今天你走了多少步

今天你走了多少步？朋友圈每天都充斥着“晒步”。大家变得对走路健身非常热情，在很多人的手机里面，每天不走个两三万步以上根本拿不到好名次。可每天这么“暴走”锻炼效果真的好吗？到底走多少步才最健康？

根据国家卫生计生委发布的《中国公民健康素养66条》第33条：成年人每日应进行-步当量的身体活动。这里的步数是指正常走路的步幅和速度，不要刻意加快和加大步伐。

当然，这里的-步只能在不损伤身体的前提下达到锻炼的效果，所消耗的热量有限，如果有减肥的需求当然不能光靠走，还需配合其他的运动方式。

健康步行需注意5个要点

1、不要片面追求步数年轻人可以适当多走一点，但不要盲目“暴走”，要不可能会损伤关节和肌肉，久而久之可能导致疲劳性骨折，甚至会造成呼吸系统和心血管系统的伤害。

2、穿着适当因为平时主要在硬路上走路，如方砖路、水泥路、沥青路，所以一定要选择缓冲性能好的运动鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那么远了。有条件尽量穿高弹性的裤子，对膝关节、踝关节，有保护作用，透气性也好。

3、留意心率走路后，测自己的心率，以达到“-年龄”为宜。比如60岁老人，运动后心率次/每分钟即可，心率超过这个数值，就是走路过量了。若快走后出现眼冒金花，腰膝酸软，也是运动量过大，应该适当减量。

4、放松步伐走路时保持上身挺直即可，双手尽可能放松，如果太用劲，可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。

5、避免着凉如果是快步走容易出汗，特别是在秋冬，走得身子发热时应注意适时脱衣。建议预备一条小毛巾，出汗随时擦，以免受凉。

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