跑步和不跑步的人,差别能有多大

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当然，在跑步的过程中，你还有机会遇到一群志同道合的朋友，互相分享跑步的喜悦，互相打气鼓励，让你的人生变得积极而正向！

如果说，读书能够改变你的谈吐和气质，那么跑步将改变你的身与心，由内而外焕发的活力，让你随着时间更与众不同！　　　　

当然，掌握正确的方法很重要。这10点跑步Tips，你一定要记住了！

了解你的极限

每一个跑步者都有一个受伤极限，所以你要量力而行。“跑得太多”、“跑得太频繁”、“跑得太快”，是造成伤病的首要原因。身体需要时间适应，肌肉和关节需要时间康复。如果你太急于求成的话，你非但不会成功还会伤了自己。

听从你的身体

大部分的跑步伤病不是突如其来的，酸疼和持久性疼痛就是最好的警告，所以一定要注意这些信号。

考虑缩短你的迈步

研究表明：缩短10%的迈步可以降低6%的胫骨疲劳性骨折。缩短迈步，你会更轻度地落地，产生更小的冲击力，从而降低受伤风险。

用力量训练来平衡

加强臀部肌肉特别重要，你的外展肌，内收肌，臀肌都会得到锻炼，这样你可以增加从臀到踝的全腿的稳定性。

谨记口诀

“静止、冰点、压缩、上升”的即时治疗非常有效。这些方法可以减轻疼痛，肿胀，保护受损组织，从而加速康复。在伤病没有好转之前不要跑步。

在平地上跑步

这个原则对于防止受伤非常重要。如果你在倾斜拱形的路面上跑步，会造成你的着地双腿有明显的长短，那你受伤的几率肯定会增加。

不要频繁比赛或竞速跑

专家声称：每提高5%的速度，受伤的风险就会相应增加25%。适度的休息会保护你哟。

拉伸腿的背部

通过拉伸腿背部肌肉来增强柔韧性，腿腱和小腿肌肉是跑步者最需要拉伸的地方。

交叉锻炼、积极休息和恢复

可以在跑步间隙辅以其他运动，交叉锻炼减少重复跑步的乏味感，还能锻炼不同肌群。

穿合适的鞋

对于跑步者来说，找到合适你的鞋，能帮你减少运动伤害的可能。所以选鞋非常重要！

来说说你印像最深的一次比赛~

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图片来自爱云动-越山向海-相册

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小贴士

如何找到你的比赛照片？

途径1，在