随着生活水平的提高和健康观念的推广，越来越多人意识到锻炼的重要性。人们对生活的追求不再停留在衣食住行，而是生命在于运动。
一说到运动锻炼，大多数人第一反应就是跑步、健身、打球、广场舞、瑜伽等等。中老年人率先响应了健康生活的号召，在一定程度上，这些对身体是有好处的。可是你知道吗，不正确的锻炼方式可能正在损害着你的身体。
运动是把双刃剑，应该选择正确的方法，合理运动。
科室案例
近日，48岁张女士来到我院骨伤二科就诊，因为连续三天跑步致伤，导致左踝部及左膝疼痛，双踝都肿胀，活动受到了限制，门诊以“左胫骨平台及左踝骨挫伤并骨髓水肿”收入院。骨伤二科医师为张女士采取骨伤的中医疗法，通过医生的治疗和护士的悉心照料，患者病情逐渐好转。
通过这次案例，我们认识到应该正确锻炼并及时处理骨伤。
如何正确锻炼？01注意锻炼的时间
有很多中老年人经常在晨练时秉持着闻鸡起舞的精神，认为进行晨练，时间越早越好。但事实上，这种“起早”却并不是好事。一般情况下，人体的身体协调性在清晨还没有完全恢复，尤其在冬末以及初春时期，清晨光线比较昏暗，如果在这个时间点出门遇到紧急情况，身体的反应通常会比较慢，容易因事物比较模糊而引起一些意外。
▲特别注意
本身患有高血压或者心血管疾病的老人，此时的血液粘稠度是达到较高的水准，若过早的运动会导致病情发作。因此，在晨练的时候要遵循人体一个正常的作息规律。
首先就要保证睡眠质量，一般情况下在早上6:30~8:00之间进行锻炼最好，这个时间段血压会慢慢的下降，通过适当的锻炼还可以使体内的血液循环加速，提高代谢功能，对于缓解身体上出现的一些不适症状有一定的帮助，还可以增强免疫能力。
02注意场地的选择
可以选择有一些市民运动场所或者是空地校园操场等一些视野比较开阔，场面还比较干净的公共场所进行运动。
有一部分人喜欢去树林里面进行运动，这个是不利于身体健康的。因为树木经过一夜的呼吸作用，导致树林里的氧气浓度非常低，但是二氧化碳的浓度会非常高，在树林里锻炼不利于身体健康。
除此之外，要有热身意识。通过运动前的热身训练，可以防止韧带肌肉拉伤。身体从静止到运动需要一个适应过程，热身训练可以让身体进入运动状态，让锻炼变的更加有效。
03运动项目的选择
在运动项目选择上，要选择适合自己的运动，并且在运动之前进行适当的热身运动。
如果平时心血管不好，太极、散步等这些不怎么激烈的运动其实就可；若腿脚不利索，简单的做一些拉伸运动就可以了。在时间把控上也要注意晨练时，一般锻炼20分钟到半个小时。
要有一个训练计划，按照每天训练的内容进行。针对哪个部位，安排相应的运动处方，逐一安排训练。
04避免空腹
有些人晨练的时候习惯先运动后吃饭，这种做法对身体会造成很大的伤害，经过一夜新陈代谢，体内的食物已经被消化殆尽，而身体正是低代谢缺能量的阶段。
如果中老年人此时空腹运动容易引起头晕或者是低血糖等现象发生，另外还会增加血管内的甘油三酯含量，让血液中的游离脂肪酸浓度大幅度升高，对于心肌造成不良的影响。
▲特别注意
对患有粥样动脉硬化或者是心脑血管疾病的患者来讲，晨练的时候可以先吃一点东西垫一下肚子吃一块面包或者是喝少量的牛奶，吃个半饱之后再去锻炼。
另外在晨练的时候要注意保暖，不能穿的太少，但是也不能穿的太多，而且衣服要以宽松舒适为主。鞋子尽量选择一些保暖性比较好的运动鞋，这样既方便身体散热，也不会感到憋闷。
因人而异，制定运动处方
医生可以通过仪器评估运动者的身体机能，综合分析后出具运动处方，告知适合做什么运动，每次要怎么做，热身运动要做哪些等。如此一来，运动有法可循，运动损伤的概率也将大大降低。也可以由有经验的医生，通过面对面的沟通，给出指导性的建议。
我们都知道运动对保持身体健康是非常有帮助的，但是并不是所有的运动都不会对身体造成损伤，尤其是对于年龄比较大的人群来说，骨科医生发出提醒：以下三项运动对膝关节的伤害非常大，尽量要少做。
第一项运动：过度负重行走
会对膝关节造成很大的压力，超出了身体所承受的范围，导致关节的磨损变得严重。
第二项运动：过度登山、爬楼梯
第三项运动：跑步过量
跑步可以提升肌肉和骨骼的强度，但超过了身体可以承受的范围，可能起到反效果。为了膝关节的健康着想，跑步的量尽量控制在六千到一万步。
哪些运动更有利于骨骼健康？1
跑步
跑步对于身体骨骼来说是有利的，跑步时所爆发出来的力量能够维持及增加骨量，能有效预防疲劳性骨折的出现。
2
下蹲
深蹲可以帮助锻炼大腿肌肉，下蹲是指膝关节弯曲的角度不能小于90度，动作不能过猛过烈，弯曲的角度要从小到大，才能够避免自己突然体位改变而出现头晕昏厥。
3
俯卧撑
能够有效预防骨质疏松的发生，所以在日常可以每天坚持2~3次的俯卧撑，并且每次坚持做20个，能提高自己的骨骼健康。
4
走路
除以上几种运动，走路也是一种不错的运动方式，跟其他的运动相比，它比较轻松并且不容易受伤，走路的时候能加强巩固脊柱，经常走路对骨骼来说能够起到重量训练，能够帮助促进骨骼吸收更多的钙质，从而预防骨质疏松。
小贴士
什么是韧性锻炼？
主要是运动前、后的伸展运动。做伸展运动时，动作要慢慢伸展到极限，以没有疼痛感为宜。每个动作保持10-30秒，重复3-5次。
什么是有氧运动？
有氧运动不但能增强心肺功能，还能帮助脂肪消耗。广场舞也属于有氧运动。长期坚持跳广场舞能够改善中老年人的体质，同时起到预防疾病的效果，还能够控制体重，塑造体型。但跳广场舞也要适度，姿势得对，以免损伤关节。
什么是抗阻运动？
能增强肌肉，提高基础代谢，从而消耗更多的脂肪。爬楼梯、跳绳、俯卧撑等都属于抗阻运动。其中，跳绳属于全身性运动，能强化人体心肺功能，还能锻炼大脑的平衡和协调能力。
伤后处理
在发生扭伤后，必须先休息，腰部扭伤要及时的卧平坦的地方，脚部扭伤避免被扭伤的脚用力着地，受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。
科室简介
医院骨伤二科是省级重点建设科室，是全县急诊急救骨折创伤中心，骨伤二科位于第一住院楼三楼，目前开设病床45张；现有医护人员15人，其中硕士研究生1名，副主任医师2名、主治医师2名、医师2名。科室常规开展四肢开放性骨折急诊外固定支架术、人工关节置换术、各种复杂四肢骨折及关节脱位手法复位术、关节功能重建术、脊柱骨折钉棒内固定术、尤以老年胸腰椎骨折PVP及PKP术为重点，骨折手术在保证疗效上更进一步追求微创，减少患者手术创伤，缩短患者恢复时间，提高患者术后功能质量。
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医师简介罗文兵副主任医师
现任医院骨二科(神经外科)主任，湖南省中医药学会骨伤分会委员、常德市中医药学会骨伤分会副主任委员，擅长诊治神经外科、复杂四肢骨折、关节置换、胸腰椎骨折钉棒内固定，老年胸腰椎骨折PVP、PKP术等。
李小寒副主任医师
毕业于天津中医药大学，擅长诊治四肢骨折、脊椎骨折、关节创伤及pvp、pkp手术。
刘杰主治医师
毕业于湖南中医药大学，擅长各类创伤骨折及骨病的治疗。
姚远主治医师
毕业于南华大学，擅长四肢创伤及脊柱等骨伤治疗。
邹欢医师
毕业于长沙医学院，擅长各类骨科创伤及骨病治疗。
苏仪医师
毕业于长沙医学院，擅长各类创伤骨折及骨病的治疗。
来源：骨伤二科
编辑：宣传科
校对：何晓明郑明惠
初审：黄茂慧
终审：黄海山李小平
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