专家：
医院骨科主任医师林华
医院骨科主任中医师朱保华
医院骨科主任杨增敏
这是一个沉甸甸的数字，南京医院骨病中心主任林华主任告诉南京晨报记者，最近两三年，他发现因为跳广场舞到他门诊就诊的骨关节病患者非常多。“我一周上两次门诊，号患者中，20%-30%是因为跳广场舞惹的祸，且集中于女性。”林华说，如果算上过度运动造成关节损伤的，比如爬楼、爬山，不预热就进行打球等激烈运动的，这些因为不科学锻炼损伤的患者要占到门诊患者的3-4成。这一类患者症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯的时候膝盖疼痛明显，严重些的平时走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。经检查，患者的膝盖内侧筋骨平台普遍有膝关节损伤伴滑膜炎。其实，医院也遇到了类似的情况。
原因何在？原因一：
硬地面跳舞最伤关节
据了解，近年流行起来的广场舞之所以悄无声息地让不少老人关节受伤，除了锻炼时间长，锻炼动作不科学外，还有一个重要的原因就是大多数广场舞都是在社区、小区或马路旁的广场上进行，在林华眼里，这些地段，基本上是水泥地或瓷砖地，对关节起不到缓冲作用，容易损伤关节。
林主任表示，膝关节骨头表面有一层滑膜，滑膜是一层柔软坚韧的组织，平时起着缓冲压力、保护膝关节以及润滑的作用。长期的过度运动会损伤滑膜，使其发软、变毛糙甚至开裂、变薄，导致膝关节对压力的承受能力大大减弱，一走路就会感到疼痛。尤其是半蹲位的扭转膝关节最易伤害半月板，弯腰也容易伤了脊椎。另外，对于本身有肩周炎的老年人，如果做一个过肩的旋转胳膊的动作，极易造成肩轴的撕裂。因此，有肩周炎的老人一定要避免这个跳舞动作。
原因二：
天冷不注意保暖也伤关节
在朱保华看来，运动时除了要保护好关节外，做好保暖工作也非常重要。“跳广场舞的人普遍年纪比较大，关节本身的抗寒能力在减弱，如果跳舞的时候穿得比较少，很可能就会冻出关节病。”朱保华说，他年前接诊了一位50多岁的女性患者，喜欢穿裙子跳舞，虽然天气比较冷，因为怕运动后出汗，穿得比较单薄，结果冻出了急性滑膜炎，关节还有积液，最后只能把积液抽掉。
原因三：
慢性患者“带药跳舞”伤关节
广场舞之所以跳出这么多健康危机，林华认为，还有一个原因是，一些不适宜跳舞的人在跳舞，伤了骨头还蒙在鼓里。跳广场舞的多为退休后的老人，其中，不少人较胖，还伴有高血压、糖尿病等慢性病，一直在服用降压药和降糖药，可谓“带药跳舞”。然而，一些降糖药、降压药是伤骨的，这时候跳广场舞，容易造成对关节的二次损伤。
广场舞者的基本修养
对于中老年朋友来说，比较适合「低冲击有氧运动」。通俗讲，就是慢慢来、轻轻跳。
1.量力而行
不是所有的人都能跳广场舞，对于患有慢性疾病的人，一定要在运动前咨询医生，看目前的身体状况适合何种程度的运动。
2.姿势很重要
尽量避免：快速平移、深蹲、大跳，这三种动作都会加重膝盖的承重负担，加速关节软骨的磨损进程。
3.注意节奏
上了年纪的人，应该选择节奏稍慢的广场舞。节奏太快，为了跟上节奏，动作的频率就会越快。这也可能会加快关节的磨损。
4.适可而止
跳广场舞是为了健身，微微出汗、心跳稍稍加快一点即可。但如果强度太过剧烈，超过了与其年龄相应的运动负荷，不仅关节磨损加剧，还会加重心肺负担，甚至有心脑血管意外的风险，本是强身健体，最后却适得其反。至于时长，根据年版的美国运动指南（PhysicalActivityGuideline），对于跳舞这样的有氧运动，65岁以上的老人，推荐时长为每周5小时。
5.武装起来
水泥地和瓷砖地，都是硬质地面，每一次跳跃，冲击都会从脚直接传递到膝关节。若是没有好的缓冲，对关节的冲击都会很大。如果能选择橡胶地面，固然好。但大多数场地都是硬质地面。所以，有条件的广场舞爱好者，尽量选择缓冲性能好的运动鞋，好的运动鞋，能过滤掉很多冲击，膝关节的负担也会轻很多。
广场舞，不要带伤上阵
广场舞难免有跳「嗨」了的时候。运动过量后，老年人的恢复能力较弱，腰酸背软、膝盖痛都很常见。多数时候，经过充分的休息，症状都能改善，但有些时候，你可能就要看医生了。
1.关节肿胀
以膝关节为例，一旦出现关节内的组织损伤或是炎症，膝关节囊内的滑膜充血水肿，滑液分泌增多，关节囊内液体逐渐积聚，就是老百姓口中的「关节积水」，导致进行性肿胀。这时候，医院就诊，让医生帮你诊断，是发生了韧带、半月板损伤还是滑膜炎、关节炎。
2.难以忍受的疼痛
肌肉的酸痛，大家都感受过，多数是乳酸堆积在肌肉中引起的。还有的时候，是关节周围的炎症反应或者是慢性劳损，这种就需要在医生的帮助下用药治疗。有的时候会出现脚跟痛、脚踝痛，具体的原因不能一概而论，甚至严重的还发现过疲劳性骨折的案例呢。
所以，某一部位出现难以忍受的疼痛，休息后也没有明显缓解，医院找大夫瞧瞧。出现症状，可别硬挺着。
骨科大咖们的锻炼经
江苏省人医骨科主任医师吕征：踩踏椭圆机
医院骨科主任医师吕征平日的工作很是繁忙，他自己买了一台椭圆机在家锻炼。“椭圆机类似于踩自行车，对膝关节的损伤要比跑步机小很多。”每周，吕征都会抽时间踩上一两次椭圆机，让心率加速起来。吕征特别提醒，跑步机对膝关节的损伤较大，一定要选择跑步机锻炼时，必须对所用的跑步机的传递带的质量有所了解，传递带质量的好坏造成的膝关节损伤相差甚远。
医院骨病中心主任林华：每天走半小时到1小时
林华告诉记者，他的锻炼很简单，每天走半小时到1小时，速度也不是太快，一般15分钟后身体微微出汗，或者稍微有点气喘，心跳控制在左右就可以了。在每天坚持步行的基础上，每周还根据时间，安排1-2次强度大一点的锻炼，比如打乒乓球，网球等等，但事先一定会充分做好热身。
医院骨科主任医师王黎明每天快步走米
南京市医院骨科专家王黎明的锻炼方式也选择了步行，不过，他选择的是快步走。王黎明说，每天早晨起床后，他一般会快步走米，速度控制在10分钟0米左右，让身体出汗，就达到了效果。如果有时间，他还会去游泳。他认为，游泳是一种非常好的有氧锻炼方式，而且对关节损伤更小。
医院骨科主任中医师朱保华徒步上下班
爬山、快跑等伤关节的运动，朱保华是肯定会尽量避免的，平日上班又忙，他就把上下班时间利用起来，“走路上下班是我最好的锻炼。”朱保华说，医院的距离步行也就20分钟左右，所以，他会故意绕路增加步行的时间，让每天的走路时间达到1小时左右。有空的话，朱保华还会打打太极拳，不过，他特别提醒，打太极拳不要把马步扎得太下，这样会损伤膝关节。
来源：南京晨报乔医生
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