运动技术永远都是提高运动成绩的一块重要筹码。不论是自由泳的划水、打腿技术，自行车的踩踏发力技术，跑步的前掌跑技术等，对于节省体能，提高效率，避免损伤都起着不可忽视的作用。
很早以前人们便注意到，不论是在马拉松或者铁三运动当中，绝大部分运动员都采用前掌跑这一技术动作，相关科研人员也针对前掌跑做了大量研究，很多结果表明前掌跑对节省体能，避免损伤有极大的帮助。
但前掌跑虽然有很大的优势，但是至今对于非专业运动认识是否应该采用前掌跑任然存在很大争议。今天，我们就来为大家做一个深入的剖析。
什么是前掌跑法？
顾名思义，前掌跑法就是在跑步过程中，脚落地时前脚掌最前接触地面（注意不是脚尖，而是脚底中间靠前的脚掌区域）
如今，随着大部分跑鞋对足底的缓冲保护技术不断提高，特别是足跟部位。因而使得人们足跟着地的感觉优于前掌着地的感觉，且前掌跑法有一定的技术难度，所以绝大部分人在跑步的时候自然而然的就成了后跟跑法。
后跟跑法与前掌跑法分别有何优势与劣势？
后跟跑法优势在于：因着足跟直接着地，小腿三头肌和跟腱的以及足底肌群几乎不参与缓冲工作。因此以上三个部位的疲劳程度很小，不易劳损。
但其不足之处在于：
1.用后跟着地，由于脚底刚好和运动角度相对，着地瞬间足底对于地面其实是“刹车”（想象一下你在减速的时候，通常是足跟着地，而加速则是前掌着地），因此将会有不少做功在“刹车”的过程中白白损失掉，会使你跑的很费力，但往往大家都很难察觉。
2.由于足跟直接着地，地面将以人体自重1.5-2倍左右的反作用力直接作用于你的踝关节和膝关节，并传导至你的髋关节、脊柱。要问为什么很多人跑着跑着脚踝、膝盖和腰椎莫名的痛，这便是原因之一。
3.足跟着地时足尖需要抬起，这是你的胫骨前肌收缩产生的结果，那么每跑一步胫骨前肌都要收缩一次，再加上胫骨前肌的放松往往很容易被忽略。长期累积将导致小腿前部疼痛，严重者可能会发生胫骨疲劳性骨折等
前掌跑法的优势在于：
1.步伐相对后跟落地跑法稍小，步频稍高，对肌肉总体负荷小，对心肺能力要求稍高
2.上半身左右摆动幅度较小，髋部（或上半身）相对地面的水平位置上下波动幅度不大。脚掌落地时如同轻轻放在地上一样，随着缓冲效应足底肌和小腿后部肌群被拉长，积蓄弹力，并随着人体重心前移以及脚的蹬伸，释放弹力。把无用功减至最低，节约能量。
3.前掌落地充分依靠人体足部结构这个最强大“减震器”，有效降低对膝盖和踝关节的冲击，降低运动伤害。
但是前掌跑法的不足之处在于：
1.构成“减震器”的足底肌群、跟腱和小腿三头肌将会承受更大的负担。如果你的减震器不够强大或者体重较大，那么以上三个地方很容易受伤、劳损。
2.前掌跑法是一门“技术活”，需要通过不断摸索、调整、改进才能获得最大收益，比较有难度。技术够不成熟也可能会导致身体其他部位因为一直重复错误动作而受伤。
那么如何学习使用前掌跑法呢？
在这里我们需要先认识到一点：后跟着地，因为有跑鞋的保护缓冲，脚后跟落地是不会感到不适，但当你拿掉跑鞋后，后跟着地将会带来疼痛。所以你所要做的第一步，也是最关键的一步：把鞋脱掉。
刚开始的时间里可能会继续重复后跟着地的错误动作，但是当你的大脑感受到后跟着地所带来的疼痛不适感之后，便会向身体发出信号，将落地姿势自动纠正为前掌落地（落地的声音会改变，跑步者也能感觉到不同的肌群在做工）但此过程并非即时见效，通常需要经历一定的时间，时间长短也因人而异。重点还是在于全身心的放松，去仔细感受脚底、肌肉的感觉。（为了避免脚被异物划伤，也为了便于录视频自我及时更正，此过程建议在跑步机上进行）
第二步：当你成功找到了前掌跑的感觉之后，那就基本成功一大半了！但此时不要着急把鞋穿上，这一步就需要你多跑多感受，来巩固身体对前掌跑的记忆。因为如果此时马上穿鞋跑，很可能会因为没有完全熟悉前掌跑，因而马上打回原形。
第三步：很多人在跑步中存在身体过于前倾、低头，节奏不稳的问题，这些问题需要得到纠正与改善，怎么做？下面这个视频除了对脱鞋部分有讲解外，对以上几个问题也会有形象的解答。
第四步：当你基本规范了技术动作以后，下面要做的就是在跑的过程中练习逐步加入几个强化的动作技术：
蹬伸结束后抬高小腿（想像踢自己屁股）
加快步频
加大步伐，提升速度
通过以上四步学习，如果你觉得你已经可以驾驭前掌跑了，那么恭喜你！现在你可以穿上跑鞋，到室外真正享受跑步的乐趣了！
最后在这里要提醒大家：一开始采用前掌跑法对你的小腿三头肌、跟腱、足底肌都将会是很大的考验，所以为了避免损伤
1.请不要上来就跑5公里、10公里，建议先从短距离开始训练。想要在比赛中运用前掌跑的技术，是需要一个长时间的渐进训练，不可急于求成。
2.主动加入针对相关肌群的力量、稳定性训练。
3.在训练结束放松的时候需要对它们有格外的“关怀照顾”，使之得到充分的放松！
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