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战训业务学习之体能训练篇大兴公安消防支队—郑钰
消防部队“养兵千日，用兵千日”，时刻处于战备状态，担负着繁重的灭火救援战斗任务。实践证明：体能训练好的官兵，在技术训练和战术演练中，接受能力就快，灭火战斗中适应性和持久性强。因此，优秀的体能是消防部队完成火灾扑救及各类事故灾害救援的重要保障因素之一，特别是在处置难度大、战斗时间长的灭火救援工作中显得尤为重要。体能训练的质量优劣直接影响到消防部队的战斗力水平提高，把它作为消防部队共同训练和技能训练的基础是十分必要的。战训业务骨干集训大队聘请北体大教授对我们进行了一周的指导，可以说收获颇深，怎样根据人体机理进行科学的训练、常见的训练损伤及原因、训练前的热身及训练后的恢复、消防员专项力量的训练等，下面我就将自己的所学进行总结，分为九个模块进行分类，希望对战友们有所帮助。?模块一：各种类型肌纤维的机能、结构特征对训练的作用?Ⅰ型（慢肌，也称红肌）其特点是细胞内有大量的线粒体、和氧化酶，密集的毛细血管网，因而不易疲劳。因而对耐力工作的贡献较大。例如米、米等耐力训练。?Ⅱ型（快肌）可分为Ⅱa型和Ⅱb型?Ⅱa型为快红肌，其结构有某些慢肌纤维的特点，如有较多的线粒体、较多的氧化酶和较高的毛细血管数量。因而对速度耐力型的工作贡献较大。例如米、米等速度耐力的训练。?Ⅱb型为快白肌。其特点是糖原分解迅速，产生的爆发力大，但肌肉纤维易疲劳。从结构上看，细胞内的线粒体数量、氧化酶含量、以及毛细血管数量均较低。例如米等短时间的爆发力。
?不同运动中肌肉的参与程度（美国体能协会年第二版）
项目
Ⅰ型
Ⅱ型
米
低
高
米
高
高
马拉松
高
低
举重
低
高
杠铃下蹲
高
高
足球
高
高
曲棍球
高
高
橄榄球前锋
低
高
橄榄球司线员
高
高
篮球
低
高
公路自行车
高
低
?通过学习得出结论，不同科目的训练人体肌纤维参与的量是不一样的，爆发力的科目快肌参与较多，耐力性的科目慢肌发挥的作用比较大，所以有针对性的训练是快速提高成绩的唯一途径，有些人天生快肌多，所以速度快爆发力强，而有些人天生慢肌多，所以就耐力好；而快肌与慢肌也可以通过后天的训练形成，这就要讲究训练方法了，快肌与慢肌互相冲突，所以训练的时间不能放在同一时间，简单地说，就是耐力训练与爆发力训练不能同时进行，如果同时进行，训练的成果会互相抵消，失去训练的意义，比如说刚刚跑了00米后，紧接着在跑几组米，那么百米速度是不会提高的，反而万米的速度反而会降低，再比如说，米训练，可能1课时跑3次正好，但有些人为了提高成绩1课时跑5次甚至更多，这就把速度爆发力转变为了速度耐力，不但百米速度没有提高反而会降低；所以说科学的训练不在于训练量的多少，在于训练的正确性、科学性以及细节。?模块二：训练前的热身动作
?1、前踢腿：主要是对腿部肌肉群和臀肌的拉伸；动作要领：挺胸抬头，身体挺直，腿伸直脚尖勾起来，以胯为轴，向正前正上用力踢！支撑腿也要伸直，不能弯。
?2、行进间外绕髋：主要是对髋关节肌肉群的拉伸和髋关节灵活性的训练；动作要领：身体直立,屈膝抬大腿成水平位置,然后膝部外展,脚落于体侧,随即大腿抬起内收,脚落于体前,支撑腿协调配合做弹性跳动。
?3、行进间内绕髋；主要是对髋关节肌肉群的拉伸和髋关节灵活性的训练；动作要领：身体直立,屈膝向身体外侧抬大腿成水平位置,然后膝部内收,脚落于体侧,随即大腿抬起向外展,脚落于体前,支撑腿协调配合做弹性跳动。
?4、4字抱膝提踵走：主要拉伸臀肌，不论是跑，还是跳跃，只要是需要靠双脚移动的，就会有臀肌的参与；动作要领：身体保持直立，一条腿屈膝，一只手抱住踝关节，另一只手抱住膝关节，踝关节向上用力提拉，膝关节尽力向胸部贴，切记双手不可同时握脚踝，不然起不到拉伸作用。
?5、弓步抱膝后伸展；主要是对大腿内侧肌群和腹部肌群的拉伸；动作要领：双腿分开站立，单腿弯曲上提，两手抱住膝盖部位向胸部拉伸，支撑腿做提踵动作后，身体向前倾斜并跨出一步，双手松开膝盖垂直放置于身体两侧，双腿成弓箭步动作，最后双臂由下往上进行伸展与双耳平行。这个动作最关键的一点是在跨出去的前腿与膝盖一定是弯曲90度，膝盖不要向前超过脚尖。如果膝盖向前超过90度，那么所有的力量都会集中要膝盖的位置，起不到拉伸的效果，长时间的话，不但起不到运动效果，而且还会造成膝关节运动损伤。
?6、弓步下蹲侧身展：主要是对大腿内侧肌群和腰背部肌群的拉伸；动作要领：双腿分开站立，左腿向左跨出一步左侧压腿动作，前腿与膝盖一定是弯曲90度，膝盖不要向前超过脚尖，腰部臀部收紧，上体正直，双臂水平抬起，然后起身，右腿交叉至左腿后侧，左手放于腰部，右臂向左做体侧动作。
?7、俯卧提踵:主要是对肩关节、核心力量和小腿后侧肌群的拉伸；动作要领：俯卧位手脚同时撑地，双脚不动双手向正前方爬行，爬至身体方位内的最远距离，双腿绷直，脚尖点地一点一点的向双手靠拢。
?8、最伟大的拉伸：这套动作可以充分伸展下肢、上肢、躯干的各个部位，增加关节活动度；动作要领：选择弓箭步，对侧手着地，同侧手做屈手肘姿势，保持背部放平，同侧手上半身向上旋转。双手置放于前侧腿的两侧，后推臀部，伸直前腿，同时勾起脚尖。
?模块三：上下肢及躯干力量的训练
?1、上肢力量三个动作
?（1）哑铃前平举：主要练习三角肌前束；动作要领：上体正直，腰背收紧，双手持哑铃，提拉哑铃至下颚，抬起一秒，回落一秒，躯干保持稳定。
?（2）哑铃侧平举飞鸟：主要练习三角肌中束；动作要领：上体正直，腰背收紧，双手两侧持哑铃抬至与肩同高，抬起一秒，回落一秒，躯干保持稳定。
?（3）哑铃俯身飞鸟：主要练习三角肌后束，动作要领：双脚开立与肩同宽俯身站立，腰背挺直收紧，双手持哑铃，俯身抬起双臂与肩同高，抬起一秒，回落一秒，躯干保持稳定。
?2、下肢力量三个动作
?（1）剪蹲：主要练习腿部前进后退力量；动作要领：两腿前后自然开立，下蹲时大小腿夹角90度，上起一秒，下蹲一秒，收紧臀部，躯干正直。
?（2）半蹲：主要练习大腿前侧肌群力量；动作要领：两腿平行马步开立，与肩同宽，下蹲时大腿与地面平行，膝盖不能超过脚尖，收紧臀部，躯干正直稳定。
?（3）侧蹲：主要练习大腿外侧肌群力量；动作要领：两腿平行开立，宽于肩，同侧腿下蹲至与地面平行，膝盖不能超过脚尖，收紧臀部，躯干正直稳定。
?3、躯干力量五个动作
?（1）臀桥挺髋：主要练习后背及臀肌力量；动作要领：仰卧位肩关节及脚后跟四点撑地，臀部肌肉收紧向上用力挺髋，挺髋一秒，回落一秒。
?（2）仰卧挺髋上摆腿：主要练习后背及臀肌力量；动作要领：上抬一条腿，仰卧位肩关节及脚后跟三点撑地，臀部肌肉收紧向上用力挺髋并向上摆腿，挺髋一秒，回落一秒。
?（3）侧桥手脚同动：主要练习躯干侧向力量；动作要领：侧卧位肘关节和脚两点支撑，侧向挺髋，收紧腰部臀部，使躯体成一条直线，同时异侧手脚做屈伸上举动作。上举一秒，屈回一秒。
?（4）V字支撑：主要练习躯干腹肌力量；动作要领：仰卧位前举腿，后背收紧挺胸，两个手臂做水平面的上举回落，上举一秒，回落一秒。
?（5）俯卧异侧手脚屈伸：主要练习后背肌群及平衡性；动作要领：俯卧位四点支撑，抬起异侧手脚，做前后屈伸动作，屈伸时，保持躯干稳定。
?模块四：启动速度、反应速度、跑步技术的训练
?1、起动速度四个动作
?（1）起跑姿势：主要练习正确的起跑姿势；动作要领：两脚一前一后站立，躯干前倾，重心放在两脚脚前掌。臀部高于肩，身体重心前移，左腿大小腿夹角90度，右腿大小腿夹角度。
?（2）蹲式低位前行：主要练习小腿蹬伸力量；动作要领：双手背后躯干挺直蹲式两腿交替向前迈，迈进时，收紧腰腹和臀部，膝盖脚尖成一条线向正前方迈进，不可左右摆动迈步。
?（3）蹲跳：主要练习小腿蹬伸力量；动作要领：双手后背，躯干挺直提起脚跟蹲式向前跳。
?（4）直腿跳：主要练习小腿蹬伸力量；双手背后，躯干挺直，绷直双腿，提起脚跟，向前跳；
?2、反应速度三个动作
?（1）听觉反应：主要练习神经反应；动作要领：双手前抬，提起脚跟原地马步快速点地。听到哨声瞬间单腿定住。
?（2）视觉反应：主要练习神经反应；动作要领：双手前抬，提起脚跟原地马步快速点地，根据标志物指示，做前后左右四个方向移动。
?（3）逆向思维反应：主要练习神经反应；动作要领：双手前抬，提起脚跟原地马步快速点地，根据标志物指示的前后左右四个方向，做相反的逆向移动。
?3、跑步技术三个动作
?（1）原地下扒地动作：主要练习跑步摆腿技术；动作要领：屈髋提膝勾脚尖做小腿的车轮前摆动作，全脚掌触底。
?（2）高抬腿：主要练习步频；动作要领：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动，髋、膝、踝关节放松，大腿抬平至与地面平行两腿交替时大腿蹬直，同时腰部紧缩主动向前送髋。
?（3）后蹬跑：主要练习步幅；动作要领：上体稍前倾，两臂协调摆，折叠前摆要送髋，下压后蹬要充分，落地用前掌，膝踝要缓冲。（前抬平，后蹬直，髋前送，大步幅）
?模块五：周身爆发力、下肢超等长练习
?1、周身爆发力六个动作
?（1）侧向双腿分合转髋跳：主要练习周身爆发力；动作要领：双腿马步平行站立，上体正直，腰背收紧，双手握杠铃片，双腿向左右两侧做出分合跳动作，同时转体转髋，并利用惯性做出上撩摆杠铃片动作，上摆过程中，手臂打直可以微弯。
?（2）侧向转体挺髋前摆跳：主要练习周身爆发力；动作要领：双腿马步平行站立，上体正直，腰背收紧，双手握杠铃片，并向左右两侧转体转髋，下肢做蹬伸挺髋力量，并将杠铃片前摆到身体中立位前。
?（3）单臂壶铃提拉跳：主要练习周身爆发力；动作要领：双脚与肩同宽，双膝微曲，身体重心压在脚前掌，瞬间蹬地、挺髋、展腰，并提拉壶铃至下颚位，提拉阶段结束末，身体迅速下蹲跳，动作时，躯干稳定，腰背收紧支撑完成动作。
?（4）双手壶铃挺髋跳：主要练习周身爆发力；动作要领：双脚与肩同宽，双膝微曲，身体重心压在脚前掌，瞬间蹬地、挺髋，并利用惯性将壶铃前摆至胸前，动作时，躯干稳定，腰背收紧支撑完成动作。
?（5）斜上方快速挺髋跳：主要练习周身爆发力；动作要领：起始姿势双脚一前一后站立，双手握杠铃杆，利用瞬间蹬地挺髋的力量，将杠铃杆向额头前上方快速推出，推出过程中，不要翻手腕，手臂打直后，快速收回，并重复动作。
?（6）高拉跳：主要练习周身爆发力；动作要领：双脚与肩同宽，双膝微曲，双膝微曲，腰背挺直，臀部收紧，双手握杠铃杆，身体重心压在脚前掌，利用蹬地、挺髋的力量，由下向上提拉杠铃杆至下颚位，同时作出蹲跳动作。
?2、下肢超等长三个动作
?（1）双脚三级跳：练习下肢爆发力；动作要领：双脚与肩同宽，利用摆臂回落的惯性带动身体下蹲，并向前跳跃，双脚落地后，迅速弹起，重心放在前脚掌，跳跃三次，跳跃三个阶段的距离逐渐拉长。
?（2）单腿三级跳：练习下肢爆发力；动作要领：双脚与肩同宽，利用摆臂回落的惯性带动身体下蹲，单腿向前跳跃，落地后，迅速弹起，重心放在前脚掌，跳跃三次，跳跃三个阶段的距离逐渐拉长。
?（3）立定三级跳：练习下肢爆发力；动作要领：双脚与肩同宽，利用摆臂回落的惯性带动身体下蹲，双腿向前跳跃，在腾空阶段换成单脚落地支撑，触地后，迅速弹起，在空中换成另外一条腿，跳跃三次，最后以双脚落地为结束，跳跃三个阶段的距离逐渐拉长。
?模块六：预防损伤的训练（肩、腰、膝、踝）
?1、肩关节的四个动作
?（1）Y动作：练习肩关节肌肉群，预防和恢复肩关节损伤；动作要领：站立位，双手掌心向内，由身体两侧向斜上方上举，与耳平行，动作节奏平缓，上举1秒，回落1秒。
?（2）T动作：练习肩关节肌肉群，预防和恢复肩关节损伤；动作要领：站立位，握拳大拇指朝上，两臂测平举至与肩同高，动作节奏平缓，上举1秒，回落1秒。
?（3）W动作：练习肩关节肌肉群，预防和恢复肩关节损伤；动作要领：双脚与肩同宽，双膝微屈，身体重心压在脚前掌，躯干前倾30度，臀部下沉，腰背紧绷，屈肘沿双耳方向，向斜上方上举，动作时节奏平缓，上举1秒，回落1秒。
?（4）L动作：主要练习肩关节肌肉群，预防和恢复肩关节损伤；动作要领：双脚与肩同宽，双膝微屈，身体重心压在脚前掌，躯干前倾30度，臀部下沉，腰背紧绷，两臂侧平举至与肩同高，大臂与小臂弯曲成90度，以肩关节为轴，由下向上转动至于双耳平行。动作时节奏平缓，上举1秒，回落1秒。
?2、腰部三个动作
?（1）臀桥：主要练习后腰部力量；动作要领：仰卧位肩关节及脚后跟四点支撑臀部紧向上挺髋，挺髋1秒，回落1秒。
?（2）四点支撑后蹬腿：主要练习后腰部力量；动作要领：跪姿四点支撑，保持躯干髋关节位置稳定，提髋向身体后方蹬伸腿。蹬出1秒，回收1秒。
?（3）四点支撑后摆腿：主要练习后腰部力量；动作要领：跪姿四点支撑，保持躯干髋关节位置稳定，提髋向身体后上方摆腿，上摆1秒，回落1秒
?3、膝关节三个动作
?（1）剪蹲：主要练习膝关节前侧肌群力量；动作要领：两腿前后自然立开，上体正直，收紧腰部臀部，下蹲时大小腿夹角90度上起1秒下蹲1秒躯干正直，双手上举夹紧双耳。
?（2）侧蹲：主要练习膝关节两侧肌群力量；动作要领：两腿平行站立宽于肩，上体正直，躯干稳定，收紧腰部臀部，同侧腿下蹲至与地面平行，双手上举夹紧双耳。
?（3）仰卧位向上蹬腿：主要练习膝关节后侧肌群力量；动作要领：仰卧位，抬起一条腿，收紧臀部向上挺髋，同时上空中迅速蹬腿。向上快速蹬腿，回落节奏要慢。
?4、踝关节三个动作
?（1）小飞燕：主要练习脚踝稳定性及平衡感；动作要领：单腿支撑，向上提踵，做向上提膝屈髋摆臂动作，回落脚跟时身体做水平面屈伸，肩、背、臀呈一条直线，与地面平行。手臂侧平举保持平衡。上提阶段1秒，回落1秒。
?（2）马步开立提踵：主要练习脚踝稳定性及平衡感；动作要领：马步与肩平行开立，提起脚跟，重心放在脚前掌上，迅速做脚跟下落回抬动作，整个阶段立起脚腕脚跟不触地。
?（3）十字提踵走：主要练习脚踝稳定性力量。动作要领：按照十字形，双脚沿直线向前三步提踵走，再向后三步提踵走，再向后三步提踵走，最后左右两侧平行提踵走。
?模块七：髋关节柔韧及灵活性训练
?髋关节四个动作
?（1）四点支撑侧向抬髋：主要练习髋关节肌群柔韧性和灵活性；动作要领：四点跪姿支撑收紧腹部保持髋关节及躯干稳定，屈膝勾脚尖外展上抬腿。上抬1秒，回落1秒。
?（2）四点支撑绕髋：主要练习髋关节肌群柔韧性和灵活性；动作要领：四点跪姿支撑收紧腹部保持髋关节及躯干稳定，屈膝勾脚尖，做顺时针及逆时针绕髋动作，顺时针1秒，逆时针1秒。
?（3）跳舞转髋：主要练习髋关节肌群柔韧性和灵活性；动作要领：站立位两脚与肩同宽，做左右两侧转体转髋动作，两脚脚尖沿着髋关节及躯干转动面位置旋转。重心放在脚前掌。
?（4）直腿向前绕髋：主要练习髋关节肌群柔韧性和灵活性；动作要领：站立位两脚与肩同宽，直腿交替做内收绕髋动作，髋关节内收转动幅度要大。
?模块八：消防专项力量训练
?专项力量6个动作：六个动作的循环训练，将六个动作分为六个循环站。每站持续时间1min六站无间歇。直至循环完成。组间间歇：8min×3循环。?（1）杠铃片上举弓箭步走：模拟消防专项负重奔跑的专项力量；动作要领：双脚一前一后开立，双手上举杠铃片于头顶。做向前的弓箭步行走，在行进间保持躯干于中立位，收紧腰背及臀部肌肉，双脚下蹲角度均为90度，动作要平稳，保持稳定。
?（2）负重弓箭步提膝行走：模拟消防专项负重登楼梯的专项力量；动作要领：双脚一前一后开立，左右两手提拉杠铃片。做向前的弓箭步行走，在行进间屈髋提膝至大腿与地面平行高度。提膝速度要快，下落动作要稳。在行进间保持躯干于中立位，收紧腰背及臀部肌肉，双脚下蹲角度均为90度。动作平稳稳定。
?（3）马步上旋转体：模拟消防搬重物旋转的专项力量；动作要领：双脚马步下蹲，双手持杠铃片于胸前，做左右两侧下旋转体动作，腿部蹬伸转髋带动手臂向斜上方转体举臂，杠铃片片面与躯干转向要充分幅度要大。
?（4）双手持杠铃片提拉下蹲：模拟消防下拉绳索的专项力量；动作要领：双脚马步开立下蹲，臀部下沉，两腿与地面平行。双手抓住杠铃片两侧于胸部。腿部蹬伸，身体站起同时向上提拉杠铃片至头顶。再回落至起始姿势。
?（5）俯身划船：模拟消防拉梯的专项力量；动作要领：马步开立，躯干前倾锁住腰背，臀部下沉后抬主动发力。双手沿身体两侧提拉杠铃杆至髋关节上方位。再回落至前始姿势。
?（6）持杠铃片转体侧向马步：模拟消防搬重物旋转的专项力量；动作要领：起始姿势马步开立，直臂持杠铃片于胸前。做侧向的滑步移动，同时上半身持杠铃片像相反方向转体，躯干和杠铃片转动幅度要面对转体方向。完成动作平缓，重心保持稳定。
?模块九：训练后的拉伸与放松
?1、如何做拉伸运动
?（1）做拉伸运动的正确方法是缓慢和放松；
?（2）做拉伸运动的时候保持每个动作10-30秒；
?（3）不要把拉伸运动做到引起疼痛的程度，这确实会拉伤你试图放松的肌肉；
?（4）深呼吸可以增强拉伸的效果，拉伸时呼气，静止时吸气；屏住呼吸的拉伸是没有效果的；
?（5）每一个拉伸动作重复两到三次，甚至更多；
?（6）试着加深每一个拉伸运动的程度，但要保持在轻度紧张的程度为止，正确的拉伸不会产生任何疼痛，要学会将注意力集中在你的身体上，疼痛就意味着你有什么地方做错了；
?（6）在做屈膝的拉伸运动时，膝盖不要超过脚尖，否则会加大膝盖的压力；
?2、拉伸运动
?（1）立位体前屈：主要改善腰部僵硬，提高骨盆稳定性，缓解下肢僵硬，预防关节炎。动作要领：站立位，下肢绷直，上体前屈，两手尽量贴近地面，膝部不要弯曲，感觉腰部、大腿后侧酸胀紧张保持5—30秒，重复4次。
?（2）拉伸小腿后侧肌群：主要缓解小腿酸胀，同时可以提高小腿伸展性，塑形，提高踝关节活动幅度。动作要领：俯卧位上手撑地，一腿脚尖点地，另一只脚搭在支撑脚的脚踝处，重心前移拉伸脚，感觉小腿后侧酸胀保持5—30秒，重复4次，换对侧脚；
?（3）单脚屈膝盘腿站立体前屈：主要拉伸臀部和大腿后侧肌群，动作要领：站位，一腿抬起，脚踝放于另一腿膝部，站立脚屈膝，上身尽量前倾下压，感觉臀部酸胀保持5—30秒，重复4次，换对侧；
?（4）弓箭步压腿：主要伸展腰大肌、髂肌、大腿后侧肌群，预防腰腿酸胀。动作要领：呈前弓步，脚尖朝前，重心在前脚，后腿绷直，不要弯曲，感觉臀部、大腿后侧酸胀，保持5—30秒，重复4次，换对侧。
?（5）仰卧转髋展：主要是对腰部和髋部的拉伸。动作要领：将左膝弯曲90度，用右手将弯曲的左腿向右拉至地面，直到腰部髋部产生轻微的拉伸感，转头看向左手，头部紧贴地面，不能抬起，放松双脚和脚踝，保持肩膀后面不离开地面，保持5—30秒，重复4次，换对侧。
?（6）仰卧抱腿后仰拉伸：主要拉伸大腿后侧及臀部肌肉群；动作要领：仰面躺好，弯曲右腿膝盖，并将右小腿外侧靠在左腿膝盖上，双手置于左膝盖下方，轻轻将左腿拉向胸部，然后向正后方仰，直到臀部有拉伸感，保持5—30秒，重复4次，换对侧。
?（7）仰卧侧向脚面提拉：主要是对大腿前侧肌群进行拉伸；动作要领：仰卧位，将身体转向左侧侧卧，头部侧枕于左手臂上，右手置于右脚脚面上，握住脚背，轻轻地将右脚拉向右侧臀部，身体成一条直线，直到脚踝和大腿前侧有拉伸感，保持5—30秒，重复4次，换对侧。
?（8）扭转脊柱的拉伸：主要是对上下背部、腰部、髋部两侧和胸前的拉伸；动作要领：起始姿势为坐姿，右腿伸直，右腿弯曲跨归右腿放在右腿膝盖外侧，然后弯曲右侧手肘，将其放在左大腿外侧膝盖上方，利用手肘对左腿内侧平稳压力保持左腿稳定，然后将左手置于身体后方地面，缓缓吐气，同时将头部左转，并向左手和左臂方向转动上半身，直到腰部、髋部有拉伸感；保持5—30秒，重复4次，换对侧。
?（9）肩外侧肌群：主要提高肩部和上臂外侧肌群伸展性，防止肩部酸胀；动作要领：右手从肩后侧摸对侧肩胛骨，左手握住右手肘部向同侧拉伸，上体挺直，拉到最大范围保持5—30秒，重复4次换对侧。
?（10）拉伸项侧肌群：主要提高颈部肌群的伸展性，提高颈椎稳定性，改善肩颈供血，预防肩颈酸胀；动作要领：站立位，头偏向右侧，用右手抵住头左侧将头部向右侧牵拉不要旋转，感觉颈外侧酸胀紧张保持5—30秒，重复4次。
结束语：北京公安消防总队开展了为期两个月的战训业务骨干培训班，我非常荣幸的参加了此次培训，通过培训，我学习到了先进的体能训练理念和训练手段，使我意识到作为一名基层指挥员要多学习科学的知识，不断更新训练的理念、方法、手段，并将其运用到业务训练中去，在今后的工作学习中，我要努力提升自己的组训水平，做一名合格的组训者，为消防部队培养出优秀的战训人才，也希望我总结的这些东西能对战友们有所帮助，不足指出请战友们批评指正。
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