健身跑步真的伤膝盖吗

本文章选自品读

「跑跑跑，上前跑～经太小巷和大路；跑跑跑，上前跑～坚苦艰巨脑后抛」，在这个天色宜人、跑者们个个倾巢而出的季候裡，你还在迟疑是不是要踏出家门吗？

有些人之于是仍躲在窗户旁查察，迟迟不敢跨出步调，是由于心中有不少担心，而这些疑义中，最罕见的即是「跑步会伤膝盖」!

的确，众人会有如许的直观和回忆，是由于咱们负重行走、高低楼梯、屈服或蹲下来，膝盖都要接受不少压力，特别跑步时速率又快，压力更高了好几倍。

当压力过大，膝盖就轻易磨损，让「跑步伤膝盖」的说法风行一时；严峻一点，还大概会影响到咱们平日的行动，是以为避让迫害产生，最佳不要跑步！

But…果然是如许吗？

年，一篇刊载在美国疏通医学协会（ACSM）的钻研，解析了跑者（74,名）、健走者（14,名），两个族群的疏通频次、强度、岁数及体重。

钻研人员不断追踪这些跑者长达7.1年、健走者5.7年，统计罹患「骨关节炎（Osteoarthritis）」及做「髋关节置换（HipReplacement）」的人数。

结尾发掘：「跑步族群不管疏通强度、跑几何间隔，罹患骨关节炎和施做髋关节置换的人数，都较不跑步的人少」。钻研人员还示意，跑步能够协助加重体重、裁减关节承当，对膝盖来讲反却是便宜多多！

看来跑步彷佛跟膝关节迫害没有绝对的相干！

固然，除了数据表明除外，原来从生理道理也能注释这个局势。

人体的适应之道

前方提过，多半人会担忧跑步伤膝盖，是由于跑步时膝盖要接受的压力是一般的好几倍，若是恒久磨损，生怕会「整组坏光光」！但究竟上，在跑步进程中，咱们的身段会帮手分开分量，针对压力做适应。

众人该当都有立正时会晃来晃去的阅历吧？咱们的中央原来延续在挪移，身段也陆续地在均衡，跑步时也是如许。

于是换句话说，跑步带给膝盖的压力并不会统统、直接地由膝盖归纳接受，而是由各部位肌肉陆续轮番萎缩来抵当力气。尽管多几何少仍然会相干节磨损的环境形成，但唯有你不在练习过分的前提下跑步，原来人体都有一套本人的运做方法来折衷这些压力。

「恰当」的疏通能够避让关节软骨蜕化

年有钻研人员透过动物实习，调查关节软骨与疏通的关係。后来发掘多疏通有助于擢升软骨密度和弹性。疏通不只不伤关节，反而能使关节更光滑，增多关节运做的晦涩度，可协助消沉「骨关节炎」危机，避让软骨提前老化。

体重是影响膝、髋关节壮健水平的主要因子

在ACSM刊载的这份钻研中，还能够发掘当BMI每回升1，「骨关节炎」的危机平衡擢升5%、「髋关节置换术」则擢升9.8%；这些额外的体重，不只让关节接受多馀压力，也对身段形成的背面影响。

反却是恒久跑步能让体重加重，一旦体重下落，膝盖的承当裁减，罹患「骨关节炎」的危机也随着消沉。

同时，跑步（减重后）所带来的生理效力，能够巩固身段代谢性能、擢升肌肉比例与功效性，骨头相对更壮健，当然就不易摔倒，髋关节置换的机率固然就低囉！

常跑步可改进膝关节强度

从「用进废退」的练习道理来想，不够锻鍊的部位会由于行动力不够而蜕化，并不会更壮健，于是频频避让走楼梯、跑步、蹲劣等行动，原来无助于掩护膝关节。

相悖地，透过恰当的练习，能够巩固膝关节临近的肌肉力气、维持膝关节壮健，警备蜕化及维持关节的功效。且有跑步习惯的人，肌肉、骨骼等都较量壮健，能有较壮健的身段也是理所固然。

看完这些注释后，众人该当较量能安心去跑步了吧？（不要再找藉口啦！）

在这儿，司博特要再次提示，每项疏通都是一体两面、有好有坏，通常跑步或者可巩固心肺功效，改进身段性能，却几何也有机遇形成疏通迫害。

比方说跑者是最常呈现委靡性骨折的族群，但探讨其起因，原来与「过分行使」很相干连，于是即使跑步对身段无益，记得，一起都该适当！

同时别忘了，跑步前做好充分的暖身（从慢速着手跑），并抽暇做额外的腿部肌肉练习，多管齐下，才略在得到效力的同时，将膝盖或关节受损的影响降到最低囉！

（参考文章：恰当跑者的四种重训）

预览时标签弗成点收录于合集#个