有治疗白癜风的偏方吗 http://m.39.net/pf/a_4790103.html“运动有益于健康”是人们常常挂在嘴边的一句话，奥林匹克运动会举办的初衷也是为了宣扬运动精神，倡导人们过上健康和谐的生活。
网上如何健康运动的帖子层出不穷，常常是收藏了这个又保存了那个，到头来只有自律性比较强的人坚持了下来。
还有一部分人盲目运动，非但起不到健身的作用，还会对身体造成极大的伤害。
今天，社体君就来为大家盘点下常见的运动误区，避免你“踩雷”。
误区1：运动时不能喝水
有人认为，运动时饮水会加重疲劳、出现肠胃不适，其实不然。
运动的时候，容易有比较多的汗液丢失，导致体内缺水，在运动中适量补充喝水，可以有效补充丢失的水分。
不过需要注意，运动的时候补水，应该以淡盐水为宜，汗液中除了水分外，还含有少量盐分。另外要注意，运动的时候，不要一次性喝下太多的水。
误区2：运动量越大越好
有的人为了达到健身目的，增大运动量，每次运动都使自己大汗淋漓，身心疲惫，认为这样才能起到健身的效果。其实，这是不科学的。
运动量又称为生理负担量，由于性别、年龄、体质和健康状况不同，每个人所能承受的运动量各不相同。
只有循序渐进地增加运动量，才能有效地增强体质，增进健康。
因此，建议锻炼身体要循序渐进、持之以恒，因人而异、因体而行，不要盲目追求效果、急于求成。
误区3：健身方法越多越好
有人认为，锻炼方法越多越好。其实，选择针对性强、少而精的健身锻炼，比盲目选择多种锻炼方法要好得多。
运动健身首先应考虑到个人的身体状况、运动场地和运动方式，不是每种运动都适合自己。
如果盲目锻炼，不但无益，反而有害。对于一般年轻人来说，只要遵守循序渐进的原则，各种运动项目都是应该不受限制的。
对于中老年人来说，身体器官功能逐渐衰退，只适合进行中小强度的耐力项目，而不适合速度性项目和大力量性项目。
误区4：运动要克服身体不适，有痛楚才有效果
有人认为运动时出现身体不适属于正常的情况，咬咬牙克服一下就好了，这个想法其实是很危险的。
如果在运动中出现眩晕、胸痛、胸闷、气短或其它不适的状态，应当立即停止运动，医院就医，尤其是老年人。
误区5：运动后用冷饮降温
很多人运动完后习惯吃冷饮给身体降温，殊不知在身体温度很高的情况下吃大量冷食可能会伤害肠胃。
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理功能受损。
轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下隐患。
误区6：运动后立即休息
有些小伙伴习惯在运动结束后立马就找地方坐下休息，甚至是一动不动地“瘫”在那里。其实这样并不利于恢复疲劳。
运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重身体疲劳。
每次运动结束后，应调整呼吸节奏、步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，加快恢复体能、消除疲劳。
误区7：运动后立即洗澡
有的小伙伴认为在运动后立马冲个热水澡，一方面冲掉汗水、人变得清爽，另一方面还可以缓解疲乏。其实这是很不可取的。
因为，运动会引起血流的分配使得肌肉、皮肤等处血液较多，洗澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足。
由此会表现为轻者头晕眼花，重者虚脱休克，如果救治不及时，极有可能发生因低血糖昏迷而出现致命的风险。
所以，运动后一定要休息一段时间、适当补充水分，再洗澡。
误区8：运动后吸烟放松
很多“烟民”认为运动健身后抽支烟可以消除疲劳，促进身体恢复。其实相反，运动后吸烟危害加倍。
有专家指出，运动后吸烟对身体的伤害较平时更大。
特别是一些有高血压、糖尿病、脑血管病等慢性病运动者，运动后立即吸烟会诱发或加重疾病。
误区9：运动后不吃饭，更容易瘦
有的小伙伴为了达到瘦身效果，往往在运动完后选择不吃任何东西，认为这样有利于减肥。这也许会造成适得其反的效果。
超过一小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，如燕麦、果汁、牛奶等，因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。
如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤，从而降低基础代谢，更难瘦身。
误区10：只有出汗运动才有效果
有的人认为，不出汗的运动肯定效果不佳。其实并非如此。
运动量如何不能通过是否出汗来进行判断，毕竟不同的人群汗腺是不同的。
有些人汗腺活跃，有些人汗腺保守，而这些有些是先天性的，并非后天可以控制，因此不可以通过排汗来判断运动效果。
误区11：运动时间越长越好
有的小伙伴因为工作繁忙，平时没有足够多的时间来锻炼，就会利用周末时间来一次长时间的“弥补性”锻炼。
然而，突击式的长时间大量运动并不一定能起到健身的作用。
平常不运动的人突然大量的运动，肌肉无法适应，身体会产生一定量乳酸，如果运动时间太长，那么乳酸会大量堆积在身体内，就会导致肌肉疲劳、酸痛。
这样第二天的时候就会感觉到特别疲惫，所以运动时长需根据自身标准进行衡量。
误区12：体力劳动者不用运动
不论哪种劳动，身体常常只能按照某种固定的姿势来活动。因此，只有参加活动的那部分骨骼、肌肉得到了锻炼和发展。
同时，负担过重的肌肉，还容易出现疲劳，发生劳损。单调的沉重的体力劳动很枯燥乏味，还会使人情绪低落。
因此，如果能在劳动之余，适当参加体育运动，上述这些弊病将会得到克服。
因为体育运动是全身的运动，血液循环加快，可以促进消除由体力劳动而产生的局部疲劳。
误区13：老年期开始运动为时已晚
到了老年后才开始运动，同样会有效果。
国外有人对20-30年间完全不参加体育运动，也不从事体力劳动的60-70岁老年人进行观察，在为期八周的体育运动后，发现这些老年人的心肺功能显著改善，肌细胞内各种酶的活性也提高了。
以往认为只有在年轻人身上才得到的效果，老年人也同样能够得到。可见，认为老年期开始运动为时已晚是个误解。
不过，老年人参加运动时，要注意从小强度开始，逐渐增加运动量，并学会做好自我监测。
误区14：锻炼前不用做热身运动
很多小伙伴在锻炼之前都没有习惯进行热身，一上来就做一些剧烈运动，这样极有可能会使肌肉肌踺组织拉伤。
如游泳前不做热身，一不小心就会将大腿肌肉拉伤；跑步时不做热身，就可能将脚踝或膝关节扭伤。
因此，锻炼前轻柔地伸拉及放松肌肉，最能有效防止以上情况的发生。
以上的运动误区，你是否多多少少也“踩”过几个？
正确地认识运动误区，按照正确的方式方法进行运动才能真正收获健康。
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