当前位置： 疲劳性骨折 > 疲劳骨折诊断 > 一个孩子运动还是不运动，几年下来信心和号
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我家有三个爱运动的人。作为那个唯一的落后分子，我这两年也开始游泳、爬山，学会了网球，还偶尔去健身房锻炼并尝试过瑜伽普拉提。
得承认我是出于一个中年人对健康应有的重视才这么干的。作为一个从小不爱运动的人，我至今体会不到运动的乐趣，也不能理解为什么LG（注：作者丈夫）能常年坚持运动、还爱看包括摔跤和环法在内的一切体育比赛：一帮人那么枯燥地骑好几天，他就那么津津有味儿地在电视机前看好几天。
但我一直认为，体育运动对一个孩子的成长非常非常重要。孩子们喜欢体育，很大程度上是我和LG重视和影响的结果。
儿子两岁之前身体挺好，几乎没生过病。那时差不多每天都带他出去玩儿、晒太阳，至少上午下午各一小时。也带着出远门。上幼儿园以后开始生病，尤其是呼吸道不行，随着北京空气的恶化频繁发病并且发展到哮喘（遗传了他爸的过敏性体质）。
我没有像别人建议的那样给他吃中药“调理”，而是开始带他们游泳。那时候他三岁多、妹妹不到两岁。在家盒子游了两年，我亲自带着，每周两次、风雨无阻。
到了香港以后，除了自己游之外，每周仍然坚持上一次游泳课。儿子问我：为什么早就都会游了还要上游泳课（他喜欢自己游，不喜欢上课）？
我告诉他，是为了保持运动强度和体能。
妹妹最爱的运动是游泳和网球，上学期自己选的课外课是篮球。
除了游泳，他们还玩儿足球、篮球、网球、高尔夫、轮滑、溜冰，也分别学过一年武术和瑜珈。每周除了上钢琴课那一天，基本每天都能保持一个小时运动。
每年冬天我们都出去滑雪，因为滑雪对呼吸道特别有好处。儿子喜欢急速运动，喜欢开摩托艇和从山上往下俯冲的感觉，他和妹妹都是在六岁那年滑了自己的第一个中级道（我到现在也不行）。总之，那时作为一个帝都家长，我想我在率领孩子们“健身抗霾”方面算是比较努力了......
有人可能要问，有那么多时间吗？有。我们的课余时间安排其实很简单也很充实，基本就四件事儿：玩儿、运动、看书、弹钢琴。
从北京搬到香港以后，我发现寸土寸金的香港其实运动条件比北京好很多，加上空气好天气暖和，香港孩子户外运动时间大大多于北京的孩子。虽然学校操场小，但公共运动场馆很多，而且更有运动氛围，什么项目都有很多人玩儿。尤其是足球，沿袭了英国人的传统，六七岁踢得差不多的孩子就进俱乐部踢了。到处都是郊野公园，周末都是带着孩子“行山”的家庭。我们也很快加入了这个行列。
在北京的时候我觉得这俩孩子算运动多的，到了香港，算是正常水平，暑假到了美国一看，我们属于运动方面亟待加强的。美国人对运动的重视和痴迷已经到了令人发指的地步。
先不说孩子们身为运动健将的大表哥了，就说我这边的俩干儿子吧：哥哥比儿子大半岁，弟弟比儿子小一岁，哥俩都人高马大。作为同龄男生，他们的运动量是这样的：
三年级的哥哥踢了几年球了，现在在俱乐部踢，每周三次训练，室外场地，风雨无阻。另外每周还有两个小时网球、一个小时篮球、一个小时游泳。周末一般有两场足球赛，每三四个月会有一次联赛，那就会变成四场比赛。
二年级的弟弟呢不喜欢奔跑的项目，所以三次足球换成三次他喜欢的跆拳道，其他项目跟哥哥一样。暑假期间，他们会上运动方面的夏令营，一天结束之后回来照样游泳打球.....
我觉得，这个运动量对我家这俩来说有点儿大，体能跟不上。虽然天生条件可能就跟我们不一样，但这兄弟俩的体能其实也是靠长年累月的运动建立起来的。
我问我闺蜜，也就是他们的妈：是就你们家这样，还是这儿的孩子都这样？她想了想说：“老美的孩子差不多都这样，他们同学很多都是三项运动一起上。但我们在老中（中国人）里应该算是运动量大的。”
于是我想起来她去年的抱怨：“这儿白人太多，体育真拼不过他们，他们都是从两三岁开始就天天这么玩儿啊！”
所以你看大多数美国孩子（包括亚裔）的那种健康活跃的形象，多少都跟从小户外运动有关。
可能有人要问了：你不是一直强调人各有志，不要攀比吗？？为什么运动这个事儿要跟别人比呢？
我的回答是：运动这个事儿还就是要比的！不跟别人比也要跟自己比：一个孩子运动还是不运动，几年下来状态差蛮远的。
运动的好处很多。孩子们坚持锻炼这几年，身体好了，很少生病，吃得香睡得着。儿子的哮喘也没有了，而且，开始跟他爸一起看比赛......
研究表明，除了遗传因素的影响之外，户外运动是预防近视眼最好的办法。
他俩目前视力都非常好，不知是不是跟运动也有一点儿关系。
最重要的是，他们变得更有耐力、更能坚持，不会遇到一点事儿就娇气抱怨。因为体育除了给人一个好身体好精力之外，也传递了一种精神：竞争、合作、公平、责任感、坚持不懈的努力、对压力的承受能力、对输赢的正确态度.....
很多东西不用你说教，体育运动中就都学到了。
我姐的大儿子，孩子们的表哥，从小就精力旺盛，好动，好胜心强，打牌做游戏都不能输。后来我姐送他去学游泳，游到十岁转为打水球。作为校队里唯一的亚裔，开始他也老坐冷板凳，后来慢慢越打越好，中学以后既打校队也打俱乐部，最后成为两个队的主力和队长，带领俱乐部队夺得全美第五名的成绩。去年上高二的时候，就已经收到两所常青藤大学的提前录取邀请。
在这个过程里，他从一个胖乎乎的小男孩，长成了一个将近一米九的肌肉发达的魁梧青年。还是想赢，也知道怎么去赢，但对于输，却早已经淡然了。
上面这一段简单的话，背后是他八年的艰苦付出：每天至少三小时训练，周末无休不分寒暑，每一个假期都在泳池度过，或者全国飞着参加比赛。冬天北加州也是十度以下的低温，每天晚上六点到八点照样在户外泳池训练。与此同时，还要在一所传统严格的私立高中保持基本上全A的成绩。晚上即使做功课到半夜，早上也还要早起，赶在上课前完成训练。
可以想见，不光水球队，其他的校运动队和俱乐部队也都是这么过的，要不美国能成为世界第一体育强国呢。记得北京龙火的老板跟我聊过：在他那儿练游泳的孩子，大多数是一周一次，每次一小时，极少数是两次，练三次的简直凤毛麟角。而美国练游泳的中小学生，很多都是一周10小时。“你说，我们比赛怎么比得过他们？！”他激动地跟我说。
大表哥马上就要上大学了，这个暑假先回北京省亲。在北京的一个多星期里，他每天要在酒店的游泳池游泳，并且在健身房练习力量。因为之后还要参加高中时期最后一个赛季的比赛，他不想松懈。
一个人有这样的坚持和毅力，我觉得很值得敬佩。从这个角度讲，我就能理解为什么西方人一向把体育当成“精英教育”的重要组成部分了。
在这个崇尚体育的环境里，不光孩子要付出，家长也要付出。训练要接送，比赛要陪同，而且所有比赛的后勤都是由家长志愿者们完成的，涉及到方方面面，工作量可是不小。
很多学校的各种校队也都是由有能力的家长来志愿做教练；即使是那些运动不行的孩子，也会有家长出面组织起来训练跑步踢球。如果家里两三个孩子练的项目不同，那家长简直就要忙昏头，大家必须结成互助小组才有可能搞定。
像我前面说的闺蜜，一边上着班，一边当soccermom（送孩子去踢足球的妈妈），兼顾着两个儿子的各种运动训练，被我们誉为女超人......
最重要的是，家长要从孩子在草地上蹒跚踢小皮球时开始，就带领他们动起来，培养运动爱好，形成运动习惯，直至根据他们的兴趣和擅长为他们规划一两个适合自己的运动项目，专注发展。
如果孩子实在对体育没有太大兴趣和想法，那也没关系，可以让他们参加一个个人项目和一个集体项目（可以自己选一个、家长指定一个），只要一直有的玩儿就行。大表姐就属于这种情况，她什么运动都玩儿过，最喜欢的却只有网球，已经打得挺不错的了。
“比”到这里，国内的家长是不是看得有点儿坐不住了，哈哈！确实，美国这强大的体育文化咱们并没有，我每次来都会受刺激，感觉刚逃离中国人民幼升小小升初的战火硝烟，又落入美国人民体育运动的汪洋大海......
不过呢，每家的日子还得自己过，条件不同，功课轻重不同，对运动抓得就会有松有紧。
家长只要有这个意识，尽量去做就好。“取法乎上，仅得其中；取法乎中，仅得其下”，如果连这个意识都没有，那孩子懒下来也是很容易的。
等到了十几岁再推他动，他才不会理你，那时可能连个一千米都跑不下来。
两年前的暑假，我在美国认识了一个刚从国内移民过来的妈妈，她有个儿子，跟我的孩子差不多大。有一次大家在公园游乐场碰到，就说一起玩儿吧。然后我家这俩上蹿下跳各种奔跑，在monkeybar（单双杠、吊杆）上荡来荡去像猴子一样。但那个小朋友却什么也玩儿不起来，看看摸摸，浅尝辄止。感觉动作不是很协调，也不是很想玩儿的样子。他妈妈跟我说，他从小是老人带着，很少运动......这件事给我印象还挺深的。
前段日子，我在这位妈妈的朋友圈看到了他儿子的照片，穿着雪白的棒球服，扎着腰带，戴着棒球帽，正在挥杆击球。两年不见，原来那个胖胖的小男孩看起来瘦了、神气了，特别帅。
我真是太替他高兴了！
现在国内很多年轻父母都想让自己的孩子从小就开始接受锻炼，为的是想让孩子将来有一个强健的体魄。但是，过早地让孩子从事以上这些运动，对孩子的健康是不利的。那么，究竟什么运动是不宜儿童太早玩的呢？
▊1、拔河
拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。从生理学角度来讲，儿童心脏正在发育中，植物神经对心脏调节功能尚不完善，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提高心率来增加供血量。拔河需屏气用力，有时一次憋气长达十几秒钟，当由憋气突然变成开口呼气时，静脉血流也会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁。有医学工作者曾对名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后1小时有30%的儿童心率未能恢复正常。
除了对心脏造成影响外，拔河还可能伤到孩子的“筋骨”。儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大而硬度小，拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，严重的还会引起肢体变形，影响儿童体形健美。另外，拔河是一项对抗性较强的运动，孩子争强好胜，集体荣誉感强，比赛中往往难以控制保护自己，极易发生损伤。
▊２、力量锻炼
儿童生长发育时都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。
如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育；二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担；另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以，父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果要练习肌肉力量，从初中一、二年级开始比较合适。
▊3、长跑、负重跑
长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动，儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。另外，儿童时期体内水分占的比重相对较大，蛋白质及无机物的含量少，肌肉力量薄弱，若参加能量消耗大的长跑运动，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发育。
另外，捆绑着沙袋进行负重跑，孩子的跑姿容易变形，错误动作容易导致运动损伤。
▊4、扳手腕
儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤。另外，如同拔河一样，屏气是扳手腕时的必然现象，这样会使胸腔内压力急剧上升，静脉血向心脏回流受阻，而后，静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生过强的刺激。如果长时间用一臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡。
▊5、极限运动
专家认为，少年儿童的体育锻炼，一要遵循儿童自身身体生长发育的规律；二要考虑儿童少年身体的解剖生理特点。孩子处于生长发育期，器官各方面还没有成熟，自然很难承受极具“挑战性”的极限运动，而且很容易造成损伤，比如超过儿童身体自身承受能力几倍的大运动量，就有可能导致儿童肌肉因长期处于极度疲劳状，造成肌肉疲劳损伤，容易留下运动损伤后遗症。
另外，正处于生长发育的孩子，关节中的软骨还没有完全长成，长时间过度磨损膝盖软骨，日后容易形成关节炎。研究表明，儿童时期的膝盖损伤成年后患关节炎的可能性会增加三四倍。
▊6、兔子跳
在做兔子跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一，这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。
▊7、倒立
尽管儿童的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。
▊8、碰碰车
10岁以下儿童不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，非常脆弱，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。
▊9、滑板车
8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤，所以一定要做好防护，最好有父母陪护，并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。
▊10、小区健身器材
公共健身器材对安全要求很高。例如目前最普及的“太空漫步器”，按照其两脚间规格，明显是只适合成人使用的，而有关警示上只对运动的形式、健康禁忌做了规定，对于使用者年龄并没有特别限制。而很多青少年也把这些器材当成了玩具。目前儿童使用健身器材不当引起伤害不断增多，甚至出现了重伤、残疾的现象。据了解，小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的，目前还没有安装适合儿童的健身器材。
过早从事某一专项体育运动对未成年儿童也是一种伤害，其中包括：疲劳性骨折、月经失调、疲劳过度、饮食功能失调以及情感压抑等问题。针对少年儿童身体发育特点，父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动，这些项目既有助于增加少年儿童的身高，又不会伤害身体。
另外，对于尚未发育成熟的儿童，一次运动时间最好不要超过一个小时，间隔十几分钟，休息一会后再运动。一天的运动量不能过大，以运动后孩子不感到疲劳为限。
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