你的身体到底缺什么营养点开看看就知道

相信很多退休族

在生活中时常会发生很多小症状

这些都是身体在提醒你缺营养了！

身体是非常诚实的缺乏各种营养素都会有什么症状呢？这下全告诉你们！快对着自查一下吧~★眼睛干涩、时常感到眼睛疲劳；★暗视力下降（到光线暗的地方需要长时间适应），严重时会有夜盲症的表现；★皮肤干燥、毛囊角质化（长红疙瘩）；★毛发干枯；★容易呼吸道感染和腹泻；

★经常感到胃口不佳、嗅觉不灵敏；

★一天半斤深绿色蔬菜；★每天保证橙黄色、红色水果蔬菜的摄入；★每天一个薯类（50-g）；★每月吃1-2次肝脏，每次巴掌大小即可；

★每天吃一个鸡蛋。

★食欲差、容易恶心、消化不良；

★容易感到疲劳、乏力；

★容易产生急躁、沮丧、忧郁的情绪；

★脚趾麻木、踝关节硬、大腿肌肉酸痛和压痛；

★易水肿、心跳过速、心肌肥大、心力衰竭；

★每天摄入25g（手抓一把）黄豆、黑豆、豌豆等豆类食物；★每天吃巴掌大小的瘦肉；

★每天吃50-g（占主食的三分之一）燕麦、小米、紫米等谷物类食物。

★容易眼睛疲劳、眼睛对光敏感；★眼结膜充血、易流泪；★经常长口腔溃疡；★经常头痛；★口角炎、舌炎、唇炎；★舌头疼痛、有红斑；★溢脂性皮炎（皮肤油、长痤疮、脱发）；★（男性）阴囊皮炎；

★（女性）阴部瘙痒。

★吃一把杂豆；★常吃菌菇类食物（如茶树菇等）；★每天吃一个鸡蛋和一把坚果；

★每个月可吃两次猪肝，每次g左右。

★易烦躁、情绪波动大；★溢脂性皮炎；★口角炎、舌炎、嘴唇干裂；★失眠、睡眠质量差；

★会有抽搐等症状。

★手抓一把黄豆和一把坚果；★每天摄入一块鱼肉；

★可以经常吃鸡胸肉（巴掌大小即可）。

★头晕、乏力、脸色苍白；★食欲下降；容易腹泻、抵抗力下降；

★严重时会导致巨幼红细胞性贫血。

成人长期缺乏叶酸，会增加心脑血管疾病的风险。

★每天摄入半斤绿色蔬菜；★每个月可吃两次猪肝，每次巴掌大小左右即可；

★每天吃一把坚果（如葵花籽）。

★记忆力差、健忘；★经常手脚麻木；★精神不振、抑郁；★患有神经痛；★患有巨幼红细胞性贫血；

★老年痴呆；

★每天吃一颗鸡蛋，两杯牛奶；

★每天吃一些瘦肉和鱼肉，因为蔬菜和水果几乎不含维生素B12。

★牙龈出血、牙齿松动；★抵抗力弱、容易感冒；★伤口愈合速度慢；★皮肤暗沉；★皮下易出血（轻轻磕碰就会有淤血）；

★骨质疏松；有坏血病。

每天摄入一斤蔬菜或半斤水果。

★肌肉乏力；★关节疼痛；★骨质疏松；★负重时或长时间活动后，会有关节疼痛的症状；

★骨质疏松、易骨折；

食物来源较少，海鱼、鸡蛋含有少量的维生素D，所以靠饮食很难补充维生素D，可以适当晒太阳，服用膳食营养补充剂。

资料来源：老年之声、最强营养

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