这年头，没事你都得走几步。因为如果你不动，冷不丁就在朋友圈的“晒步数”大潮里，垫底了。
两万步，三万步……越来越多的人为了能在“
但你真的知道步行对健康的意义吗？怎样才是正确的步行锻炼方式呢？下面，小编用专家的研究结果一一告诉你。步行锻炼身体每个部位的运动
美国的史塔曼博士指出：不要以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位
1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。日行一万步怎么走
成年人每天摄入的热量约为大卡，而维持生命体征和日常活动只会消耗大卡，这样就多出来了大卡需要通过运动来消耗。以成年人每走30步可消耗1大卡计算，成人要消耗掉多余的大卡，就需要行走~步。因此，美国运动医学会建议，要日行一万步。国家卫计委也曾呼吁：每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子。
当然，运动量的大小是因人而异的，对于为刷
其实，别看是走路，姿势也很重要。走路时的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。
纠正不良的走路姿势，可以先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。
另外，走路锻炼要尽量选择环境较好?的地方，如公园、健身步道、操场、小区路面等，并且在饭后1小时较为适宜，应该尽量避免在寒冷、干燥或高温下运动。
运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋，脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处留有空隙，脚背不要太紧。简单而言可以选择慢跑鞋，经常运动的人建议半年换一双跑鞋。
来源：地球在线、浙江在线
医院综合整理
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