一、高血压人群的运动方案
运动可调节自主神经系统的功能，有氧运动可降低交感神经系统的兴奋性，放松运动可提高副交感神经迷走神经功能，缓解小动脉痉挛；可降低安静时心输出量，同时运动可引起体内钠代谢变化（运动时导致血清中前列腺素E以及胰岛素浓度增加，从而促进钠的排泄，使血容量下降）；使得血管生理特性改变，弹性增加，毛细血管增多，从而降低外周阻力；可提高心房利钠肽浓度，降低胰岛素，从而减少血容量，降低血浆去甲肾上腺素浓度，起到调整血压的作用
（1）运动方式：一般以有氧训练为主，LSD、游泳、有氧操、和当下流行的HIIT训练，尽量避免静力性和大重量的力量训练，另外，可进行适当的瑜伽放松训练。（2）运动强度：有研究表明：40-70%最大摄氧量的强度对降压都有良好的训练效果（而具体靶心率控制在什么范围，因人而异）（3）运动时间：每次运动时间至少45min以上，才会有良好的训练效果（4）运动频率：初次接触健身人群建议隔日训练，健身半年以上人群建议每周增加1-2次为宜。
二、高血脂人群的运动方案
中等强度的有氧运动促进能量消耗，尤其是靶心率为45%-65最大摄氧量的有氧运动脂肪供能比例显著增加，减少机体过剩的脂肪；运动训练能有效的改善血浆脂蛋白的成分，防止动脉粥样硬化，加快胆固醇的代谢作用，恢复脂代谢平衡；长期有氧训练使得脂蛋白酶活性提高。
（1）训练方式：通常以有氧训练为主，使得燃脂最大化，如中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等。（2）训练强度：通常训练心率控制在最大摄氧量的45-65%或者最大心率的60-70%（3）训练时间：包括：5～10min的预备活动，使心率逐渐达到上述水平，然后维持20～30分钟。运动完后最好再进行5～10min的放松活动。每周至少活动3～4次。
三、糖尿病人群的运动方案
运动训练提高外周组织对胰岛素的敏感性，胰岛素的敏感性提高后，可在胰岛素较低浓度时增加肌肉等外周组织对血糖的作用，从而保持正常的糖代谢平衡；运动训练增加血糖和血脂的消耗，增加肌肉中胰岛素受体，提高血糖的利用，从而控制血糖水平；有氧训练可以提高心血管生理机能，增强体质，提高机体适应能力。
（1）训练方式：中等强度节律性有氧耐力训练，如：太极拳、健身操、快走、自行车等，尽量避免高强度或急促的运动，练习动作应缓而有力，张弛有度。（2）训练强度：美国运动医学会建议糖尿病患者的运动强度应控制在60-90%最大心率，国内有研究表明55-75%最大心率最安全。（3）训练时间：餐后1-2小时60-90分钟中等强度的有氧训练对降糖作用最明显（4）训练频率：主要根据患者的体力进行合理规划，在不疲劳的情况下，建议一周3-4次有氧运动为宜。
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