一个懂得运动损伤预防和康复的运动者应该具

运动损伤预防

准备活动

?准备活动与正式训练或比赛的相隔时间适中

?一般性准备活动和专项准备活动兼顾

?锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习

运动服装

?衣服穿着合理

?选择合脚的鞋子和减震力较好的鞋子

?一些对抗性运动应佩带专业护具

场地器材

?地面平整、场地软硬适中

?器材的表面不平或有裂痕,设备安装或放置合理

?器材与使用者合适

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运动损伤的判断及处理

常见的运动损伤

网球肘，踝关节扭伤，肌肉拉伤，韧带拉伤，肌肉痉挛，骨折，胫腓骨疲劳性骨膜炎

扭伤：在外力作用下，关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤，称为关节扭伤。以踝部肿胀、压痛，足着地或被动外翻时疼痛加剧为主要表现的疾病。

骨折：骨折是指由于外伤或病理等原因致使骨质部分或完全断裂的一种疾病。主要临床表现为：骨折部有局限性疼痛和压痛，局部肿胀和出现红肿淤血，肢体功能部位或完全丧失，完全性骨质尚可出现肢体畸形及异常活动。

运动损伤外出血的判断

运动损伤外出血的处理

急性治疗方法

注：适用于伤势不严重的损伤人群

停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原。

冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。

压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血。

抬高伤部加上冰敷与压迫，伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。