当前位置： 疲劳性骨折 > 疲劳骨折诊断 > 为什么补钙无法缓解关节疼腰疼大医生揭
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▲关节疼、腰疼不一定是缺钙，可能是软骨出现了问题！
导读生活中不经意的行为会伤害软骨，鞋子选择得当可缓解膝盖压力，但选择不当则会危害健康。冬季气候寒冷，一般0-10℃比较容易诱发关节炎，但温暖气候并不会降低关节炎发病率，秋裤选择不当也会造成透明软骨损伤。
来源：北京卫视“我是大医生”官微（ID：woshidayishng）
关节疼、腰疼不一定是缺钙，可能是软骨出现了问题！人体中常见的3种软骨，分别为弹性软骨、透明软骨、纤维软骨。其中，透明软骨、纤维软骨都为关节软骨，活动量最大，也最容易受到损伤，严重时可能引发瘫痪！如何保护软骨健康？
1透明软骨的损伤及保护
膝关节上的透明软骨，生长在关节表面，最厚的有3-5毫米，对人体非常重要也非常脆弱。一旦受损，会限制人体活动，甚至引发瘫痪风险。
1、透明软骨的重要性
有助于关节面的力量均匀分布；有一定的弹性，可以减震，减少膝关节在运动时的承受压力；健康的透明软骨很光滑，可以减少关节间的磨损，加大关节的耐用性。
2、看茧子测膝盖软骨
①脚外侧长茧子
O型腿，膝关节外侧受力较重，茧子一般长在脚的外侧。
②脚内侧长茧子
X型腿，膝关节内侧受力比较重，茧子长在脚内侧。
一定程度上，腿型由先天决定，但不良生活习惯会加重关节损伤。O型腿或X型腿人群，说明膝关节软骨已经出现了损伤，且软骨损伤会进一步加剧腿型的改变，需更好的保护膝盖。
3、疼痛感测膝盖软骨
坐在椅子上，把左腿（右腿）放在右腿（左腿）膝关节上，如果在放的过程中感觉困难，说明膝关节软骨周围出现了问题。勉强放在腿上后，轻轻按压膝关节的间隙，如果感到疼痛，可能关节软骨或膝关节的韧带有损伤，需进一步就医检查。
2透明软骨杀手：鞋子选择不当
生活中不经意的行为会伤害软骨，鞋子选择得当可缓解膝盖压力，但选择不当则会危害健康。
1、尖头鞋
尖头鞋的前脚掌较窄，穿着时会使脚趾挤压在一起，走路时力量分布不均匀，对踝关节、膝关节、胯关节都有影响。
前脚掌过窄，即使习惯后没有不适感，也会对身体造成伤害。
2、高跟鞋
穿高跟鞋时，人体向前倾，力量集中在前脚掌，时间长了会出现疲劳骨折，也容易出茧子。另外，穿高跟鞋时走路不稳，会带动踝关节晃动导致崴脚，也危害膝关节健康。
3、平底雪地靴
冬季穿着平底雪地靴舒服保暖，但人体向后倾斜，力量集中在脚后跟，膝关节、踝关节都会受到影响。
4、硬底鞋
人在行走时，地面与脚有冲击力，硬底鞋对压力的缓解较弱，容易引起脚跟、膝关节受损。
5、拖鞋
穿拖鞋走路时身体前倾，脚不稳，对膝关节和关节软骨损害很大。
6、鞋面过松
老年人常常会穿很松的鞋，但这也会损伤软骨。鞋子穿久了，鞋面也会松，需适时更换。
如何选择合适的鞋子
1、挑选攻略
鞋的前底柔软，有一定的厚度；
鞋的大小比脚大0.5-1公分；
鞋需要有2-3公分的后跟，走路较稳当。
2、挑选技巧
鞋子可选择下午两三点脚最肿的时候去购买，可避免鞋子买小。
3透明软骨杀手：秋裤选择不当
冬季气候寒冷，一般0-10℃比较容易诱发关节炎，但温暖气候并不会降低关节炎发病率。
1、不同秋裤的保暖性
不同种类的秋裤，从保温效果最好到最差的排序依次为：普通棉秋裤?带护膝的保暖裤?透气性较差的化纤秋裤?毛线裤?尼龙化纤的紧身裤。
2、秋裤的选择
化纤秋裤透气性差，汗会浮在皮肤表面，不利健康；
毛线裤有保暖效果，但缝隙较大；
一般情况下，平时走路不需要护膝，带护膝的秋裤可以在运动时穿，但也要注意护膝不能特别紧，以防出现静脉曲张、末梢循环等问题；
选择秋裤时应该选择保温、透气性好、材质柔软、舒适的棉质秋裤。
4透明软骨杀手：慢性牙周炎
1、口腔细菌
刷牙时出现牙龈出血，牙齿松动，是慢性牙周炎的表现，大多数是由牙龈卟啉单胞细菌引发。这个细菌可以产生抗瓜氨酸蛋白抗体，引发关节炎，损伤关节软骨。
2、口腔清洁
一毫升的唾液里有一亿个细菌，所以口腔的清洁非常关键。可以咀嚼桔子皮来清洁口腔，但得事先清洁好桔子皮。
5半月板的损伤及保护
半月板属于纤维软骨，可以使两个关节之间的吻合度更高，减轻负荷，达到减震效果。在人体屈膝的状态下，人体70-80%的重量被半月板吸收，伸直的状态下至少体重50%的压力被半月板吸收，所以更要注重半月板的保护。
1、半月板健康自测
蹲下站起时，膝关节有卡啦卡啦的弹响，说明两个关节相互摩擦，关节中的半月板结构可能出现了问题。
2、不同群体的半月板差异
年轻人的半月板颜色比较亮，硬度较硬，感觉很有弹性。在运动时，会使膝关节外旋、内收，导致半月板受力集中。
老年人的半月板损伤常见退行性病变。发生退化的半月板，厚薄不均匀。
6危害半月板的5大杀手
1、过度跳广场舞
跳广场舞应注意幅度，不能过于激烈，应跳一些温柔的曲子。而一般跳广场舞都在水泥地上，地面比较硬，因此跳广场舞的时间不宜超过1小时。
2、踢毽子
踢毽子时单腿着地，单腿不停地屈曲旋转、上下活动，对半月板不停研磨、挤压，会损伤半月板。
3、提重物
提重物对半月板的伤害也很大，提1公斤的重物，膝关节要承受7公斤的重量。建议大家用小推车提重物。
4、上下楼梯
上楼梯时，膝关节承受的压力为体重的4倍，下楼梯时，膝关节承受体重8倍压力。上下楼梯时尽量扶扶手，不要提重物，也不要跨多个台阶一步走，尤其是老年人。
爬山和爬楼梯差不多，都会对膝盖造成损伤。
5、跷二郎腿
跷二郎腿是不良习惯，尤其是老年人的关节比较紧，不建议看电视的时候跷二郎腿。
7膝关节的日常保护
1、保护膝关节
平时我们可以按揉髌骨上两寸的两个穴位：梁丘穴、血海穴，还有足三里。按摩10-15分钟。
按揉关节周围软组织，起到松解作用。可以搓揉，不要把髌骨往下压。
推股四头肌，顺着膝关节间隙推，让肌肉松解。
轻轻拍打膝关节周围肌肉，促进血液循环。
2、关节损伤处理
在关节损伤的前3天需冷敷来减少瘀血和炎症反应，3天后逐渐热敷，促进血肿吸收，加快再生速度。
3、关节的日常保养
关节保养主要锻炼股四头肌，练习时髌骨的位置需要正一些。
①坐在沙发上时，将脚抬起，脚尖与脚呈90°，身体坐直，隔30秒到1分钟休息一下，反复绷直。
②躺在床上时，可平躺，单腿抬起，脚尖与脚呈90°，坚持30秒后，慢慢放下，两腿交换练习。
③也可以利用家中的前面练习，背墙一脚距离站立，随后让背部靠墙，缓慢下蹲，直到膝盖与小腿呈60-90°，坚持3秒后缓慢直起。
4、保护软骨的食物
①黑米中的黑米粘多糖可以滋养软骨，保护关节。
②紫甘蓝富含花青素，抗氧化，其中的维生素A、维生素C、维生素K、铜、锰可帮助关节润滑粘液的分泌。
③黑米面包子
黑米磨成面，与白面1：1的比例混合，加水、酵母和面，醒发3小时；
葱、蒜、紫甘蓝切末，加牛肉末拌匀，加入香油；
揉面，擀皮，包入馅料；
上锅蒸熟即可。■
赵之心：冬天膝盖冷、疼，一招治好
赵之心北京市科学健身专家讲师团秘书长
年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师等职，著有：《想对健身者说》《强身健骨操》《健走》等。
导读以下四种人需要重视这篇文章：关节嘎巴嘎巴响的人；腿疼的人；上下楼腿疼、膝盖疼，有骨刺；O型腿的。
来源：国医大师健康（ID：gydsys）
现在很多的老年人，一到冬天膝关节是凉的、老是进冷风！其实，这不是进冷风，这是膝关节没有抵抗力了。赵之心教授，教给大家一招解决膝盖问题的方法，请大家一定记好了！
以下四种人需要重视这篇文章：
关节嘎巴嘎巴响的人；
腿疼的人；
上下楼腿疼、膝盖疼，有骨刺；
O型腿的。
1为什么会有膝盖问题？膝关节冷、上下楼梯疼、软弱无力、骨刺等……这都是常见的膝关节问题，多发于40岁以上的朋友身上。
首先，年龄问题。膝盖就像是榫卯结构一样，榫卯用久了会不合套。关节用了十几年的膝关节出问题也是正常。
第二，膝关节这地方血管很少，它受损一般都是磨损、干涩导致的，不会淤血。所以内服药物很难解决问题。
综上所述，赵之心教授说：
膝关节出问题，不管是什么问题，都要给有效的刺激，才能康复。
2膝盖骨刺不是大事，一招搞定！很多人在检查中都会被告知自己有骨刺，听了医生这个结论大家心就提了起来。其实没必要，赵之心教授特别嘱咐：
其实腿上长骨刺，就像脸上长皱纹一样，不是什么大事，那点骨刺根本不是大碍，千万不要放在心上！
我教给您一个方法，今天开始记住，膝关节干涩的时候给膝关节“注润滑液”！
每天2~3分钟，每天做下面这个运动，就是给膝关节注入润滑液！膝盖问题就能一次解决！
3每天10分钟，膝盖不再痛！▲动作要领
足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。
这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。
治疗时长
临睡觉之前做，最有效！
每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。
赵之心教授讲解效果
你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸；
坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住；
坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。
变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。赵之心教授特别说：
每天这样做的时候，就是给关节注入关节液体。
上楼疼、下楼疼、上下楼没劲髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化，积水、长骨刺、咔咔作响这种现象都会迅速好起来！
4一个动作，针对多种膝关节问题！运动员都用，只要坚持就不再痛！赵之心教授特别提醒：
当你坚持这个动作坚持三五分钟，之后休息三十秒，这样一共做10分钟，这样你的膝关节会有大量的关节液进去。
记住，这样做有两个好处：
1、润滑关节
关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了！
2、修复关节
膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。
5激活淋巴反射，膝盖不再冷！赵之心教授说：
人体体内有两套液体，一个是血管的血液，还有是充斥细胞之间的淋巴，淋巴最大的特点就是，突然一个刺激，脸就红，这就是淋巴，遇到冷风也会红，拍打他也会红，这就是淋巴反射。
淋巴反射就是一种提供给关节提供润滑液的途径。
所以想要改变膝盖冷的情况，只需要按照下面这两个动作就行了：
▲看电视时做：直接输入热量。
赵之心教授解说：坐着的时候两个手放在膝盖上，手心扣到髌骨上。
手上的血管非常丰富，而膝关节的血管非常少，护5分钟，热量会输入到膝关节。
▲站着晨练做：三向度激活释放淋巴液。
赵之心教授解说：（如图）有效的拍打的时候，这就是提供淋巴液，膝关节最重要的就是腿上的淋巴系统给他供关节液，有效的拍打激活淋巴系统的淋巴液，从而达到给关节浇水的目的。
有时间的朋友，每天晚上蹲完之后，还嘚拍打一下。
赵之心教授说：今天这些教的都不是我的发明，而是老祖宗几千年来的方法。老祖宗几千年的拍打、养生里头的技术，都有对腿的保护！■
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