近年来，全民健身的热潮涌涌，12月10日的广州马拉松的参赛者已达余人，12月16日的深圳马拉松最年长参赛者82岁高龄在交警和医护者护送下跑完全程。那么老年人运动时该如何根据身体反应把握运动量呢？根据老年人的生理特点，体育锻炼适合耐力性项目，而不宜进行速度性项目。在耐力锻炼项目中，老年人最常采用有：步行、健身跑、游泳、自行车、太极拳、太极剑、有条件的还可以打门球、高尔夫球等。那如何掌握适宜的运动量呢，现对常见运动锻炼加以说明：
1.健身跑也就是慢跑，是老年人进行有氧运动中最简易的运动项目，刚开始慢跑时，速度要慢，距离要短，可从每分钟跑50—70m开始，跑与走交替，以走作为休息，刚开始5分钟/次休息为宜，1—2周后可增加到m/分钟的速度，经过1—2个月锻炼后，跑步时间可逐渐延长多20分钟，每周锻炼3—5次即可。慢跑的运动量，首先要看运动后的身体反应，锻炼合适的反应时：运动后心情舒畅，精神愉快，感到轻度疲劳，但无持久性气短、胸闷和心悸等感觉。食欲有所增加，睡眠质量改善。晨起脉搏数比较稳定，血压正常或原有高血压者血压有逐渐下降趋势。如果慢跑锻炼后感到头晕、恶心、胸部不适，厌练、食欲下降，锻炼后第二天晨起脉搏数增加，疲劳感长期不能消失，体重下降过快，则表示运动量过大，应调整锻炼量或暂停跑步。其次，测量跑后即刻的脉搏，当跑后即刻的脉搏数在减年龄这一范围内时，而且运动后30分钟内脉搏数基本可恢复这说明运动量是合适的。比如60岁的健康老人，跑后最高脉搏数应掌握在-60=次左右。
2.步行近年来，步行成为最普及的锻炼项目之一，对老年体弱者尤其适合。美国运动医学会建议，身体健康的老人，每次行走20—60分钟，每周3—5次。据国内经验，步行速度m—/小时为小运动量，刚开始锻炼的老年人，宜从小运动量做起，m/小时为中运动量，m以上/小时属大运动量。脉搏可达到—次/分钟，步行40—50分钟/天，就可以达到锻炼的目的。
老人年运动锻炼的注意事项：
1.预防心血管意外：①定期全面体格检查，了解自己的健康状况；②掌握好运动量，预防过度劳累，锻炼量力而行、循序渐进；③要劳逸结合，遵守锻炼卫生原则，运动和休息要安排适当，饭后最少间隔1小时后才锻炼，跑后不要马上大量喝水。洗热水澡等。
2.避免外伤首先选择安全的运动场地，锻炼时要适可而止，由于老年人肌力减弱，骨质疏松，千万不可逞强，以免造成疲劳性软组织损伤甚至骨折。
3.预防膝关节疼痛当长跑时发生膝钝痛或酸痛时，主要想到老年性膝骨关节病、髌骨软骨病、伸膝筋膜炎和髌下脂肪垫损伤，多数是与运动量安排有密切关系。膝关节疼痛严重时要及时找运动/骨科专科医生就诊，对症做相应的治疗及处理并调整运动量。
四骨科专注于微创关节镜运动损伤手术治疗和运动损伤康复治疗，目前分为两大团队：微创运动损伤团队和运动损伤康复团队。
微创运动损伤手术医师团队联系人如下：
柯伟杰
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陈建发
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运动损伤康复团队联系人如下：
梁慧莲
曾屹峰
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