得了胫骨骨膜炎怎么办需要怎么预防_疲劳骨折原因

跑友提问：得了胫骨骨膜炎怎么办？需要怎么预防？丁常琴回答：一.会有些什么症状：①刚开始时多在训练过后小腿疼痛，严重的时候在平时也会疼。②在疼的胫骨面上按压会痛，也会上下扩散，轻重不一。③严重的会有结节或肿块，在急性期会有局部肿胀，会在腿下方较明显。在皮下骨面上会有小结或者肿块（类似小鼓包）按压疼。④做后蹬，跳跃动作是脚尖用力后蹬时，会有很明显的疼痛感。二.造成的原因：①训练的方法不对，运动量不当，跑的技术动作不对，跑动中不放松，着地没有缓冲，过多的用前脚掌支撑进行跳跃，后蹬，高抬腿等练习。常在过硬的地面，跑，跳，使小腿受的反作用过大，增加了小腿局部负荷。三.如何处理及预防：①减少运动量，避免过多的用前脚掌跑和跳跃的动作练习，在不加重的情况下，适当的运动量，可以逐渐的适应过来，切记在运动前一定做好热身活动，运动后可以进行局部按摩。②每天进行热水泡腿跟热敷，泡完腿后可以用红花油进行按摩，促进恢复。③较严重的可以敷药或者针灸治疗。睡觉或休息的时候可以将疼痛的腿抬高，促进血液循环，缓解疼痛症状。④运动时尽量在较软的草地或者土地上进行。⑤特别严重的跑友或疲劳性骨折的跑友就必须停止运动。