绑好头发
无论是因为流汗或者游泳而弄湿了头发，湿发贴在脸上或者后颈部都会令人感到不舒服。当从事铁人三项运动时，你不需要任何会令你分心的事。我女朋友曾向我描述她在健身房跑步机上训练时忘了带发圈的经验。她仍然试着继续练习，但她必须不断拨开脸上的头发，以致于她用一般速度跑步时也感到不舒服，最后她被迫离开跑步机去找其他可以将头发绑起来的方法。
化妆
有些人觉得在训练时要看起来和平常一样；尤其是健身房里的同事或顾客经常可以看见这样的情形。但卸除脸上的彩妆对你的皮肤会比较好，这样可以帮助皮肤经由流汗排出体内的杂质、让皮肤正常呼吸并且预防毛孔堵塞导致产生斑点。即使你保留妆容，训练时的强度和时间还是很有可能导致脱妆。确保自己饮用大量的水，运动后去除脸上的角质，在重新上妆前要先彻底将脸洗乾淨。尽情的训练，冲个澡，然后才将自己打扮得好看，这才是更好的做法。如果你是铁人三项训练的新人，认为除非在泳池中或雨中，否则你不会被淋湿，那我只能说，如果你不会流汗，那就表示你并未在正确的强度下进行训练以达到设定的目标。
每个月的生理期
以往，我们总是建议各年龄阶段的女性，在一个月里面有几天不要从事运动。如果疼痛感特别强烈，停止运动或许是不错的建议，但这个建议却不适用于当今繁忙的社会。专业运动员或球员在生理期来时更无法因此停止训练。我很庆幸自己是男性，并且从男性的角度来写关于女性的事情，但我也曾经是一个陆战队员，在部队里与男性、女性一起工作。在那里没有任何理由可以一整天不工作，或是因为工作劳累就倒下。不过，我明白，与月经週期相关的疼痛会令人衰弱。这让我想到我最喜欢的口头禅「认识自己」。如果受影响的情况非常严重，那就休息一下。
●排除万难
在每个月的那个时段，些许的心情忧郁是很普遍的，不只是因为身体不适，也有部分是因为荷尔蒙的变化。因此，动机可能会是一个影响因子。排除万难去运动似乎是最好的解决方式。这样做会让运动后的亢奋使我们感受到真实的成就感，也对整体的身心健康有所帮助。但从另一方面来看，休息也并没有不好，因为伤害自己一点意义也没有，尤其是如果你可能会让自己受伤时。
●铁人三项可以缓解疼痛──真的吗?
有些女性铁人三项选手声称，训练对于缓解经前症候群的疼痛有很大的帮助。不论是因为实际训练会让注意力从疼痛转移，或是因为运动时释放的脑内啡，原本的疼痛可以获得明显的缓解。所以，如果你感觉情绪低落，游泳╱骑车╱跑步可以帮助你提振精神。
●卫生棉
我听人说，运动对不同女性生理期血流量的影响也会不同。尝试一些不同的卫生棉条和卫生棉垫，看看哪一种较适合自己。如果你有朋友也参与三项训练，或你加入了游泳╱骑车╱跑步俱乐部，也可以询问其他人的意见。在跑步、骑自行车或者游泳之前，先换上新的卫生棉垫╱条，结束后再做更换。运动期间流量会比平常更多，这么做可以防止尴尬的情况发生。最后，还是要以防万一，避免穿着浅色的衣物。在生理期从事自行车或慢跑时，最好还是穿着黑色紧身衣。而且，比起在泳池，更建议穿着御寒泳装在开放水域游泳。一句老话：必须了解自己。如果生理期来临时，在游泳池游泳会令你感到不开心，那就增加跑步和自行车的训练，直到你回到像往常一样时，再增加一些额外的泳池练习。
与男性的差异
除了先前所提到在腿部、臀部、膝盖和双脚等生物力学上的差异以外，外在的生理差异因素也很重要，尤其是在女性刚开始和男性一起进行铁人三项运动或训练的时候。一般女性的心血管系统比例较男性小，这意味着为了达到一样的表现，女性必须付出更多努力。另外，女性的血红素数量也比男性少，这表示女性原本较小的心脏必须增加收缩的次数，才能使红血球提供全身所需要的氧气。但是不用灰心。儘管存在这些差异，在训练当中一般女性通常会比男性有更大的进步。所以关键是什么呢？坚持训练、努力奋斗，挑战自己而不是想着与男性竞争。
●荷尔蒙
女性体内荷尔蒙在一个月内会产生波动起伏，导致身体的各种反应，从体温升高或者嗜睡都是。但训练会对荷尔蒙有什么样的影响？研究显示，相较于久坐，经常训练会使体内产生一些较弱性的雌激素。这种形式的雌激素完全没有任何问题，而且据说可以降低50％罹患子宫癌和66％罹患糖尿病的机率。
女性运动员三合症
这个名词指的是一个艰苦训练的女性运动员并且患有停经、骨质疏鬆症和厌食症其中一项疾病的情况。
●停经
频繁的铁人三项训练可能会造成停经（没有月经周期）。这表示很少或者没有雌激素在体内循环。有部分原因是由于运动时所释放的脑内啡和儿茶酚胺过多所造成。你可能最先会想到「太棒了，没有经期」，但雌激素对于维持骨骼健康是必不可少的，因此，缺乏雌激素会导致严重的健康风险。透过服用雌激素和钙补充品，停经的女性可以防止（但不可复原）骨骼受损。如果经期变短或者停止，请谘询你的医生。
●骨质疏松症
这看似相当矛盾，因为像是铁人三项训练等运动对促进骨骼健康和增加骨质密度的帮助众所周知。但是，停经是因为体内雌激素降低所造成，而又必须有雌激素才能拥有强健的骨骼。这表示女性月经週期的异常，会提高罹患骨质疏松症或疲劳性骨折的风险。这样的情况不仅止于停经的女性，也会发生在更年期后的妇女身上。正确的处理方式同样是减少训练量并谘询医生的意见。不过，透过补充钙、维生素营养品和服用避孕药来提高体内雌激素的水平，并且重新调整月经週期，就可以预防这些问题的发生。
●厌食症
无论你是健身房的常客、跑者、三项运动员或是训练成瘾的人，许多女性（甚至有更多从事耐力运动的男性）会产生厌食症。这个情况来自于「更轻巧的身躯，更快速的表现」的假设，不过可悲的是，这样的观念显然是一种误导。我们当然不必要与健美运动员一样拥有大量的肌肉，但游泳、自行车、跑步仍然需要肌肉做有效率且适当的运作。此外，身体如果没有足够的燃料，表现会受到很大的阻碍，并且在一定的压力下会使身体开始代谢自身的组织。肌肉分解和能量不足会使运动员因为肌肉量不足而导致疲劳及不可避免的损伤。厌食症所产生的其他副作用也应该注意。再次提醒，如果出现问题一定要就医。
女性饮食需求
除了一般的饮食方式，例如该吃什么、什么时候吃以及该避免吃那些东西，适用于男性与女性，除了钙和铁这两种矿物质以外。钙质对于健康的骨骼是必需的，特别是在雌激素含量较低时。铁质──尤其对生理期来临的女性──也很必要；它可以使血液更容易携带氧气。女性每天所需的铁质比男性更多，生理期时的需求量可以多达18毫克。事实上有高比例的女性体内缺铁，而对于一个每週长时间或长距离训练的素食者来说，更容易产生贫血的情况。这是因为长距离运动会消耗大量的铁质。钙质的来源包括乳製品、深色蔬菜、花椰菜和鱼罐头，如沙丁鱼和鲑鱼。富含铁质的食物包括肝脏、高营养的乾燥穀物、牛肉和菠菜。
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