控制不了进食量七分饱这么吃就可以练成

“别人吃两口就饱了，我是饱了还能吃两口！”

“竖着进，横着出，不吃到扶墙出门不罢休”

原来你竟然是这样爱吃撑的大胃王吗？

告诉你一个悲伤的消息！

吃太饱，它真的会撑出“病”，

虽然饿肚子伤身又挠心显而易见，

但是饱腹更是危害大！

对减重期的人来说，简直就是瘦身杀手！

吃太饱的危害

肠胃受不了

吃得多意味着胃的工作量加大，需要分泌更多胃液，这些不仅会造成消化不良，还会破坏胃粘膜。同时，食物经过胃的消化后剩下的残渣全部堆积在肠道，如果过量的话就会引起肠道疾病。

大脑变笨笨

饱食还会影响正常大脑的运作。吃得太饱时，血液需要大量的去肠胃工作，短期会造成疲劳、犯困的现象，而长期下去则会加速大脑衰老。

骨头变松松

长期吃得过饱，就会使人体内甲状旁腺激素增多，容易使骨骼过分脱钙，造成骨质疏松，这样会间接增大了骨折的风险。

肉肉长多多

吃得太饱太好，过多的“营养物质”堆积在体内，没有办法消化掉，就只能结成厚厚的脂肪层啦，而且胖了以后高血压、糖尿病、脂肪肝也可能会跟着来，俗称“富贵病”。所以各位爱美人士，要管好你们的嘴哦！

那么，小伙伴们要问了，吃饭到底吃几分饱好呢？俗话说：饭吃七分饱，健康活到老，这句话可不是石头里蹦出来的，因为七分饱不仅对健康大有裨益，而且对减重的意义也很重大！这可不仅仅是控制了热量摄入这么简单。

改善饮食习惯

时刻牢记着七分饱有助于养成自我控制食量的习惯，同时吃得少饿得快，自然就形成了少时多餐的习惯，众所周知，少食多餐能有效帮助减重。

七分饱的重要性是明白了，可大家对七分饱的感觉还是一头雾水啊。谁说你的九分饱不能是别人的七分饱呢。所以说七分饱的判断标准就是——了解自己。

七分饱到底是什么感觉

专家认为七分饱是“胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换话题转移注意力，很快就会忘记吃东西。”

如果觉得这个解释太抽象，那么小康康换个简单说法：七分饱就是似饱非饱，感觉可吃可不吃，再吃只是锦上添花，喜欢吃的食物味道也没那么好了，这时候停下了，下一餐不会提前饿。

最后小康康要为你支招如何养成习惯，每次都做到七分饱。

细嚼慢咽

大脑发出我饱了的信号需要10-20分种，细嚼慢咽就是给身体足够时间反应自己的饱腹状态，当然细嚼慢咽对消化系统也是十分有益的。

选择饱腹感强的食物

选择热量低饱腹感强的食物，多为膳食纤维丰富的蔬菜、水果，不仅可以让我们快速感知到吃饱的程度，还可以减少膳食结构中蛋白质、油脂的过度摄入。

调整进食顺序

比如饭前半小时吃水果，吸收营养，饭前先喝汤，疏通肠胃，先吃蔬菜，再吃主食，最后吃肉，将营养丰富饱腹感强的食物放前面，热量高营养低的放后面。

专心吃饭

吃饭忌一心二用，不论是一边聊天一边吃饭，还是一边看电视一边吃饭，都会在无意识中多吃，吃完饭及时离开餐桌，绝不给自己多吃的可能。

据日本科学家研究发现，

当正常饮食减少三至四成，

寿命可延长百分之三十至六十呢。

当然七分饱只是控制了用餐量，

吃起来还要注意用餐时间，

比如进餐间隔四五个小时左右，

膳食结构均衡，比如避免营养过剩，

再配合上运动才能瘦的科学健康！

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