女人绝经后,骨折易上门,多吃3物常做1事

绝经期对于大部分女性而言，是一道"坎"。由于身体的卵巢功能衰退，雌激素分泌会激素减少，就会导内分泌失调。随之而来出现一系列症状，比如会皮肤衰老加速、情绪不稳定，甚至还会出现一些更年期疾病，比如说骨质疏松症。

相关数据显示，全球范围内60岁以上的女性，骨质疏松率占比高达43.6%，而且随着年龄的增长，其患病的比例也在上升。在骨质疏松的人群中，有30%的女性都遭受过骨折带来的痛苦，其中常见的骨折就有：脊柱压缩性骨折、髋关节骨折、股骨骨折。

并非危言耸听，骨质疏松事情虽小，但骨折危害却大。

、死亡率高

对于高龄骨折的人，常伴随身体恢复能力的减弱，伤后卧床容易发生各种并发症，如肺炎、泌尿系统感染、褥疮、下肢静脉血栓等并发症，因而死亡率高居不下。其中髋关节骨折更是被称之为"人生的最后一次骨折"。

2、股骨坏死率高

因为股骨颈囊内骨折处于身体关键的部位，这个部位承受的扭转力极大，一旦出现骨折就难以复位；又由于股骨头血供具有特殊性，骨折不愈合，下肢的活动、血液循环都受限，更难恢复。

3、致畸致残率高

髋部骨折过后，会遗留髋内翻、下肢外旋、缩短等畸形化问题，手术难度高，从而影响下肢功能，其年内致残率高达50%。

4、康复缓慢

60岁以后的女性由于身体机能下降，恢复能力差，一般对于骨折会尽量避免手术，采用保守治疗。但其疗程长，卧床时间长会引起身体的并发症，因此伤残率、病死率均较高，缺乏活动更是延长了愈合周期。

想要以后老了，自己免受骨折的困扰，就要在骨质疏松有"冒头"迹象的时候进行控制。所以当身体出现这些"警报"的时候，就要引起重视，及时去检查骨密度了。

、腰痛

一般情况下，骨量丢失2%以上的时候，就会出现骨痛，其中首要表现在腰痛。这是因为骨质疏松发生的时候，身躯的椎体压缩变形，脊柱不自主地向前屈，腰部的肌肉也会发生疲劳甚至痉挛，腰部产生明显疼痛。

2、变矮

骨密度下降后，再难承受身体的重量，尤其在身体的第、2胸椎及第3腰椎部位，负荷量更大，很容易受到重力的压缩变形，看上去像是驼背一样。而当每椎体缩短2毫米左右，就会变矮3—6厘米。

3、喘不上气

当骨骼间距和椎体缩短之后，就会出现胸廓畸形，导致肺活量下降，最大换气量也会明显减少，气短胸闷就成了其表现之一。

开头提到，女性在绝经期后受到身体激素分泌的影响，雌激素下降，降低骨细胞的活性，让骨密度不复从前。想要避免骨质疏松、骨折找上门,就要及早预防。

平时多吃3物,常做事,强壮骨骼人年轻

、黑豆：每00克黑豆中就有毫克的钙，比黄豆中的钙含量还要高。而且还富有植物雌激素，能平衡绝经期女性身体激素的分泌，提高骨细胞活力，平衡骨代谢。

2、芥菜：蔬菜当中，芥菜有大量的钙元素，同时，芥菜中含有丰富的维生素A和维生素B族，能够补足身体骨骼所需要的营养。

3、虾米：它的含钙量是非常高的，每25克的虾米中，就含钙毫克。平时可以用虾皮跟鸡蛋一起清蒸，鸡蛋的含钙量也非常高，还可以用虾皮煮粥，都是不错的选择。

多做事：户外运动。

户外运动可以增加身体的平衡能力，减少摔跤几率，而且还能通过光照促成身体维生素D的合成，提高钙在肠胃中的吸收率，提高骨骼质量避免骨折的发生。

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