界说腘绳肌等长萎缩即是腘绳肌肌群以等长方法的萎缩和放松学习。腘绳肌，是大腿后侧的肌群，其萎缩的主邀功效是屈服和后伸髋关节。是保持膝关节不变性，尤为是防范胫骨过分前向错动的重大动力性不变组织。
等长萎缩是肌肉在萎缩的进程中，变动的不过肌肉内部的张力，肌肉的长度固定，即是浅显说的“绷劲”。在肌肉萎缩的光阴不会引发关节的行动，强度也较小。因而，对比平安和柔柔。在伤病和手术后初期，能够起头学习。又由于肢体和关节不必动，因而又叫做静力性萎缩。是最罕用的伤病和手术后初期的肌力学习，能够维持肌肉的张力，保持或许是巩固肌肉的力气。
腘绳肌的等长萎缩有不少法子能够学习，对比罕用的，是“直腿下压”这个行为。“直腿下压”详细的学习行为即是：腿蜷缩平放在床面或许是垫高低肢用的枕头上，不屈曲膝关节，只用整条腿向下使劲压床面或许是枕头。但鄙人压时，不成同时屈服。有意是不是有屈服行为可有可无，有些伤病和手术则必需防范关节行动，不然就会形成危险。因而，能够先用轻一点的力气找到肌肉萎缩的认为，再逐步加鼎力度学习。上图是坐着学习，如斯简单找到发力的认为。假若膂力对比差，或许是痛楚显然，再或许是尚有另外伤病不能坐起来，躺着一样能够实现行为，学习到大腿后侧的腘绳肌群。
由于是直腿学习，膝关节不必屈曲行动。况且是整条腿在做行为，也不需求任何器材，因而不单是髋膝踝关节手术以后能够学习，即即是骨折患者，戴着石膏或许夹板等支具，也一样能够学习。但不该有屈曲行为以便压断石膏。
详细学习法子：在不添加痛楚的前提下（注视是不添加，刚做完手术不成能齐全无痛楚，唯有学习后不会认为更疼，就不会有任何危险），用尽或许大的力度下压绷紧大腿后侧肌肉5秒，再放松算1次。每小时做20-50次，篡夺天天-次。也可用2/3以上最鼎力气的强度来下压萎缩腘绳肌，次数采纳Tens法则，即10秒萎缩（个中2秒逐步添加力度，6秒钟维持使劲萎缩，2秒钟逐步放松）；以后用10秒停歇；每反复10次为1组；10组接连学习。维持天天学习3-5次，差未几是-次。也可在腘绳肌萎缩绷劲以后，接连维持这类严重状况，直到特别疲倦为止，放松停歇算1次，停歇5秒以后再连续，如斯轮回10次为1组，天天学习3-5组，或许每个小时学习1组。舒适提醒在学习时，不该仅学习伤病或许手术那条腿，两条腿都应学习。由于在全愈功效学习中，有一种交织效应理论，是一种神经生理观念，指的是一侧肢体使劲能够致使对侧肢体正在同时萎缩的肌肉力气添加。
转载请注明：http://www.pilaoxingguzhe.com/pzyy/9720.html
当前位置： 疲劳性骨折 > 疲劳骨折原因 > 腘绳肌等长收缩下肢经典肌力练习
