体育运动可以让孩子们从身体健康和发展运动技能等各方面受益，这可以帮助他们建立信心，并且结交新朋友。然而，过早专注于专项运动可能会产生负面影响，甚至可能导致相关运动损伤。今天我们就来谈谈如何在发展青少年运动能力时避免损伤。
许多医生和运动医学专家认为，专注于一项运动可能会使年轻运动员面临身体伤害和情绪倦怠的风险。虽然在一些有身体接触的运动中创伤是一个考虑因素，但比这个更需要担心的是身体过度使用带来的伤害。在某个专项运动训练时，运动员会不断重复使用相同的肌肉，这样一来不但肌肉有可能过度劳累，而且周围支撑的韧带、关节和骨骼有可能被忽略了。
不要过早专项化训练
最近，美国儿科学会建议年轻运动员到15岁或16岁再进行专项训练，这样有助于降低与专业化训练相关的风险。美国骨科运动医学会还表示，其实很多运动过早进行专项训练并没有什么好处。
去年发表在“美国运动医学杂志”上的一项研究表明，参加专项运动的高中生运动员受伤风险可能比其他人高出50％;最常见的损伤包括踝关节扭伤、膝关节肌腱炎和应力性骨折。如果一个学生放弃了某些运动而专注于另一项运动，且认为他们所选择的这项运动比其他运动更重要，并在一年中超过八个月的时间都在进行这项运动的训练，就被认为是“高度专项化”。
圣地亚哥Scripps诊所的儿科医生和运动医学专家ShaunBerger对此表示赞同。“美国国家橄榄球联盟都不再允许每天两次练习，但一些高中生却每天练习2次，“他补充说，“一个垒球世界级的比赛获胜投手在八天内竟然投出了近个投球，但在她这个年纪，每周应该练习投球不应该超过75个！”
调整训练时间，注意休息
建议年轻运动员多去参加各种不同的运动，以避免某些肌肉和关节过度疲劳。这样可以平衡训练内容，避免专项训练带来的倦怠。参加团体运动的孩子可以通过尝试游泳或武术等个人运动来获得身体和精神上的好处。
据伯杰博士说，父母甚至孩子自己可能都不会识别运动损伤或过度使用的细微迹象。忽视早期预警信号可能会产生长期后果。“如果你感觉到疼痛，是你的身体在尝试告诉你一些事情。适当的休息可以防止将来更严重的伤害。”伯杰博士说，“有时候可以让你更快恢复到最佳状态。”
有一个比较好的衡量标准就是每周将活动的强度、持续时间或频率增加不超过10％。此外，专业的年轻运动员应该确保进行交叉训练，以锻炼不同的肌肉并让使他们得到充分恢复。最后，每周至少休息一天以促进恢复。
美国儿科学会为年轻运动员和他们的父母提出以下建议：
咨询儿科医生或家庭医生，他们可以帮助确定孩子是否在体能和心理上做好了运动的准备，并会向你提供减少伤害的建议。
如果孩子们参与高水平的体育项目或俱乐部，确保教练员的资质，并密切监控训练计划。
鼓励年轻运动员每年至少有三次从专项训练中解放出来并休息一个月，同时也要积极参与其他活动。
原文作者
JeanneBellezzo
翻译
易文君Even
校对
申尧ChrisShen
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