休息会得到更高的收益。

备注：健身小白系列针对于健身半年以内的健身新手，尽量用简单的方式来说说健身的知识点。文章不针对于某个人，所以各位同学还要针对于自己的身体特性进行调整。发现自己身体的潜能的过程很奇妙，希望大家都能以自己的身体为荣耀。

控制50亿次肌肉收缩

知识创造价值